Меню Рубрики

Быстрая потеря веса за 5 дней

Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней? Особое пятидневное меню – быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета предполагает употребление одного основного продукта питания на протяжении 5 дней. Это экстремальный способ похудения, поэтому не рекомендуется часто сидеть на подобных монодиетах.

Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.

Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.

В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются. Интенсивные силовые нагрузки помогут избавиться еще от нескольких кило жира и подтянуть тело. Похудеть на 5 кг за 5 дней возможно, но ко всему нужно подходить с умом.

Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией. Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

Пожалуй, самая распространенная диета, состоящая из 5 ступеней. Рацион этих пяти дней похудения низкокалорийный, но разнообразный. У каждой ступени есть свое название, предназначение:

1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:

  • 2 л воды;
  • 1 кг яблок;
  • 6-8 таблеток активированного угля.

Таблетки следует пить по схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Есть нужно в тот момент, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи – 1 яблоко с кожурой. Пектин и большое количество клетчатки, содержащиеся в яблоках, снижают аппетит, ускоряют обменные процессы. Активированный уголь связывает все вредные вещества и при помощи воды выводит их.

2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:

  • 2 л воды;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 500 г творога (не выше 5%).

3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:

  • 2 л отвара из сухофруктов;
  • 300 г изюма;
  • 2 ст. л. меда.

4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:

  • 2 л воды;
  • зелень (в неограниченном количестве);
  • 600 г отварного куриного филе.

5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:

  • вода в неограниченном количестве
  • 200 г овсяной крупы на воде;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.

Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.

Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. Этот кисломолочный продукт бывает разной жирности. Можно экспериментировать с этим показателем, но важно придерживаться минимальной калорийности – 1200 ккал в день. Не допускайте голодания на диете. Щадящие варианты предполагают добавление свежих овощей, белковой пищи, небольшого количества сухофруктов, меда. За время диеты благодаря кисломолочным продуктам восстанавливается микрофлора.

Разрешается во время диеты съедать неограниченное количество гречневой каши, запаренной на ночь. Пить можно чистую воду, зеленый чай, немного кофе, а в другом варианте – нежирный кефир. Такая диета хорошо притупляет чувство голода, человек останется сытым но при этом будет стройнеть. Желательно разделить гречневую кашу на 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.

Под яичной диетой подразумевается белковая система. Пять дней подряд разрешается есть нежирные сорта мяса, курицы, яйца, молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. В некоторых случаях разрешается добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Пить можно воду, зеленый и травяные чаи, другие напитки исключены. Такое питание на диете хорошо просушивает тело. После пяти дней сушки вопрос, как убрать живот за 5 дней, больше не возникнет.

Не следует употреблять лимоны во время диеты в чистом виде, это может вызвать серьезные проблемы с желудком, так как они содержат большое количество фруктовой кислоты. Чтобы похудеть, первые 2 дня нужно полностью отказаться от пищи, пить только воду с лимоном и медом. Последующие 3 дня следует придерживаться низкокалорийного питания, лимон или сок нужно добавлять в каждое блюдо. Людям с болезнями ЖКТ противопоказана эта диета.

Данное питание повторяет яичную или белковую диету. На протяжении 5 дней можно употреблять в пищу куриное филе, бульоны, яйца, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, чтобы похудеть. Все блюда следует варить, готовить на пару, запекать, жарить, но только на сухой сковороде, без добавления растительного или сливочного масла. Ограничения по количеству нет, но не нужно переедать, если хочется похудеть.

Эта диета не является моносистемой похудения. Питание предполагает употребление разнообразной капусты, включая ламинарию, а еще свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, масло оливы, кисломолочные продукты. Рекомендуется снизить до минимума употребление соли. Выпивать следует не менее 2 литров воды в день. Эта диета не рекомендуется людям, у которых свежая капуста вызывает вздутие.

источник

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации Объяснение
Калорийность пищи Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Самыми действенными для быстрого похудения признаны экспресс-диеты и кратковременные монодиеты, рацион которых состоит из одного диетического продукта. Они помогают добиться видимого улучшения фигуры, нормализовать водный баланс тканей, разгрузить кишечник и ускорить обмен веществ.

