Меню Рубрики

Десять вещей которые вы не знали о потере веса отзывы

BBC выпустил документальный фильм о том как правильно худеть. Фильм «10 вещей, которые Вы не знали о потере веса». Вот они:
1) Питайтесь регулярно. Принимайте пищу 3 раза в день.
2) Выбирайте тарелку меньшего размера.
3) Считайте калории.
4) Переедание — причина избыточного веса.
5) Белок подавляет чувство голода.
6) Суп-пюре помогает дольше чувствовать сытость. (Имеется в виду если есть выбор между твердой пищей и той же твердой пищей только в виде супа лучше выбрать второе).
7) Чем больше выбор продуктов, тем больше Вы едите.
8) Молочные продукты способствуют выведению жира.
9) Жир не только сгорается во время спортивных нагрузок, но и после них в состоянии покоя.
10) Двигайтесь больше и Вы избавитесь от лишнего веса.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультирование Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

До BBC этого в голову никому не приходило? )
Это классика некоммерческой диетологии, врачи только об этом и твердят, только их не слушают.
Я бы убрала пункт 3 и добавила в пункт 6 любой суп.
Пункт 10 под вопросом. Многие стройные люди мало двигаются.

Самый главный принцип потери веса — потреблять меньше калорий чем тратить. Все.

есть еще до фига пунктов.
1. 3 раза — лучше чаще
3. ерунда. у многих вырабатывается комплекс. и рвотный рефлекс
7. чем больше выбор продуктов, тем разнообразнее/здоровее меню

Это в садике еще всем известно, не изобретайте лисапед 🙂

Двигаюсь вообще незнамо как.. 5 раз в неделю фитнесс по 2-3 часа, сладкого не ем, мучного не ем, гарниров никаких, вареная курица и мясо, фрукты. За два года плюс 10 кг. Пошла к гинекологу -эндокринологу, а там один гормон зашкалил..т.е. хоть об стену убейся и не жри ничего и спортом каждый день занимайся, а вес будет нарастать, что мне популярно и объяснили в клинике. Вот прописали гормональные, сижу и смотрю на них, пить страшно, потому что это лотерея чистейшей воды. Может нормальзоваться гормональный фон и сама собой похудеешь, а может и разнести еще больше, у меня так у подруги было.Ну и что в таком случае делать?

5, жалко мне вас. А я вот смотрю на полных и думаю. что они себя запускают, не двигаются. А у вас уважительная причина.

6 Ну если вы не знали, что в подавляющем большинстве чрезмерный вес у женшины является именно следствием нарушения гормонального фона, тогда уже жаль вас. Функцию надпочечников, яичников и щитовидной железы еще никто не отменял. Нельзя быть настолько темной, и вообще поскорее выбросьте эту чушь из головы, что вес набирают исключенино из-за еды и малоподвижного образа жизни.

6 Ну если вы не знали, что в подавляющем большинстве чрезмерный вес у женшины является именно следствием нарушения гормонального фона, тогда уже жаль вас. Функцию надпочечников, яичников и щитовидной железы еще никто не отменял. Нельзя быть настолько темной, и вообще поскорее выбросьте эту чушь из головы, что вес набирают исключенино из-за еды и малоподвижного образа жизни.

да ладно, у меня вот та же проблема. и что с ней делать не знаю. Гармоны чуть выше, лечить не предлагают, т.к. не критично а лишние 7 кг убивают, а похудеть не выходит, даже если одну траву жевать, а если и похудею на 2кг., то потом наберу 4 со скоростью звука, добавив в рацион хоть одну кашу. Убиться об стену.

6 Ну если вы не знали, что в подавляющем большинстве чрезмерный вес у женшины является именно следствием нарушения гормонального фона, тогда уже жаль вас. Функцию надпочечников, яичников и щитовидной железы еще никто не отменял. Нельзя быть настолько темной, и вообще поскорее выбросьте эту чушь из головы, что вес набирают исключенино из-за еды и малоподвижного образа жизни.

уже никакая, я знаю про гормональные проблемы, конечно. Просто женщины были намного легче, если б меньше ели и занимались спортом. А эта девушка действительно рьяно спортом занимается и ест мало, поэтому мне её жалко.

Самый главный принцип потери веса — потреблять меньше калорий чем тратить. Все.

уже никакая, я знаю про гормональные проблемы, конечно. Просто женщины были намного легче, если б меньше ели и занимались спортом. А эта девушка действительно рьяно спортом занимается и ест мало, поэтому мне её жалко.

13, а представляете, сколько бы вы весили если бы не занимались.

народ я не смог посмотреть где можно посмотреть повтор?

ДА что тут худеть я не понимаю когда мне нужно было скинуть 15 кг я просто стал МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. и представляете за 2 месяца скинул . Какие В *** ДИЕТОЛОГИ это развод ДЛЯ Безвольны людей.

«Многие стройные люди мало двигаются»
. и много курят.

ну что мне не кто не подскажет?

Ника, у меня всю жизнь был повышен один гормон. Многих с таким же превышением разнесло. Началась прибавка веса еще в подростковом возрасте. Буквально за полгода на 10 кг. И я тоже убрала из меню сладкое и мучное. Много занималась. Но. разносило, ибо остального я ела много. А мне казалось мало.
И вот когда я стала есть мало по-настоящему, то и вес ушел и гормоны пришли все в норму.
Думайте, с тех пор я не верю, что можно есть мало и толстеть. Закон сохранения энергии пока что работает.

Ника, я тоже считаю, что пост 19 не лишен оснований. Гормональные проблемы, конечно, серьёзная штука, но вот Вы не упомянули именно о количестве съедаемых Вами фруктов. А все диетологи предупреждают, что надо быть очень осторожными с фруктами из-за высокого содержания в них сахаров. Попробуйте сократить фрукты, заменяя их несладкими и некрахмальными овощами. При Вашем физкультурном режиме это должно здорово помочь. И вообще вспомните: гормоны — гормонами, но в блокадном Ленинграде не было ни одного толстого человека. Так что я думаю, в Вашей диете всё еще что-то неправильно.

