Меню Рубрики

Диета с потере веса по килограмму в день

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.

Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.

Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.


И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.

Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.

Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.

Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.

В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

  1. Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
  2. Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
  3. Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
  4. Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

  • 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
  • 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
  • 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
  • 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
  • 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
  • 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
  • 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.

Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».

По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.

источник

Имеющие избыточный вес люди, невзирая на советы диетологов, пытаются найти быстрый способ похудения, каковым является диета 1 кг в день. Не представляя трудностей при соблюдении, она является эффективной, когда требуется подкорректировать фигуру к какому-то событию. В меню наличествуют овощи и фрукты, монодиетой такой способ не назовешь. Чтобы терять килограммы, специалисты рекомендуют отказаться от сладкого и кофе, питаться по графику и пить только негазированную воду.

Во время борьбы за красивую фигуру зачастую хороши все средства. Каждой девушке хочется поскорее обрести желаемые формы и скинуть ненавистный лишний вес. Диетологи говорят, что для людей, имеющих небольшой избыток массы тела, допустимое количество сброшенных килограммов не превышает 3-4 за месяц. Худеть на 1 кг в день тоже реально, но о том, какими последствиями придется расплачиваться организму, остается только догадываться.

Такой способ можно практиковать изредка, не делая постоянным образом жизни. Избыточный вес, как правило, за первые дни будет уходить быстрее, чем за последующие, поэтому продолжать питаться так, к примеру, неделю необязательно. Женщинам стоит быть особенно внимательными к своему здоровью, поскольку постоянный дефицит калорий при диетах может сказаться на нем негативно.

Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.

Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:

  • Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
  • Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
  • По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.

Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты. Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

  • Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
  • Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
  • Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
  • Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
  • Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
  • Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
  • Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
  • Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.

Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам. При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает. Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.

Наталья, 27 лет Диета 1 кг в день встретилась мне случайно на одном из форумов о похудении. Решила опробовать ее, чтобы улучшить фигуру перед поездкой на море. В первый день ужасно хотелось есть, я еле сдерживала себя, чтобы не сорваться. Однако килограмм действительно ушел. Следующий день терпеть голод было проще, но появилась изжога, а скинуть удалось лишь 300 г.

Елена, 36 лет Мой режим работы таков, что иногда бывает даже некогда присесть. Однако вес я набирала стремительно. Несколько раз в месяц стала практиковать диету, обещающую потерю 1 кг за день. Дается она мне легко, правда, приходится ставить напоминание на телефоне, чтобы не пропустить перекус. Результат реально заметен по весам и одежде.

Инна, 19 лет Самое трудное для меня – соблюдать режим. Студенческая жизнь, подготовка к экзаменам по ночам дают о себе знать. За компанию с подругой решили сбросить 1 кг за день, хотя лишнего веса у нас немного. Выдержать диету с минимумом еды и с кучей соблазнов от жующих одногруппников было сложно, но у нас получилось. Вес уменьшился чуть меньше, чем на килограмм.

источник

Диета «Кг в день» – особый, строгий режим питания, позволяющий снизить вес на 1 кг в день. Такой способ похудения относится к быстрым диетам, соблюдать которые необходимо с особой осторожностью. В настоящее время существует множество вариаций меню, способствующих быстрой потере веса. В чем риск при соблюдении такой диеты? Как правильно подготовиться к диете «Кг в день»?

В основе любой диеты задействованы различные принципы похудения: стремительное очищение (базируется на употреблении продуктов, очищающих кишечник), запуск сжигания жиров, что достигается снижением энергетической ценности употребляемых продуктов, уменьшением количества употребляемой пищи (фактическое голодание). Прежде всего, необходимо понять, что быстрые диеты (диеты, которые позволяют за сравнительно короткий отрезок времени значительно снизить вес) наносят существенный вред организму: приводят к сбою функционирования ЖКТ, гормональному дисбалансу, психическим нарушениям. Научно доказано, что оптимальным темпом снижения веса, который не причиняет вреда организму, является до 500 г стабильного снижения в неделю и, соответственно, до 2 кг стабильного снижения массы тела в месяц. Все остальные диеты, в том числе диета «Кг в день», должны соблюдаться с осторожностью.