Достоинства и недостатки краткосрочной методики похудения представлены в таблице:

Преимущества Недостатки
Непродолжительный период: малый временной промежуток важен для тех, кто не имеет возможности или достаточной мотивации для длительных диет Однообразное питание: монодиеты предусматривают строгое ограничение в еде, малопитательный рацион с недостатком полезных веществ
Быстрый результат: визуальный эффект заметен через 1 день Механизм похудения: результат обеспечивается за счет вывода лишней жидкости, а не уменьшения жировой прослойки
Простота: не нужно следить за калорийностью, соотношением БЖУ, планировать правильное меню Недомогание, слабость, быстрая утомляемость
Простота: доступность используемых продуктов, несложные упражнения Вероятность возвращения сброшенных килограммов при возобновлении прежнего питания

Правила подготовки к экспресс-похудению:

  1. 1. За неделю до начала применения методики следует постепенно перейти на низколорийную пищу, исключить жирное, сладкое, жареное, копченое, маринады. Рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.
  2. 2. Ужин накануне диеты должен быть не позднее 19-00 и состоять из легкой еды: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, немного постного мяса, свежие соки.
  3. 3. Перед сном рекомендуется использовать солевое слабительное и сделать очистительную клизму.
  4. 4. Накануне можно принять горячую ванну или сходить в баню.

Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим — 2 л воды в сутки.

Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

Варианты диеты 1-й день 2-й день
1
  • яблоки — 3-4 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • постное вареное мясо — 150 г;
  • цельнозерновые сухари — 3 шт.
2
  • рыба отварная — 400 г;
  • салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло)
  • фрукты — 400 г;
  • сыр твердый нежирный — 50 г;
  • яйца куриные — 2 шт.

Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий — не более 1200 Ккал.

Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

  1. 1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
  2. 2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
  3. 3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
  4. 4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.
Время 1-й день 2-й день
Утро
  • твердый маложирный сыр — 30 г;
  • небольшой грейпфрут;
  • кусочек грубого хлеба;
  • натуральный кофе без сахара
День
  • фасоль отварная — 150 г;
  • обезжиренный творог — 150 г;
  • чай из трав
Вечер
  • рыба на пару — 100 г;
  • овощи свежие
  • постное мясо на пару — 100 г;
  • овощи свежие

Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

Условие получения результата — обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

Творог обезжиренный, чай из трав без сахара

Гречневая крупа — источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

Способ приготовления диетической гречневой каши:

  1. 1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
  2. 2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
  3. 3. Каша готова к употреблению утром.

Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

Время Рацион
Завтрак Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок
Обед Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок, 100 г постной говядины
Ужин
Основной С кефиром С фруктами С зеленым чаем
  1. 1. Следует съесть кашу в течение дня, распределив количество на 5 приемов.
  2. 2. Разрешается чашка кофе без сахара и молока.
  3. 3. Требуется пить до 2 л чистой воды в сутки
Разрешается добавить 1 стакан кефира между приемами каши В качестве перекуса надо съесть 1 зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин Можно выпить литр натурального зеленого чая без ароматизаторов за сутки

Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты — минус 3–5 кг за 2 дня.

Рецепты блюд для подобного рациона представлены в таблице.

  • белокочанная капуста — 1 шт.;
  • растительное масло — 1 ст. л.;
  • зелень по вкусу.

Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим.

Салат из капусты для похудения

Жиросжигающий капустный суп:

  • небольшой кочан капусты — 1 шт.;
  • сельдерей — 1 шт.;
  • репчатый лук — 6 шт.;
  • перец болгарский — 2 шт.;
  • зелень по вкусу;
  • приправы: перец, карри, сушеный чеснок.

Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо.

Требуется соблюдать питьевой режим.

Диетический капустный суп

Потеря веса без строгих ограничений в питании возможна, если заняться пересмотром личных пищевых пристрастий и привычек. Без перехода на облегченное низкокалорийное питание похудеть не получится. Изучив информацию о составе употребляемых продуктов, их калорийности, соотношении БЖУ и уровне гликемического индекса, следует пересмотреть рацион с учетом личных предпочтений в еде. Сделав выбор в сторону низкокалорийного сбалансированного рациона, можно избавиться от лишнего веса и от многих хронических болезней.