Ника, я тоже считаю, что пост 19 не лишен оснований. Гормональные проблемы, конечно, серьёзная штука, но вот Вы не упомянули именно о количестве съедаемых Вами фруктов. А все диетологи предупреждают, что надо быть очень осторожными с фруктами из-за высокого содержания в них сахаров. Попробуйте сократить фрукты, заменяя их несладкими и некрахмальными овощами. При Вашем физкультурном режиме это должно здорово помочь. И вообще вспомните: гормоны — гормонами, но в блокадном Ленинграде не было ни одного толстого человека. Так что я думаю, в Вашей диете всё еще что-то неправильно.[/quot
Да-да, и в блокадном Ленинграде, и в гетто, и в концлагере. Храни нас Господь и помилуй. Мой отец был в блокадном Ленинграде, учился в военном училище. Он от природы мелкий и малоежка. Он рассказывал: паек крохотный, однокурсники от голода на стенку лезут, а ему ХВАТАЕТ. И чувствовал себя вполне сносно. Ребята за ним подглядывали, думали, уж не ворует ли он и не ест ли тайком. А честнее его Земля не рождала. Просто хватало. И выжил. А другие получали столько же, но были случаи: заболевали и умирали. Обмен веществ. Или психологический настрой.

Те кто не успел посмотреть фильм, вот ссылка на скачивание:
http://letitbit.net/download/2138.259aa6e4bd84 c4d2f144c dcb4/10_________________________________________0.avi.html
Без регестрации и бесплатно!!

ЛОЛ, жиртресты, ***! «ЖРАТ надо меньше!»
А вообще это нормально, когда у человека есть жировой запас. Слишком толстые больны и слишком худые больны. Слишком сухие больны и слишком водяные больны (т.е. как те, у кого мышцы чересчур рельефны и узловаты, так и те, у кого вместо мышц бульон под кожей).
Но главное — непременно больны те, кто слушает врачей, ну и людей вообще! Слушать надо себя, т.к. всё равно нет никого умнее и круче, чем вы сами. Если вам после пяти «Биг Тейсти» не по себе, ешьте четыре. Если же вам и после семи хорошо, ешьте восемь. Мнение окружающих о вашей фигуре не стоит и блевотины в их сторону от неправильного питания. Как правило, на фигуру обращают внимание лишь те, кому нечего выказать, ибо их арсенал ограничен шаблонными фразами и схемами поведения. Куда важнее, если человек умеет самостоятельно мыслить. Такой никогда не станет выписывать 10 вещей, которые нужно знать о потере веса. ЛОЛ.

Очень тупой пример с блокадным Ленинградом и концлагерем. Во-первых, вы точно знаете, что те, кто выжил, были жирными и так круто похудели? Если чрезмерная полнота вызвана заболеваниями, то большинство умрет раньше, чем похудеет (советую вам, ╧ 20, пару раз для кайфа поесть баланду из опилок и толченого стекла). И насчет отсутствия толстых — это совсем не соответствует действительности. И пухли люди, и огромные животы были. А были женщины-скелеты с вполне себе нормальными животами: печень, почки, сердце необратимо разрушались, а организм из последних сил пытался сохранить жир и защитить детородные органы. Жалко, что вы только слышали звон.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Очень многие пытаются похудеть, но совершенно не знают, как правильно это сделать.

В данной статье мы расскажем вам 10 вещей о потере веса, о которых вы даже и не догадывались.

Возможно, кому-то они помогут наконец-то избавиться от лишнего веса.

Мы представляем вашему вниманию информацию о потере весе, которая ранее вам точно была неизвестна.

Случается и такое, что с первого взгляда нельзя сказать, что у человека проблемы с избыточным весом.

Внешне никаких симптомов у него нет. Однако в его теле кроется висцеральный жир, о котором никто и не догадывается.

А он является очень опасным. Свидетельствует о нем зачастую увеличение объема талии. Также из-за него и появляется животик.

Избавиться от него можно с помощью диет и занятий спортом.

Один из самых главных советов желающим привести себя в форму: ни в коем случае не игнорируйте приемы пищи.

На это ваш мозг отреагирует совсем не так, как вам бы хотелось. Он станет хотеть высококалорийную пищу и справиться с этим не получится.

Если вы считаете, что похудеть можно с помощью голодовки, то так вы еще никогда не заблуждались! Принимать пищу следует 3 раза в день.

Просто ешьте меньше, возьмите тарелку поменьше или блюдце, а также можно положить еду в 250 мл стакан.

А прежде чем положить все подряд в тарелку, посчитайте калории.

Однако случается и такое, что люди не едят вредную пищу, да и вовсе питаются только фруктами и овощами, но вот похудеть им так и не удается.

Дело в том, что нередко люди забывают о маленьких перекусах на протяжении дня.

Очень важно считать калории, ведь даже самая полезная и здоровая еда может быть очень калорийной.

Практически всегда чувство голода обычно появляется при пустом желудке. Существуют методы, которые помогут обмануть ваш мозг и справиться с чувством голода при этом не съев ни крошки.

К примеру, вы можете съесть что-то из белковых продуктов.

Также продлить чувство сытости в перерывах между приемами пищи можно с помощью супов.

Если вы употребляете твердую пищу и запивайте ее водой, то она не задерживается в желудке, а там остаются лишь мелкие частички твердой пищи.

Они перевариваются и занимают меньший объем. Из-за этого желудок так быстро сжимается.

А если вы будете употреблять протертый суп, то общий объем пищи станет больше и она останется в желудке.

Скажите выбору нет!Ведь когда у человека есть выбор, то мозг заставляет попробовать все понемножку и так человек может съесть намного больше, чем ему хочется.

С помощью молочного организм освобождается от жира и употребляет меньше калорий.

Когда кальций, который есть в молочных продуктах, проникает в тонкую кишку и сливается с молекулами жира.

Тем самым образуется смесь, которая не усваивается и просто выходит из организма со шлаками.

Конечно же, нельзя забывать про то, что с помощью спорта человек может похудеть. Избавиться от жира вы можете даже во сне. Так как большая часть жира сжигается не во время физических нагрузок, а после.

Если у вас нет времени или возможности заниматься спортом, то выход есть! Просто будьте более активным.

Надеемся, что вышеперечисленная информация поможет вам справиться с лишним весом.

Придерживаясь этих 10 правил у вас получится изменить свою жизнь на 360 градусов!