Противопоказаниями к соблюдению диеты «Кг в день» являются:

  • Детский и подростковый возраст;
  • Беременность и период лактации;
  • Хронические заболевания;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Период реабилитации после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств.

Следует также понимать, что процессы сжигания жира требуют определенного времени. Организму необходимо время для осуществления перестройки питания на внутренние резервы (сжигание организмом собственных отложенных жиров). При соблюдении диеты «Кг в день» в основе снижения веса лежит очищение организма, а также уменьшение количества потребляемой пищи.

Наиболее эффективными диетами, позволяющими похудеть на 1 кг в день, являются монодиеты, предлагающие употребление одного продукта в течение дня.

Выбор любой диеты должен основываться, прежде всего, на исходных показателях пациента:

  • ИМТ и его отклонение от нормы;
  • Общее состояние здоровья;
  • Функционирование ЖКТ;
  • Желаемые результаты.

Однако соблюдать диету «Кг в день» не рекомендуется более 3 дней подряд даже при условии идеальных исходных данных.

Диета «1 кг в день» способствует быстрой потере веса. Основным принципом похудения при соблюдении данного типа диеты является существенное уменьшение количества потребляемой пищи и ее калорийности. Одна из диет «1 кг в день» предлагает следующее меню:

  • 1-й день – зеленый чай, обезжиренный творог (до 200 г), 1 яблоко, 1 стакан кефира. Данные продукты разрешено распределять по желанию в течение дня. Однако день завершается стаканом кефира не позже 18.00. После этого употребление других продуктов и чая не рекомендуется;
  • 2-й день – зеленый чай, рис отварной без соли, специй, масла, кефир. Для эффективного снижения веса рекомендуется отварить 1,5 стакана риса и распределить его в течение дня. Последний прием пищи – кефир, после чего пить чай и употреблять другие продукты не рекомендуется;
  • 3-й день – зеленый чай, свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве, допускается небольшое количество оливкового масла для салата (масло можно заменить соком лимона). Традиционно вечерний прием пищи не позже 18.00 – стакан кефира, после чего все прочие продукты дня не рекомендуются.
Читайте также:  Как посчитать процентное соотношение потери веса

Для правильной оценки результатов предложенной диеты рекомендуется измерить вес до начала диеты, а затем спустя день после ее завершения. Так между двумя измерениями пройдет 4 дня. По правилам вес измеряется утром. Ежедневный контроль веса во время диеты «Кг в день» окажется неинформативным.

Существуют различные вариации диеты «1 кг в день», меню которых допускает употребление хлеба, мяса, бобовых. Однако следует помнить, что преследуя идею похудеть, необходимо отдавать предпочтение здоровым продуктам: цельнозерновому хлебу, постным сортам мяса, обезжиренным кисломолочным продуктам, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы. Любой здоровый рацион питания, равно как и диета «1 кг в день», предполагает исключение жареной пищи. Все продукты употребляются в сыром и в отварном виде. Для максимального сохранения полезных веществ рекомендуется минимальная термическая обработка.

При соблюдении диеты «Кг в день» необходимо тщательно следить за состоянием своего организма и его реакцией на рацион. При появлении следующих симптомов необходимо сразу же прекратить соблюдение диеты:

  • Головокружение, слабость, сонливость, потеря сознания;
  • Изжога, тошнота, рвота, расстройство.

Диета «1 кг в день» не рекомендуется к длительному соблюдению. Тем, кто стремится значительно снизить вес, рекомендуется выбрать другую диету либо чередовать дни диеты с периодами нормального питания.