Если нет возможности изменить рацион, но требуется быстро скинуть несколько килограммов, можно использовать альтернативные методы: спортивные нагрузки, банные и косметические процедуры, комплексное очищение организма.

Действенное и эффективное средство для быстрого похудения — очищение кишечника. Традиционные методы, применяемые в домашних условиях, — слабительное, клизма с теплой соленой водой, соблюдение усиленного питьевого режима. В результате, стенки кишечника освободятся, что ускорит обмен веществ, нормализует пищеварение.

За неделю регулярного очищения можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Результат заметен уже на следующий день.

Убрать лишние килограммы помогают и процедуры с согревающими и жиросжигающими обертываниями, антицеллюлитный массаж, регулярные походы в баню или сауну.

Похудеть в лице поможет косметический массаж, маски, пилинг. При активизации процессов очищения ЖКТ и всего организма в комплексе с работой косметолога именно лицо отразит результат первых положительных изменений: уйдут отеки, припухлости и мешки под глазами, подтянутся контуры лица, подбородка, шеи.

Фармацевтическая индустрия предлагает за пару дней сбросить вес с помощью препаратов для похудения: напитков, настоев, таблеток, жвачек, каплей, ягод, кофе. Эффективность таких средств проявляется индивидуально.

Действие препаратов для похудения основано на значительной доле слабительных, мочегонных, очищающих компонентов. Они действуют на каждый организм по-разному, в зависимости от состояния здоровья, возраста, веса. Поэтому перед применением выбранного средства следует получить консультацию диетолога или лечащего врача.

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

  • пробежки;
  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • аэробика;
  • танцы;
  • силовые тренировки;
  • езда на велосипеде;
  • ролики;
  • теннис;
  • зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.

Упражнения для похудения в ногах:

  • выпады;
  • бег;
  • планка;
  • приседания;
  • наклоны с отведением ног;
  • махи;
  • растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

Салаты Супы
Название Количество повторений Техника выполнения Изображение
Отжимания от пола 10-15 раз
  1. 1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч.
  2. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной.

Допустимы отжимая с колен

Скручивания 10 раз
  1. 1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
  2. 2. Максимально поднять туловище, опуститься
Становая тяга с гантелями 10 раз
  1. 1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне

Становая тяга с гантелями

Дровосек 10 раз
  1. 1. Одну гантель взять в обе руки.
  2. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза

Упражнение с гантелей «Дровосек»

Отжимания от стула 10 раз
  1. 1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками.
  2. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки
Прыжки со скакалкой 60 раз или 1 минута Прыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист 15-30 раз
  1. 1. Принять упор лежа на вытянутых руках.
  2. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно

Силовые упражнения, выполняемые 2-3 в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40–60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3–5 кг.

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.

Принципы диеты для детей:

  1. 1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
  2. 2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
  3. 3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
  4. 4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет — 6 раз, до 3 лет — 5 раз, старше 5 лет — 4 раза в день.

Детям до 5 лет все диеты запрещены. Экспресс-похудение не рекомендуется детям любого возраста.

Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:

  1. 1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
  2. 2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
  3. 3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.

С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

источник

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?


  • В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

    Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

    Результативность можно получить на трех методиках:

    1. использование монодиет;
    2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
    3. коррекция общего метаболизма.

    Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

    Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

    Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

    Совет от диетолога Ирины Шилиной
    Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

    Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

    В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

    Этап Сброс Рацион
    1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
    2-й день — восстановительный. Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
    3-й день — энергетический. Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
    4-й день — строительный. Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
    5-й день — жиросжигающий. В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

    За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

  • Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание . Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

    1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
    2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
    3. День третий: повтор первого дня.
    4. День четвёртый: повтор второго дня.
    5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.
  • Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета . На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

    Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах . Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

    Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

    На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

    Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

    1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
    2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
    3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
    4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
    5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
    6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

    Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

  • источник

    Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

    Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

    Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

    Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

    Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.

    Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.

    Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

    Другие достоинства методов ускоренного похудения:

    Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

    Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

    Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

    Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

    Недостатки ускоренного похудения:

    Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

    В организме создается дефицит витаминов, минералов;

    Требуется длительный выход из диеты;

    Высока вероятность восстановления исходного веса.

    Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

    Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.

    Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

    Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

    Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

    Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

    Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

    Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

    Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

    Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

    На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

    Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

    Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

    Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

    Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

    Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:

    Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

    Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

    Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

    В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

    Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

    Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

    Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

    Завтрак – огуречный салат с редисом;

    Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

    Капусту кольраби отварить.

    Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

    Рис отварить, добавить миндаль;

    Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

    2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

    Положительные стороны диеты:

    меню не требует приготовления специальных блюд;

    улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

    ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

    требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

    возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

    Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

    Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;

    Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

    День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

    День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

    День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

    День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

    День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

    День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

    День 7 – разгрузочный рацион среды.

    Положительные стороны диеты:

    В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);

    Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.

    Минусы кефирной диеты – противопоказания:

    Заболевания пищеварительной системы;

    Повышенная кислотность желудочного сока;

    Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.

    Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.

    Все дни актерской диеты отличаются друг от друга:

    Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:

    Соматическое заболевание, вирусная инфекция;

    Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.

    Что можно есть во время актерской диеты:

    Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);

    Кисломолочные продукты низкой жирности;

    Последовательность и наполнение меню:

    День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.

    День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);

    День 3 – неограниченное количество отварного мяса;

    День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);

    Неограниченное количество яблок или груш.

    Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.

    Положительные качества диеты:

    Мышечная ткань сохраняется;

    Отсутствует чувство голода;

    Нет ограничений в объеме пищи;

    За короткий срок быстро уходит лишний вес.

    После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;

    При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;

    Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.

    В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

    Выпивать не менее 2 л воды в сутки;

    Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;

    Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;

    Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.

    Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)

    Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.

    Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.

    Белковый день – примерный рацион:

    Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;

    Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);

    Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;

    Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.

    Овощной день – примерное меню:

    Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);

    Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);

    Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;

    Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).

    В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).

    За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;

    Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;

    Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

    Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;

    Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;

    Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;

    Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.

    На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

    Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;

    Питаться дробно, небольшими порциями;

    Алкоголь и газированные напитки запрещены;

    Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;

    Пить не менее 2 литров любой жидкости;

    Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

    Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

    Примерное меню белковой диеты на 5 дней:

    Завтрак – омлет, кофе с молоком;

    2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);

    Обед — отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;

    Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;

    Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;

    Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;

    Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

    Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;

    Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;

    Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;

    Повышается уровень холестерина;

    Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;

    Появляется неприятный запах изо рта;

    Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

    Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

    Соль и сахар не употребляются;

    Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;

    Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

    Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

    Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

    2 завтрак – зеленое яблоко;

    Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

    Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

    Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

    Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

    Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

    2 завтрак – творог, печеное яблоко;

    Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

    Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

    Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

    Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

    Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

    2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

    Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

    Удобно совмещать диету с праздниками;

    За 5 дней можно похудеть на 5 кг;

    Отказ от соли нормализует обмен веществ;

    Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.

    Требуется идеальное здоровье;

    Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;

    Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;

    Запрещена зависимым от алкоголя;

    Есть риск купить некачественное вино;

    Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

    Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:

    Заболевания печени и пищеварительного тракта;

    Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.

    В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

    Последний прием пищи за 3 часа до сна;

    Перед сном можно выпить 200 мл кефира;

    Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;

    Запрещается есть хлеб и сдобу.

    Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.

    Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.

    Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.

    Сочетание с авокадо — к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.

    Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.

    День 1 – крупу заваривают кипятком:

    Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;

    Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;

    Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.

    День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:

    Завтрак – 200 г каши, яблоко;

    Обед – 200 г каши, зеленые овощи;

    День 3 – едят только гречку с кефиром;

    День 4 – кашу запаривают на ночь:

    Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;

    Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;

    Ужин – 100 г каши, стакан кефира.

    День 5 – едят только гречку с кефиром.

    Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;

    Клетчатка очищает кишечник;

    Из организма активно выводятся токсины;

    Укрепляются волосы и ногти;

    Кожа становится свежей и ухоженной;

    Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.

    Однообразное питание вызывает апатию;

    Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;

    Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.

    Снижается внимание и память.

    Наличие в анамнезе колита и гастрита;

    Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.

    Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.

    В приготовлении пищи используется минимум соли;

    Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;

    В сутки нужно пить до 2 литров воды.

    Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:

    Молоко, кисломолочные напитки.

    Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;

    2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);

    Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;

    Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.

    Завтрак – запеканка из капусты (150 г);

    2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;

    Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;

    Полдник – квашеная капуста (100 г);

    Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.

    Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;

    2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);

    Обед – голубцы ленивые (150 г);

    Полдник – отварная цветная капуста (100 г);

    Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).

    Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;

    2 завтрак – фруктовый салат;

    Обед – капуста, запеченная с сыром;

    Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;

    Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.

    Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);

    2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);

    Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).

    Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.

    Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.

    Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.

    Диета включает в себя 2 фазы:

    В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.

    Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.

    Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.

    Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.

    9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;

    11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;

    13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;

    15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;

    17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;

    19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;

    21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.

    Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;

    Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.

    Недостатки лимонной диеты:

    Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;

    Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;

    Зубная эмаль может испортиться;

    Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.

    Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.

    Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.

    Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;

    Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;

    После 15.00 прием пищи запрещен;

    При сильном чувстве голода разрешен перекус зеленью (петрушкой).

    Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).

    Меню едино на все дни диеты:

    7.00- вареное яйцо, кофе, чай;

    13.00 – 1/2 стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);

    15.00 – любые фрукты или овощи.

    Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.

    Наличие соматических заболеваний;

    Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами.

    Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.

    Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.

    При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:

    1 день – по 200 мл каждые 2 часа;

    2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;

    3-5 день – по 200 мл каждый час.

    Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:

    Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»

    Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);

    Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.

    Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;

    Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;

    Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.

    Ужин – груша, стакан кефира.

    Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.

    Диета требует приложения усилий;

    Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;

    Диета противопоказана при непереносимости лактозы, патологиях жкт.

    Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.

    Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.

    Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;

    Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;

    Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.

    Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.

    Существует несколько вариантов овсяной диеты:

    Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.

    С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).

    С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.

    Мультименю – более щадящий вариант.

    Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.

    Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.

    Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

    2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

    Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.

    Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;

    Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).

    Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    2 завтрак – стакан натурального йогурта;

    Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    Полдник – апельсин, зеленый чай;

    Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с изюмом.

    Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев

    Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;

    Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, груша.

    Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;

    2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;

    Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;

    Полдник – салат из фруктов;

    Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, стакан кефира.

    Диета показана при следующих состояниях:

    Высокий уровень сахара крови;

    Наличие сердечнососудистых заболеваний;

    Патологии пищеварительного тракта;

    Индивидуальная непереносимость глютена;

    Значительные физические нагрузки.

    Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.

    Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.

    Отказ от запрещенных продуктов;

    Последний прием пищи не позднее 20.00;

    К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.

    Принципы качественного очищения:

    Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;

    В основе меню овощи и зерновые;

    Наличие положительной мотивации;

    Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.

    Рекомендуется включать в меню:

    Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;

    Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;

    Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;

    Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;

    Травяной чай, лекарственные сборы;

    Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);

    Несоленые орехи и семечки;

    Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;

    Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.

    Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;

    Сладости, сладкие газированные напитки;

    Алкоголь, пакетированные соки;

    день1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;

    день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;

    день 3 – добавить сырые овощи, зелень;

    день 4 – добавить вареные овощи;

    день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

    Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.

    Вечером – 200 мл чая из ромашки.

    Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.

    Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;

    Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, 1/2 лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.

    Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.

    Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.

    Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;

    При сердечнососудистых заболеваниях;

    Во время беременности и грудного вскармливания;

    При гастрите и язвенной болезни;

    При холецистите и камнях в мочевом пузыре;

    При аутоиммунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);

    При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.

    Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.

    Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;

    Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;

    Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.

    Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.

    Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.

    Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;

    Ланч – стакан фруктового фреша;

    Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;

    Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;

    Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.

    Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;

    Ланч – салат из свежих овощей;

    Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;

    Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;

    Ужин – салат из помидоров с оливками, несладкий фрукт.

    Завтрак – 2 яблока, морковный салат;

    Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;

    Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;

    Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.

    Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.

    Появление тремора конечностей.

    Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.

    Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.

    Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).

    Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.

    Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.

    Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;

    Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;

    Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.

    Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.

    Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.

    Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.

    Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.

    В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.

    Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.

    Использовать только рекомендованные продукты;

    Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.

    Эффективные травы для диеты:

    Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;

    Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;

    Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;

    Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;

    Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.

    Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.

    День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;

    День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. л. цветков календулы;

    День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;

    День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст. л. лимонного сока.

    День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.

    Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.

    Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

    Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

    Первые симптомы инсульта и 7 мер экстренной доврачебной помощи

    9 лечебных продуктов при язве желудка — научные факты!

    Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.

    Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

    Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.

    источник

  • Читайте также:  Потеря веса во время беременности 2 триместр