источник

  • • библиотека (189)
  • поэзия (48)
  • проза (18)
  • энциклопедии, справочники (50)
  • • гороскопы, тесты (112)
  • гороскопы (43)
  • народные приметы (15)
  • тесты (47)
  • • детям (218)
  • игры, флешки (41)
  • литература для детей (46)
  • учим английский язык (30)
  • художники для детей (17)
  • юным художникам (21)
  • • живопись (987)
  • австралийские художники (19)
  • австрийские художники (5)
  • албанские художники (2)
  • алжирские художники (1)
  • американские художники (50)
  • английские художники (43)
  • армянские художники (5)
  • белорусские художники (14)
  • бельгийские художники (5)
  • болгарские художники (9)
  • бразильские художники (7)
  • венгерские художники (5)
  • вьетнамские художники (4)
  • грузинские художники (7)
  • датские художники (2)
  • израильские художники (2)
  • индийские художники (4)
  • иранские художники (4)
  • испанские художники (14)
  • итальянские художники (18)
  • канадские художники (13)
  • китайские художники (23)
  • корейские художники (9)
  • латвийские художники (6)
  • литовские художники (4)
  • мексиканские художники (4)
  • немецкие художники (7)
  • нигерийские художники (1)
  • нидерландские художники (7)
  • ново зеландские художники (3)
  • норвежские художники (3)
  • перуанские художники (3)
  • польские художники (19)
  • португальские художники (3)
  • российские художники (464)
  • румынские художники (6)
  • сербские художники (5)
  • сингапурские художники (3)
  • тайские художники (1)
  • турецкие художники (5)
  • узбекские художники (3)
  • украинские художники (25)
  • филиппинские художники (4)
  • финские художники (3)
  • французские художники (22)
  • хорватские художники (2)
  • художники разных стран (31)
  • чилийские художники (3)
  • шведские художники (7)
  • шотландские художники (4)
  • эссе по картинам художников (7)
  • южноафриканские художники (2)
  • японские художники (17)
  • • жизнь замечательных людей (366)
  • афоризмы и цитаты (41)
  • история шедевров: музыка (1)
  • мудрость народов мира (25)
  • никто не забыт (49)
  • правила жизни (51)
  • • здоровье (258)
  • долголетие (21)
  • здоровое питание, диеты (43)
  • лечебная зарядка, массаж (41)
  • мед.литература, диагностика (32)
  • целебные свойства растений (47)
  • • интересные факты (312)
  • животный мир (50)
  • космос (22)
  • люди (49)
  • разное (40)
  • растения и природа (33)
  • события и факты (49)
  • • искусство (130)
  • искусство такое разное (36)
  • рукоделие (20)
  • скульптуры, памятники (34)
  • цветы, растения (17)
  • • история создания шедевров (97)
  • картины зарубежных художников (5)
  • картины российских художников (34)
  • музыка (18)
  • песни (28)
  • стихи (11)
  • • какой сегодня праздник? (55)
  • календарь праздников (14)
  • лето (39)
  • • кино,театр (225)
  • документальные фильмы (41)
  • зарубежные фильмы (34)
  • мультфильмы, детские фильмы (20)
  • российские худ. фильмы (50)
  • театр (17)
  • • красивейшие места планеты (235)
  • города, деревни, замки (48)
  • моря, реки, озёра, водопады (38)
  • парки, сады (30)
  • растения (24)
  • удивительная природа (38)
  • • кулинария (279)
  • вторые блюда (39)
  • выпечка (48)
  • десерты (27)
  • завтрак (19)
  • заготовки на зиму (13)
  • напитки (8)
  • первые блюда (8)
  • разное (8)
  • салаты и закуски (44)
  • • мода (109)
  • история костюма и моды (28)
  • мода прошлого и настоящего (47)
  • фантазия причёсок (24)
  • • мои речные круизы (198)
  • путешествия по Пермскому краю (22)
  • теплоход В.Маяковский (41)
  • теплоход К.Минин (22)
  • теплоход М.Кутузов (31)
  • теплоход Н.Гоголь (28)
  • теплоход П.Бажов (7)
  • теплоход Пушкарёв (21)
  • теплоход Родная Русь (11)
  • теплоход Урал (12)
  • • музыка, муз. открытки (393)
  • музыкальные альбомы (49)
  • музыкальный видео альбом (50)
  • • оглавления разделов дневника (30)
  • • оформление дневника (132)
  • фотогенераторы (25)
  • чайнику от чайника (50)
  • • пермь-пермский край (215)
  • балетный конкурс «арабеск» (22)
  • знаменитые люди Перми (22)
  • прогулки с фотоаппаратом. (50)
  • разное (27)
  • театры, концерты, музеи (40)
  • фестиваль белые ночи в перми (32)
  • • православие (87)
  • православие (29)
  • православные праздники (23)
  • сочельник, рождество, крещение (19)
  • • праздники (262)
  • необычные праздники (36)
  • новый год (52)
  • новый год на картинах художников (30)
  • • притчи (157)
  • притчи в стихах (25)
  • • ссылки на разные темы (92)
  • • стихи (419)
  • времена года (35)
  • жизнь, возраст (50)
  • ирина самарина-лабиринт (49)
  • классики (44)
  • про животных (14)
  • юмор в стихах (38)
  • • танец (213)
  • балет (44)
  • бальные танцы (30)
  • танец на картинах художников (31)
  • танцы народов мира (37)
  • танцы разные (31)
  • • умелые руки (262)
  • вышивка (7)
  • вязание (46)
  • вязаные цветы (18)
  • игрушки (43)
  • коврики (32)
  • пэчворк (13)
  • самоучитель: вязание, шитьё. (24)
  • тапочки, пинетки (25)
  • шитьё (12)
  • • уютный дом, дача (126)
  • дача (50)
  • квартира, дом (30)
  • • фотографы (180)
  • городской пейзаж, природа (33)
  • животный мир (51)
  • люди (51)
  • начинающему фотографу (10)
  • • цитаты из дневников друзей (51)
  • • цитаты муз. от друзей (82)

Десять фактов о похудении, которых мы не знали, и, кроме того, удалось выяснить: «Почему не работают радикальные диеты?» и «Кому проще похудеть женщине или мужчине?» В фильме освещаются такие темы, как «Более питательная пища хороший способ победить голод», «Молочные продукты лучшие помощники при диете» и даже «Как сжечь жир через 24 часа после физических упражнений» .

Очень интересное видео. Интересно для всех, но особенно для тех кто хочет похудеть. Оказывается, что можно похудеть без особых затрат и усилий.