Следует также отметить, что обычный рацион после диеты «Кг в день» также необходимо изменить:

  • Исключение вредных продуктов;
  • Соблюдение режима питания;
  • Не переедать;
  • Регулярное употребление кисломолочных продуктов для поддержания функции кишечника.

Диета «День через день» – особый режим питания, позволяющий без ущерба для организма избавиться от лишнего веса. Принцип диеты прост: день обычного питания чередуется с разгрузочным днем. Далее диета «День через день» регулируется общими правилами всех диет. Из рациона исключаются жирные продукты, жареные и прочие высококалорийные блюда, бесполезные для организма сладости и лакомства. Также необходимо придерживаться строгого режима питания в течение дня: последний прием пищи допускается не позднее 19.00, между приемами пищи должно проходить не менее 3 часов. Разгрузочный день предполагает употребление третьей части обычного рациона. Калорийность меню разгрузочного дня не должна превышать 1000 калорий.

Основными преимуществами данной диеты являются:

  • Безопасность соблюдения;
  • Простота и доступность;
  • Отсутствие физического и психологического стресса для организма;
  • Эффективность и закрепление достигнутого результата;
  • Индивидуальный подход, так как диета не ограничена по длительности соблюдения.

Говоря об эффективности диеты «Минус кг в день», стоит подчеркнуть, что достигнутый результат также требует закрепления. Первые результаты диеты «Кг в день» достигаются благодаря очищению организма. Однако если результат не закрепить, то вес вернется в скором времени. Для запуска сжигания жира организму необходимо гораздо больше времени. Снижение веса по диете «Минус кг в день» – быстрый и опасный для организма темп похудения, что может привести к необратимым последствиям:

  • Бесплодие (мужское и женское);
  • Анорексия;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Нарушение функции щитовидной железы;
  • Психические расстройства.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

источник

Немало представительниц прекрасного пола волнует вопрос: можно ли быстро избавиться от лишних килограмм при помощи одной диеты? На первый взгляд кажется, что это фантастика или лозунг от производителей таблеток для похудения.

Но ведь в жизни действительно бывает разное, что делать, если до праздника остались считанные дни, а молния на любимом платье не собирается застегиваться? Для таких ситуаций есть специальные системы питания.

И если выбирать диету правильно, она обязательно вам поможет!

На самом деле похудение за считанные дни обещают многие диеты. Но как же среди них вычислить ту единственную, которая действительно работает? Выбирать нужно по индивидуальным особенностям организма, ориентируясь на любовь к конкретным видам пищи. Заказать Левитру можно на сайте magic-tabs.ru.

Выбрать диету для снижения веса можно по следующим критериям:

— При рассмотрении моно-диеты выбирайте системы питания, главный продукт которых вам нетрудно регулярно приобретать.

— Основные блюда и продукты меню должны нравиться вам, в противном случае вряд ли вам удастся выдержать диету.

— Намного удобней худеть на диете, предполагающей употребление в пищу простых блюд и не требующей долгого приготовления. Все дело в том, что проводя меньше времени за плитой, вы снижаете риск «напробоваться» или вовсе съесть что-то запрещенное.

1. Монодиеты – системы питания, построенные на преобладании в рационе одного продукта.

2. Похудение на кефире

3. Разрекламированные звездами системы похудения

4. Белковые диеты, сегодня самые популярные из них: диета Дюкана и кремлевская.

— Звезды Голливуда рекламируют собственную диету – Голливудскую. Максимальная потеря веса – 7 кг за 14 дней. Главные правила – полный отказ от жирной пищи, жесткое ограничение сахара, жирной и соленой пищи.

— За семь дней можно похудеть на 5 кг, выбрав капустную диету. Главный продукт данная система питания предлагает готовить по-разному. Потеря веса достигается из-за малого количества жиров в рационе.

— Японская диета – настоящая находка для любителей морепродуктов и рыбы. За две недели можно избавиться от 8 кг, но необходимо соблюдать одно правило – соль есть нельзя.