Читайте также:  Потеря веса при хроническом гепатите

Процитировано 15 раз
Понравилось: 10 пользователям

источник

Кто еще не видел — всем советую посмотреть! Очень тонизирует 8) Многие вроде бы известные давно вещи, объясняются с научной точки зрения, но понятным, доступным языком) Очень понравился пункт о молочных продуктах. Для меня это было что-то, чего я не знала раньше) Посмотрела, подумала, что хорошо бы добавлять нежирную молочку и в завтраки)

Вот то же самое, но в текстовом виде.
(Текст статьи с сайта первого канала http://www.1tv.ru)

Знаете ли вы, что сегодня каждый шестой человек в мире страдает от лишнего веса. В 1980-2000 гг. количество случаев ожирения у взрослых увеличилось более чем вдвое; количество случаев ожирения у подростков увеличилось в три раза. Каждая банка безалкогольного напитка ежедневно увеличивает риск ожирения на 41%. Документальный фильм рассказывает о самых успешных способах избавиться от лишних килограммов, дает простые и практичные советы для выбора подходящей диеты и разъясняет научные данные, связанные с процессом похудения. Иногда кажется, что вокруг нас все сидят на диете или собираются сесть на диету. Эта развлекательная и в то же время познавательная программа рассказывает о всемирном увлечении идеей похудения и исследует способы и методы, которые используют люди, стремящиеся похудеть. Авторы фильма приводят научные обоснования способов, которые оказались успешными, и, что более важно, рассказывают о том, чего делать не стоит. Героями программы стали добровольцы, многие из которых борются с лишним весом. Они приняли участие в исследованиях для того, чтобы выяснить, работают ли новые научные теории, связанные с похудением. Зрители Первого канала не просто получат общие сведения о различных диетах. Авторы приводят десять фактов о похудении, которых мы не знали, и, кроме того, им удалось выяснить: «Почему не работают радикальные диеты?» и «Кому проще похудеть – женщине или мужчине?» В фильме освещаются такие темы, как «Более питательная пища – хороший способ победить голод», «Молочные продукты – лучшие помощники при диете» и даже «Как сжечь жир через 24 часа после физических упражнений». Эта программа станет отличным руководством как для женщин, так и для мужчин.

Бывает, что человек, на первый взгляд, не страдает от избыточного веса. У него нет второго подбородка или жировых отложений на бедрах, но, возможно, в его теле есть скрытый, висцеральный жир. Этот жир крайне опасен. А обнаружить его можно лишь с помощью магнитно-резонансного сканирования. Висцеральный жир выделяет химические вещества, повреждающие артерии вокруг сердца, что может привести к серьезному заболеванию. Эти вещества также повышают риск развития рака. Попадая в печень, они затрудняют очистку крови, что способствует развитию диабета второго типа. Увеличение объема талии, скорее всего, свидетельствует о появлении висцерального жира в организме. Он давит на брюшную полость, поэтому появляется животик. В то же время висцеральный жир первым исчезает, как только человек садится на диету и начинает заниматься физическими упражнениями.

Многие из нас считают, что самый быстрый способ сбросить вес – пропустить завтрак, обед или ужин, уменьшив количество потребляемых за день калорий. Но этот метод не действует. Эксперимент, в котором используют магнитно-резонансное сканирование мозга, показывает, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. А происходит это, потому что мозг реагирует на сильнейший сигнал, который исходит от гормона под названием грелин. Поэтом, первый совет желающим похудеть: нельзя пропускать очередной прием пищи, потому что мозг реагирует на это весьма примитивно. Он заставляет мечтать о высококалорийной еде и бороться с этим невозможно.

Принимать пищу необходимо 3 раза в день. Есть очень простой способ есть меньше без каких-либо усилий. Надо взять тарелку меньшего размера, диаметром не 30, а 25 см. Количество съедаемых продуктов уменьшится на 22%: на тарелку меньшего размера можно положить меньше еды, значит – и съесть гораздо меньше, чем обычно. Разумеется, дело не только в размере тарелки. Надо точно знать, что именно положить на эту тарелку. А для этого придется считать калории. Выбирая низкокалорийные варианты любимых продуктов, можно снизить общее потребление калорий в 2 раза и потерять вес без особых усилий. К примеру, чашку капучино (100 калорий) можно заменить на черный кофе (около 10 калорий), сдобную булочку (270 калорий) на тост (125 калорий), пиццу «Пеперони» (1400 калорий) – на тонкую пиццу с помидорами и сыром (850 калорий). Употребляя только низкокалорийные продукты, можно снизить получение калорий в 2 раза, а в результате – начать терять вес.

Но бывает и так, что люди, в рационе которых нет жареной и жирной пищи, только овощи, салаты, фрукты, рыба и постное мясо, не теряют вес. Часто они считают, что у них замедленный обмен веществ и они никогда не смогут похудеть, независимо от того, что едят. Но зачастую это не так. Эксперименты показывают, что люди забывают о значительном количестве потребляемых калорий – до 60 %, ведущие дневник питания, не записывают и половину того, что съели за день. Многие забывают о небольших перекусах в течение дня и о высококалорийных соусах. Кроме того, принято считать, что здоровая еда не может быть калорийной. Поэтому необходимо считать калории, даже если в рацион входят только полезные продукты. Чаще всего причиной избыточного веса становится переедание, в результате которого лишние калории превращаются в жир.

Миллионам людей, безуспешно пытающимся похудеть, не удается соблюдать диет. А ведь нужно просто не заставлять себя голодать. Чувство голода обычно возникает, когда желудок пуст. Он начинает сжиматься, и гормон грелин сигнализирует мозгу о том, что пора подкрепиться. Есть несколько способов обмануть мозг и избавиться от чувства голода. Один из таких способов – отдавать предпочтение белковой пище. Блюда из продуктов, богатых белком, таких как постное мясо, яйца, бобы, рыба, дают более длительное чувство насыщения. Во время прохождения пищи через пищеварительную систему в кровь выбрасывается гормон, который ученые назвали PYY. Попадая в мозг, он подавляет сигналы о голоде. Недавно выяснилось, что наибольшее влияние на выработку гормона PYY оказывает белок. Чем больше в рационе продуктов, содержащих белок, тем дольше человек не проголодается.

Есть еще одна возможность продлить ощущение сытости в промежутках между приемами пищи. Для этого надо есть не твердую пищу, запивая водой, а супы. При употреблении твердой пищи и воды, вода не задерживается в желудке, там остаются только маленькие кусочки твердой пищи, которые перевариваются и занимают меньший объем. Именно поэтому желудок быстро сжимается. Но если еду измельчить и смешать с водой, превратив в протертый суп, общий объем пищи увеличится и она задержится в желудке.

На аппетит также влияет возможность выбора. Она подстегивает инстинктивное желание попробовать все, а это ведет к перееданию. Мы унаследовали инстинкт далеких предков, главным занятием которых было собирательство. Наличие разнообразной пищи имело для них первостепенное значение. Многообразие – это благо. Но, к сожалению, когда человек сталкивается с возможностью выбора, мозг заставляет попробовать и то, и другое, и третье. Когда появляется свобода выбора, человек может съесть на 30% больше, чем хочет.

Люди, желающие похудеть, в первую очередь отказываются от молока, сыра, масла и йогуртов, считая их слишком жирными. Но именно молочные продукты позволяют нашему организму избавляться от жира и поглощать меньше калорий. Согласно последним исследованиям, когда кальций, содержащийся в молочных продуктах, попадает в тонкую кишку, он соединяется с молекулами жира, образуя субстанцию, которую мы не можем усвоить. Поэтому она просто выводится из организма вместе со шлаками. Жир не откладывается на вашей талии и бедрах.

Пора вспомнить и о таком популярном способе похудеть, как занятия спортом. Оказывается, сжигать жир можно даже во время сна. Согласно результатам экспериментов, большая часть жира сгорает не во время занятий спортом, а спустя какое-то время. Наш организм использует различное топливо для получения энергии. В основном, это жиры и углеводы. Во время занятий спортом углеводы сгорают быстрее, поэтому после занятий запасы углеводов будут исчерпаны и организму потребуется как минимум 22 часа для их восполнения. И в это время ему приходится сжигать жир, чтобы человек мог двигаться, разговаривать и даже спать.

А как быть тем, у кого нет времени на интенсивные физические упражнения? Возможно, им подойдет другой вариант, ведь даже небольшие изменения в повседневной жизни увеличивают количество сжигаемых калорий. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, нужно всего лишь быть немного активнее. К примеру, чаще подниматься и спускаться по лестнице, ходить по кабинету, разговаривая по телефону, садиться в метро на более удаленной от дома станции, а выходить — чуть раньше, не стоять на эскалаторе. Но надо помнить: нельзя есть больше из-за того, что увеличилась нагрузка.

источник

Здравствуйте!

Узнайте последние пять уникальных фактов о похудении, которых Вы наверняка не знали.

Нельзя потреблять только белковую пищу, жертвуя другими продуктами. Это чревато тем, что Вы будете очень сильно нагружать свою кровеносную систему и начнёте болеть. Разумеется­, потреблять белковую пищу — не
единственный способ контролировать чувство голода. Есть ещё одна возможность продлить ощущение сытости в промежутках между приёмами пищи. И это суп или густо протёртая пища. Но почему же суп помогает
дольше оставаться сытым?

А происходит вот что. Когда Вы едите твёрдую пищу, запивая её водой, Ваш желудок быстро растягивается, но вода не задерживается в нём. В желудке остаются только маленькие кусочки твёрдой пищи, которые перевариваются и занимают меньший объём. Именно поэтому желудок быстро сжимается. Но если еду измельчить и смешать с водой, превратив в протёртый суп, общий объём пищи увеличится и она задержится в желудке.

Именно поэтому питаясь протёртой пищей или супами Вы будете дольше не испытывать чувство голода.

Не важно из чего приготовлен Ваш суп, нужно тщательно перемолоть все ингредиенты, превратив их в густое пюре. Простой, но эффективный способ, который поможет вам дольше сохранять ощущение сытости.

Вывод: Суп-пюре помогает дольше сохранять ощущение сытости.

Но от чего еще может разыграться аппетит? В процессе эволюции у людей появилась свобода выбора. Отказаться от неё мы уже не можем, хотя и не всегда осознаём это.

Наш организм в любых состояниях заставляет искать разнообразие в еде. Это может повлиять на количество съедаемой пищи. В целом, многообразие — это хорошо. Но, к сожалению, когда Вы сталкиваетесь с возможностью
выбора в дело вступает ваш мозг. Он заставляет Вас попробовать и то и другое и третье.

Когда у Вас появляется свобода выбора, вы можете съесть на 30% больше, чем хотите. Это неоспоримый факт и это очень опасно!

Возможность выбора подстёгивает наше инстинктивное желание попробовать всё, а это ведёт к перееданию.

Вывод: Чем больше выбор продуктов — тем больше Вы едите.

Люди, желающие похудеть, в первую очередь отказываются от молока, сыра, масла и йогуртов, считая их слишком жирными. Но именно молочные продукты помогают нашему организму избавляться от жира и поглощать меньше калорий. Согласно последним исследованиям, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может творить чудеса.

Когда кальций попадает в тонкую кишку, он соединяется с молекулами­ жира, образуя субстанцию, которую мы не можем усвоить. Поэтому, она просто выводится из организма вместе со шлаками. Жир не откладывается
на вашей талии и бёдрах. Очень полезная информация для тех, кто худеет.

Многие считают что у сыра дурная репутация. От него якобы толстеют.
Так ли это? Давайте разберёмся. Во время диеты, богатой молочными продуктами, из организма будет выведено в два раза больше жира. Это должно обрадовать всех любителей молочных продуктов. Обезжиренные молоко, сыр, йогурт, сливки помогут вам усваивать меньше жира во время еды.

Вывод: Молочные продукты способствуют выведению жиров из организма.

Пора вспомнить и о таком популярном способе похудеть как занятия спортом. Оказывается сжигать жир можно даже во время сна. Проверим, так ли это. Многие из тех, кто хочет похудеть ненавидит спортивные залы и обычно стараются держаться подальше от тренажеров и очень
сомневаются, можно ли сжечь жир при регулярной физической активности.

Результаты исследования, проведённого в документальном фильме, полностью перевернут ваше представление о пользе занятия спортом.
Большая часть жира сгорает не во время занятия спортом, а спустя какое-то время. Учёные называют этот удивительный эффект «Последующим сгоранием». Почему же это происходит­?

Читайте также:  При большой потере веса кожа не обвисает

Наш организм использует различное топливо для получения энергии. В основном — это жиры и углеводы. Во время занятия спортом, углеводы сгорают быстрее, поэтому после занятий запасы углеводов исчерпаны и
организму потребуется как минимум 22 часа для их восполнения. И в это время ему приходится сжигать жир, чтобы Вы могли двигаться, разговаривать и даже спать.

Не страшно, что во время занятий сжигается мало жира, важнее процесс последующего сгорания.

Отличная новость для тех, кто собирается похудеть! Ваш жир сгорает не только во время занятий спортом, но, и что удивительней всего, на протяжении последующих 24 часов, даже во время сна!

Вывод: Жир продолжает сгорать в течение суток после занятий спортом.

А как быть тем, у кого нет времени на интенсивные физические упражнения. Возможно им подойдёт другой вариант, о котором мы сейчас расскажем и который подробно и интересно рассмотрен в документальном
фильме.