— Бразильская диета понравится вегетарианцам. Основа ее меню – свежие овощи и фрукты, супы на овощном бульоне. За неделю можно согнать 4 кг лишнего веса.

— Интервальная диета имеет достаточно строгое меню – девять дней придется питаться картофелем, овощами и рисом. Зато, если правильно выдержать девятидневный график, вес снизится на 7-9 кг.

— Гречневая диета – одна из самых доступных. Длится она не менее 7 дней и не более 14, есть можно только кашу. Обязательное условие – гречку нельзя варить, допускается только заливать водой и настаивать. Потеря веса от 4 кг в неделю.

— Суповая диета предполагает приготовление первых блюд без бобовых культур и картофеля. Полностью запрещены так же сливочное масло и специи, соль можно добавлять в пищу в минимальных количествах. За неделю такой рацион поможет согнать до 4 кг лишнего веса.

— Модельная диета обещает похудение на 3, а иногда и все 5 кг за три дня. Выдержать ее не совсем просто – суточный рацион состоит из одного яйца и 300 грамм творога. Пить можно только чистую воду.

— Диета на кефире рассчитана на неделю. В это время должно уйти 4-5 кг. Каждый день нужно выпивать 1.5 литра обезжиренного кефира.

— Одна из самых популярных питьевых диет основывается на свежевыжатых соках. Трижды в день нужно выпивать сок из цитрусовых, а оставшееся время пить воду. Потеря веса за три дня – до 3 кг.

«Данная статья подготовлена специально для сайта http://www.на-диету.рф. Копирование статьи разрешается только с указанием активной ссылки на наш сайт».

Мы опять открываем секреты.

Можно терять 1-2 килограмма жира на животе каждую неделю, не считая калорий и не делать тяжелых физических упражнений!

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, учитывая сколько женщин одержимы поисками легкого способа избавления от жира на животе. Тем не менее, это именно то, что фитнес-тренер знаменитостей из Голливуда Хорхе Круиз провозглашает в своей новой книге, Лекарство для плоского живота.

Круиз пишет, что ты можешь есть все продукты, которые хочешь – в том числе чипсы, мороженое, пиццу и чизбургеры – в таких количествах, которые позволят тебе свести к минимуму потребление сахара и обработанных углеводов и таким образом контролировать свой уровень инсулина.

Это может показаться противоречивым для тех, кто помнит последнюю диету Круиза из книги 3-х часовая диета: Как низкоуглеводная диета делает вас толще, а синхронизация делает худее. Эта книга описывает общепринятый контроль за весом с использованием подсчета калорий.

Но Круиз теперь говорит, что он был неправ. Новейшие достижения науки, говорит он, показывают, что “потеря веса не имеет ничего общего с подсчетом калорий, меньшим употреблением пищи или большим количеством упражнений”.

“Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, калории должны быть контролируемыми и регулярная физическая активность является лучшим рецептом для здорового сердца, поддержания костей, мышечной ткани и всего остального”, говорит Элиза Зейд, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Что же можно есть по рекомендациям Круиза?

В его книге Лекарство для плоского живота описаны пять различных недельных планов еды, предназначенных для различных предпочтений, от любителей мясоедов, до людей, предпочитающих ограничивать себя. Эти продукты и обеспечивают основу для плана питания.

Если ты сомневаешься, можешь последовать такому плану:

  • Завтрак: 3 яйца, 2 тоста с маслом
  • Полдник: Горсть грецких орехов
  • Обед: Салат из тунца на одном куске хлеба или лаваша
  • Перекус: 1 стакан творога с медом
  • Ужин: жареная курица или стейк, жареные овощи и 1/2 чашки коричневого риса

Сидящим на диете рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день и есть самые свежие фрукты и напитки, такие как обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок.

Мы думаем, что такой способ похудеть имеет право на существование, тем более что попробовать его на практике не составит большого труда. На женском портале ты сможешь найти еще много различных способов похудеть.