Помогут ли небольшие изменения в Вашей повседневной жизни сжечь ещё больше калорий? Именно так! Не обязательно ходить в спортивный зал и фитнесс-клуб, чтобы сжигать калории. Достаточно просто быть активнее.
Во время обеденного перерыва больше уделять время пешей прогулке, дома почаще двигаться, не пользоваться лифтом и не стоять на эскалаторе, а подниматься или спускаться по нему. И этого будет вполне достаточно.
Но помните — нельзя есть больше из-за того, что увеличилась нагрузка!

Вывод: Двигайтесь больше и вы избавитесь от лишнего веса.

ИТАК! Мы дали Вам несколько советов. Прислушайтесь к ним и сбросите лишний вес без особых затрат и усилий. Мы рассказали Вам о результатах последних исследований в области науки о похудении. Следуя нашим рекомендациям Вы действительно сможете сбросить лишний вес.

источник

10 ВЕЩЕЙ,КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЗНАЛИ О ПОТЕРЕ ВЕСА

1.ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО Не пропускайте очередной прием пищи,потому что мозг реагирует на это весьма примитивно.Он заствляет Вас мечтать о высококалорийной еде и бороться с этим не возможно.

2.ВЫБИРАЙТЕ ТАРЕЛКУ МЕНЬШЕГО РАЗМЕРА Съедая с большой тарелки, Вы съедите больше и труднее остановиться,даже если Вы наелись.

3.СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ Употребляя только низкокалорийные продукты ,Вы будете получать в два раза меньше калорий и в результате начнете терять вес.Незначительные изменения в ежедневной диете значительно отразяться на Вашей талии.Зная,каких продуктов нужно избегать,Вы перестанете набирать лишние килограммы.

4.ПЕРЕЕДАНИЕ-ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА Кроме основной еды,незабывайте учитывать и перекусы ,они тоже могут влиять на Ваш вес.Даже употребляя здоровую еду, СЧИТАЙТЕ калории.

5.БЕЛОК ПОДАВЛЯЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА Он дает длительное чувство насыщения.Съедая на завтрак белковую пищу,в обед Вы съедите меньше,чем обычно.Но считать калории НЕОБХОДИМО.

6.СУП-ПЮРЕ ПОМОГАЕТ ДОЛЬШЕ СОХРАНЯТЬ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ Он дольше задерживается в желудке ,чем запиваемая еда.

7.ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫБОР ПРОДУКТОВ-ТЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ЕДИТЕ Так устроен мозг.Разнообразие пищи на столе влияет на количество съедаемой пищи.От разнообразия можно съесть на 30 % больше ,чем Вы хотите.

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ СПОСОБСТВУЮТ ВЫВЕДЕНИЮ ЖИРОВ ИЗ ОРГАНИЗМА
Кальций,содержащийся в молочных продуктах, может творить чудеса.Он в тонкой кишке соединяется с молекулами жира,образуя субстанцию и выводит его из организма.

9.ЖИР ПРОДОЛЖАЕТ СГОРАТЬ В ТЕЧЕНИИ СУТОК ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ И даже во время сна.При умеренной спортивной нагрузке. 1,5 часа прогулки в день «сжигает» 19гр жира и 49гр в спокойном состоянии(во сне).Большая часть жира сгорает после занятий,спустя какое-то время и продолжает сжигать жир.Чаще выходите на прогулку.

10.ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ И ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА Кардинально меняйте образ жизни,чтобы больше сжечь калорий.
Энергичнее используйте возможность двигаться,даже при привычной сидячей работе.Вы потеряете на 240 калорий больше.Больше активности,но не забывайте,заполнять ее дополнительной пищей НЕЛЬЗЯ.

Хочешь увидеть? СМОТРИ . -кликнуть на подчеркнутое

Ответы не заменяют консультацию врача.
Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА .

Тонкая талия – дело техники
Делаем талию?
Какая часть женского тела сводит всех мужчин с ума? Как показали исследования ученых, это вовсе не грудь и даже не красивые женские ножки, а талия! И если изменить форму ног очень даже непросто, а увеличить размер груди можно только у пластического хирурга, то сделать тонкую талию – вполне реально. Нужно только приложить к этому немного своих стараний и силы воли, каждый день делать комплекс упражнений для талии и живота, а также соблюдать разумную и сбалансированную диету. И тогда талия вашей мечты и восхищенные мужские взгляды «у вас в кармане».
Кроме того, как выяснилось, от объема талии зависит состояние здоровья человека. Если параметры превышают допустимую норму (для женщин обхват талии свыше 88 см, а для мужчин более 102 см), то это провоцирует развитие различных заболеваний, таких как диабет, серердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушение в обмене веществ.

Как уменьшить объем талии?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки опущены вдоль тела. Сделайте наклон вправо, задержитесь в этом положении несколько секунд, слегка пружиня, затем вернитесь в исходное положение. То же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5-7 раз. Для усиления эффекта от упражнения возьмите в обе руки гантели весом 0,5-1 кг.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Выполнить разворот корпуса попеременно в каждую сторону 10 раз. Это же упражнение можно делать с гимнастической палкой, положив ее на плечи и обхватив слегка согнутыми руками.

Примите исходное положение, лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки, а правую – положите на пояс. Прямые ноги соедините вместе и поднимите их на 20-30 сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите упражнение 5 раз. Затем, то же самое на правом боку.

Сядьте на пол, ноги разведены в стороны. Сделайте наклон в правую сторону, стараясь через голову дотянуться левой рукой носка правой ноги. То же самое и в другую сторону, повторить 15-20 раз. Важно: во время этого упражнения ноги держите прямыми, не сгибая в коленях.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения верхней частью корпуса в каждую сторону по 5 раз.

После этих упражнений обязательно нужно покрутить обруч в течение 10 минут.
И другой вариант:

Ответы не заменяют консультацию врача.
Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА .

источник

Мое почтение, дамы и господа!

Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем — как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.

Ну что, мои мартовские читатели, поехали!

Начать хотелось бы с краткой предыстории.

Как Вы знаете (Вы же знаете, не так ли?) , я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться — обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей) , которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме «Матрица») , и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.

От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью) .

Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало, везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), х отят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.

Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:

  • возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
  • поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
  • измените свои привычки;
  • будете совершать рациональные действия.

Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.

Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.

Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.

Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.

Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.

В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [ Жиры ]) , поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.

Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа) . Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.

Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма) .

Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.

Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.

Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.

Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй) , то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично — меньше ешь (потребляешь меньше калорий) , значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.

Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности — мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили ) , мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп) .

Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом — путем мечтания о высококалорийной еде.

Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода — грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.

Совет №2. Смените посуду.

Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.

Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.

Совет №3. Считайте калории.

У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем — мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.

Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.

Совет №4. Не переедайте.

Одна из основных причин избыточного веса — переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.

Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у мужчин — 2800-3500 ккал) , необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп) . Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).

Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.

Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина) , яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.

Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.

В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.

Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер) . На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.

Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа) , то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.

Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.

Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.

Читайте также:  При каких заболеваниях тошнота потеря аппетита потеря веса и

Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.

Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.

Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00) , жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.

Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры) . Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.

Совет №10. Активничайте по любому поводу.

Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира) :

  • разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
  • вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
  • идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше) ;
  • в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
  • сидячую работу делайте в активности.

Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!

Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).

Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.

На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!

PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

источник

С утра посмотрела фильм ВВС.

Решила записать, чтобы не забыть основные положения.

В настоящее время существует много новейших разработок, касающихся проблем веса.

Главным испытуемым стал журналист Майкл. Мужчинка средних лет, абсолютно нормальной комплекции. Лишнего веса зрительно не наблюдается. Но когда его засунули в сканер, выяснилось, что вся его начинка окружена внутренним, так называемым висцеральным жиром. Жир этот гораздо опаснее того жира, который образует наши милые попины уши и плечи борцов у девушек. Этот жир вызывает закупорку артерий и повышает риск рака. Первый признак повышенного содержания висцерального жира – большой живот. Хорошая новость – при диете висцеральный жир уходит первым.

Ну потом начались собственно советы.

1. Над бедолагой внутренне-жирным Майклом поставили следующий эксперимент. В одно утро ему дали плотный-плотный завтрак. Во второе утро не дали еды совсем. И дважды сделали сканирование мозга.

После плотного завтрака мозг Майкла совершенно не реагировал на вид еды. В обед ему показывали и высококалорийную еду – плюшки там всякие (я захлебнулась слюной), и низкокалорийный зеленый салат. Мозг делал вид, что ему вообще по барабану всё съедобное.

Но в день, когда Майкл не позавтракал, мозг сделал интересный финт. На низкокалорийную еду он по-прежнему не реагировал. А вот вид вкусной жирной вредной еды вызывал в мозге очень даже бурный отклик. В итоге, не позавтракавший Майкл в обед съел гораздо больше.

Объяснение такое: когда желудок пуст, некий зловредный гормон «гремин» кричит мозгу «есть хочу».

Для меня осталось загадкой, почему только высококалорийная еда вызывает возбуждение голодного мозга. Вроде как если человек голоден, то ему и салат с помидорами за счастье. Но, видимо, мозг не дурак, и салаты за еду не считает.

2. Следующий совет был банален, как и всё верное. Уменьшайте тарелки. Если взять тарелку диаметром 25 см вместо 30 сантиметровой, то объем съеденного автоматически уменьшится на 22%. Казалось бы, что мешает съесть из маленькой тарелки, а потом захотеть добавки? Нет, так не будет.

В кинотеатре половине зрителей дали большие стаканы попкорна, а другой половине – маленькие. Все не доели, насытились раньше, чем увидели дно стакана. Но те, у кого были большие стаканы, съели больше на 45%, чем едоки из мелкой тары.

Как бы такой вот оптический обман, на который мозг ведется.

Мой вывод – выкидываем все тазики, выставляем блюдечки. Из куклиного сервиза.

3. Третий совет тоже не блещет новизной. Не буду долго распинаться, но суть такова – незаметные изменения в рационе творят чудеса. Скажем, чашка эспрессо – 10 калорий, чашка каппучино – 100 калорий. Замените одно другим и вуаля.

Совет, ИМХО, довольно банальный. Если я люблю каппучино, то эспрессо все равно буду воспринимать как диету, соответственно незамеченным это не пройдет.

Но призадумавшись над тем, что мы едим каждый день, можно вычленить продукты, которые неплохо бы заменить. Разумеется, можно и нужно заменить майонез в салатах. Для начала – майонез пополам со сметаной. Потом – просто сметана 25% жирности. Потом сметана 12% жирности. Особо стойкие могут перейти на заправку салатов несладким йогуртом.

Едите пиццу – возьмите ту, где сыра поменьше. Пьете вино – вместо полусладкого возьмите сухое. Каждый может придумать, где сэкономить калории, делая вид, что ты вовсе не на диете, а просто развлекаешься с продуктами.

4. Следующей жертвой ВВС стала актриса, считающая свой обмен веществ замедленным. Показали женщину, чье фото можно было бы в энциклопедии поместить рядом с определением «колобок». Огромный зад, маленького роста, не идет – переваливается. В народе о таких говорят, «легче перепрыгнуть, чем обойти». Когда сказали, что она актриса, у меня чашка кофе чуть на светло-бежевый диван из рук не упала.

Актриса стала жаловаться на то, что она ведет исключительно здоровый образ жизни, упортебляет только полезные продукты и дружит со спортом. Я слегка удивилась такой её прыти со столь низкими результатами (подбородков у нее было никак не меньше трех).

Дама твердо уверена, что у нее нарушен обмен веществ. Ничему не верящие на слово ученые запихнули актрису в некий аппарат для измерения обмена веществ. Не помню подробности, как именно они это измеряли (еще и биохимичиские процессы исследовали). Но в итоге выяснилось, что обмен веществ у дамочки как у новорожденного младенца, норма абсолютная.

И тогда ей велели вести пищевой дневник в течение 9 дней. Первые четыре дня она снимала прием еды на камеру, потом просто записывала в тетрадь. И параллельно пила водичку с особыми маркерами-изотопами. По анализу мочи в лаборатории определяли количество истинно потребленных и потраченных калорий. (Вот ведь до чего техника дошла, уже и это умеют. Как бы стать подопытной крысой ВВС?)

По предъявлении дневника выяснилось, что актриса-колобок не вписывала туда примерно 43% съеденного. Не учитывала соусы, забывала о перекусах. При этом она искренне думала всю жизнь, что питается в пределах 1000 калорий. Ну а анализы показали, что потребляла она в день 3000 калорий, то есть гораааздо больше, чем нужно женщине. Потому и не могла никак схуднуть.

Еще сказали, что почти все люди, ведущие пищевой дневник, забывают писать туда 60% съеденного.

И подчеркнули вот еще что. Если вы едите только полезную низкокалорийную еду, это совсем не значит, что вы мало едите. Та же актриса съедала на завтрак огромную тарелку фруктового салата. Штука полезная, в целом. Но во-первых высококалорийная. Во-вторых, размер таки имеет значение.

Впихивая в себя слоновью порцию «полезной» еды не ждите стройности.