Замирание веса на одной отметке, оно же весовое плато — явление, знакомое всем худеющим. Неделю, месяц, два и даже больше вы продолжаете считать калории, придерживаться диеты, заниматься фитнесом — а цифра на весах не меняется. Что делать? Набраться терпения!

Ваш организм не может худеть быстро, резко и без остановок, как обещают иногда в рекламе — «20 килограммов за 2 недели».

На самом деле к любым изменениям веса телу нужно привыкнуть: перейти на другой режим расходования калорий, перестроить пищеварительную и эндокринную системы с учетом нового рациона и нового образа жизни.

По сути, после каждого сброшенного килограмма организму нужно время, чтобы закрепить результат, особенно если эти килограммы не такие уж и лишние. Общеизвестно, что женщине с выраженным ожирением легче избавиться от 10-15 килограммов, чем стройняшке сбросить 1-2, которые «прилипли» во время отпуска.

Чем ближе вы к медицинской норме ИМТ, тем медленнее и сложнее ваше тело «отдает» килограммы.Если в течение нескольких недель вес стабильно уменьшался, а потом процесс остановился, наберитесь терпения и ни в коем случае не бросайте диету. Тем более что в период весового плато могут изменяться к лучшему ваши объемы и укрепляться мышцы.

Иногда весовое плато бывает ложным. Вот типичные ошибки худеющих, которые приводят к замедлению процесса снижения веса без реальной причины: 1. Отклонения от системы.

Одно пирожное сегодня (оно же маленькое!), одна пропущенная тренировка завтра (работы много), бокал вина в пятницу, отмена пробежки в субботу… Результат не замедлит сказаться! 2.Слишком строгая диета. Для диет с калорийностью меньше 1100-1300 ккал остановка снижения веса — неизбежное явление.

В первые дни организм теряется, а после реагирует на стресс и голодовку тем, что тратит все силы на поддержание веса — и не отдает ни грамма.3. Неверный расчет.

То количество калорий и те нагрузки, которые были актуальны для вас в начале похудения, когда вы весили, например, 80 кг и были новичком в спортзале, следует регулярно пересчитывать и пересматривать. Если вы сбросили 10-15 кг и занимаетесь аэробикой уже в течение несколько месяцев, измените подход к снижению веса.

4.Однотипные (или чрезмерные) физические нагрузки.

Если раньше ваша максимальная нагрузка выражалась в пешеходной прогулке на расстояние одной троллейбусной остановки, а теперь вы каждый день ходите в тренажерный зал, а по выходным — в бассейн, значит, организм просто перегружен. Средняя норма для неподготовленного человека — 4-6 часов фитнеса в неделю, включая и прогулки, и зарядку.

К остановке веса ведут и однотипные комплексы упражнений, поэтому посоветуйтесь с тренером или запишитесь на танцы — там однообразной нагрузки просто не бывает. 5. Нереальная цель.

Добиться веса 45 кг может далеко не каждая женщина. Возможно, это ошибка природы, но исправить ее даже самыми жесткими диетами невозможно.

Если ваш вес уже полгода остается на одном уровне, несмотря на все старания, вероятно, это и есть идеал.

Столкнувшись с весовым плато, многие худеющие не выдерживают длительного отсутствия видимого результата и начинают прибегать к экстремальным методам. А это не только вредно для здоровья, но и может замедлить обмен веществ.

Не говоря уже о том, что каждый сброшенный жесткими методами килограмм неизбежно вернется обратно.

Вот то, чего делать ни в коем случае не нужно: • не пейте чаи и БАДы для похудения; • не пытайтесь «ускорить» процесс снижения веса голодовкой, разгрузочными днями и переходом на монодиеты; • не увеличивайте физические нагрузки без консультации с тренером;• не сокращайте калорийность рациона.

Самое главное — не расстраиваться, не бросать бассейн и аэробику, не начинать снова наедаться на ночь под лозунгом «все равно не худеется». Именно отступление от прежних правил приводит к тому, что вес снова начинает расти.