5. Следующий факт меня удивил. Совет был дан употреблять на завтрак белок. Я лично всегда была сторонницей углеводных завтраков. Но эксперимент почти переубедил. Трем рабочим дали одинаковые по калорийности завтраки. Но содержание завтраков очень отличалось.

— белковый: постная ветчина и печеные бобы

— углеводный: мюсли и апельсиновый сок

— жирный: жирная ветчина и сливочный коктейль.

После завтрака работяги пошли трудиться. Им дали с собой компьютеры, неким образом позволяющие определять чувство голода. В итоге последним проголодался №1, позавтракавший белками. И на обед он съел гораздо меньше двух прочих рабочих.

Это происходит из-за того, что за чувство голода отвечает гормон РРЕ. А белок подавляет выработку этого гормона, в итоге чувство сытости продолжительнее.

Мой вывод: Хорошая новость для «кремлевцев» и «аткинсовцев».

6. Вот тут было нечто новенькое. Две группы солдат накормили одинаковым обедом. Набор продуктов был таким: курица, рис, овощи, вода. Но первую группу (их нарядили поверх камуфляжа в желтые жилетки) покормили нормально. На их тарелках лежал кусок курицы, кучка риса, кучка овощей. После еды они выпили стакан воды.

Вторую группу одели в красные жилетки и поиздевались всласть. Для них еду и воду смешали в блендере. Получилась отвратительного вида масса, но в телике ее назвали «суп-пюре». Ну суп так суп.

Поевших солдатиков погнали на физподготовку, а через два часа просканировали их желудки. Желудки желтых были пусты. А у красных было еще довольно много супа непереваренного. Полностью страдальцы переварили эту гадость только через 4 часа.

Итак, измельченные с водой продукты дольше задерживаются в желудке. Еда, запитая водой, покидает желудок гораздо быстрее, ну и голод быстрее приходит.

Что ж, возможно любителям перетертого риса эта новость и поможет. Лично я не вижу практического применения этого совета в своей жизни.

7. Снова показали внутренне-жирного Майкла. Он насыпал в две миске два вида конфет. Одни конфеты (а-ля эмэндэмсин) были разноцветные, а вторые конфеты одинакового фиолетового цвета. Миски поставили в людном месте, настроили видеокамеру. Миска с цветными конфетами опустела гораздо раньше. Из миски с одноцветными драже почти никто не хапал.

Дело в том, что еще с первобытных времен собирательства, наш организм стремится к разнообразию. Разнообразие в еде вызывает желание попробовать ВСЕ, и мы переедаем автоматически. Возможность выбора увеличивает потребление еды на 30%.

Вполне логично. Стоит в холодильнике одинокая тарелка котлет – съешь две котлеты. А если стоит еще и миска с салатом, то стопроцентно съешь всё те же две котлеты, но и салатика еще пару ложечек.

Худеющие! Не держите в пределах доступности весь ассортимент супермаркета! Разнообразие пока что не для нас.

8. Оказывается, что кальций, содержащийся в молоке, соединяясь с жиром в организме, творит чудеса. Он образовывает неусваева..неусвояе.. короче соединение, которое прожорливый организм не усваивает. И жир выводится естественным путем.

Экспериментировали на владельце молочной фермы.

Первую неделю он употреблял обычную еду, не употребляя молочку.

Вторую неделю – строго ту же самую еду, но плюс молочку еще.

Дважды (после первой недели и после второй) он сдал анализ кала, который отвезли аж в Нидерланды. Бедные голландские ученые исследовали два спичечных коробка. Вот работенка у людей. Ну а что ж, не все ж им в ихней Голландии косяки курить.

В первом, безмолочном кале было 1,5 грамма жира на 100 грамм.

Во втором, образовавшемся с участием молочки, жира было 3,9 грамма на 100 грамм. То есть молочный кальций связал жиры и вывел их. Если бы месяц придерживаться такой диеты, то 160 грамм жира ушло бы. А за год – минус 2 кило. Вроде немного, но ведь и без особых голодовок, поедая вкусные творожки, чистого жира 2 кило потерять неслабо.

Вывод – творог, кефир и нежирные сыры наши друзья. Возможно, Протасов это знает. Ключевое слово – нежирные.

И еще вопрос. Только ли молочный кальций помогает связывать жиры, или кальций из витаминно-минеральных комплексов тоже? ВВС не сказало, а жаль.

9. Ну без спорта о похудении говорить несолдино.

Всё того же Майкла поставили на беговую дорожку. За полтора часа он сбросил 160 калорий и 19 грамм жира. Всего лишь! Девушка, тянущаяся за гамбургером! Вдумайся в эти цифры! Сколько времени ты должна шагать быстрым шагом, чтобы избавиться от последствий вредной котлеты в булке? То-то же.

Но новость хорошая тоже есть. После тренировки Майкл пошел домой и лег спать. А утром снова пришел к ученым, снова они измеряли его показатели. Так вот, уже после тренировки, в состоянии покоя, он продолжал сжигать жир. И сжег за ночь и утро 49 грамм жира.

Эффект «последующего сгорания» обусловлен тем, что во время тренировки в топку идут в первую очередь углеводы. Когда закончились углеводы, внутренний кочегар принимается за жиры. Углеводы закончились. И восстановятся только через 22 часа. Но организм и в состоянии покоя должен качать кровь, строить клетки и чем он там еще занимается. И он продолжает использовать жиры, углеводов-то нет.

Мой вывод: после тренировки, видимо, нельзя есть углеводы. Чтобы организм использовал именно жиры. И тренироваться надо бы подольше, минимум минут 40. Тогда запуститься процесс жиросжигания.

10. Последний эксперимент был не особо интересен. Большую толстую тетеньку облепили датчиками и заставили больше двигаться по дому. Не спортом заниматься, а именно двигаться в домашней обстановке. Говоришь по телефону – ходи по квартире. На эскалаторе не стой, а иди. Любишь вязать – ухитрись вязать на ходу.

По сравнению со спокойным днем, за день с шилом в попе дама сожгла на 260 калорий больше, просто двигаясь чаще.

Мой вывод: американка жила в двухэтажном доме одна. Ей было куда двигаться – по лестнице туды-сюды, по огромному дому из комнаты в комнату. Если наша среднестатистическая жительница двушки «с мужем и ребенком» начнет по хрущёвке шляться, муж ее или в дурдом сдаст, или сам уйдет к уже постройневшей. Да и в офисе тоже не побегаешь, начальство не поймет. Но, возможно, кто-то придумает применение этому совету.

Вот и все. Майкл (еще помните, кто это?) похудел на этих советах на 5 кило за 4 месяца, убрав много висцерального жира.

источник