Лучше сделайте следующее…• Попробуйте питаться чаще. Если вы едите 3-4 раза в день, разделите тот же рацион на 5-6 раз.

Если вы уже привыкли к дробному питанию маленькими порциями, разделите еще на две совсем маленькие части последний прием пищи.

• Пейте больше воды, особенно в первой половине дня. Привыкли начинать утро с одного стакана? Добавьте еще половину.

• Уменьшите число углеводов (но следите, чтобы калорийность рациона была не ниже 1400 ккал в сутки).

• Попробуйте изменить блюда в меню в рамках своей системы питания. Наверняка есть интересные сочетания продуктов, которые вы еще не освоили.

• Если вес стоит на месте больше месяца, можете попробовать метод под названием «качели»: чередуйте дни с максимально допустимым в вашей диете количеством калорий с днями, приближенными к разгрузочным.

Например, в понедельник 1800 ккал, во вторник 1300, в среду опять 1800, в четверг — 1300. Как только плато будет преодолено, возвращайтесь к обычной схеме питания. «Качели» не стоит использовать дольше 7 дней.

Читайте также:  Боль слабость тошнота потеря веса

Если за неделю этот метод не помог, значит, пробуйте другие варианты.

• Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, причем отдавайте предпочтение низкокалорийным и не сладким. Овощи ешьте необработанными.

• Прибавьте «лишний» час сна, даже если вы соблюдаете режим и всегда оставляете себе «положенные» 8 часов. Во время интенсивного похудения и закрепления достигнутого результата организм особенно нуждается в полноценном отдыхе.

• Примерно раз в 10 дней позвольте себе «праздник живота» — конечно же, без алкоголя, сладостей и фастфуда.

И самое главное: не зацикливайтесь на том, что стрелка весов замерла на одном месте. Как только вы перестанете переживать и начнете радоваться жизни, процесс снова пойдет, ведь положительные эмоции помогают похудеть.

Стройное тело — это не только красиво. Наличие лишнего веса даёт большую нагрузку на суставы, позвоночник, а также влияет на продуктивную работу всех органов и систем нашего организма.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Мы предлагаем вам диету, которые разработали и рекомендуют врачи кардиологи. Она рассчитана на 15 дней и за это время организм очищается, нормализуется обмен веществ и восстанавливается гормональный и кислотно-щелочной баланс.

Диета на 15 дней от кардиологов.

Завтрак в течение 15 дней состоит из 1 фрукта или 1 стакана ягод (апельсин, груша, персик, дыня, арбуз, яблоко, киви, грейпфрут, не рекомендуется употреблять бананы и виноград) 1 кусочек цельнозернового хлеба , чашка кофе или травяного чая без сахара.
1 день
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо
  • 200 мл йогурта или кефира
  • 2 помидора или 200 гр тушеных овощей
  • 2 вареных яйца
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  • 2 хлебца

День 2
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо
  • 200 гр йогурта или кефира
  • 125 гр вареной говядины
  • 1 помидор
  • 1 апельсин
  • 1 хлебец
  • 1 чашка чая или кофе без сахара

3-й день
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо 200 гр йогурта или кефира
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  • 135 гр вареной говядины
  • 1 апельсин
  • 1 хлебец
  • 1 чашка чая или кофе без сахара

4-й день
Обед

  • 125 гр творога
  • 1 помидор
  • 1 хлебец
  • 125 гр вареной говядины
  • 2 помидора
  • 1 яблоко
  • 1 хлебец

5-й день
Обед

  • 200 гр отварного мяса или рыбы
  • 1 помидор
  • 1 хлебец
  • 400 гр тушеных овощей
  • 1 вареное яйцо
  • 1 хлебец

День 6 и 7 вы питаетесь как обычно, но без продуктов, которые содержат сахар и белую муку и не переедаете. Во время диеты запрещено употребление алкоголя.

После 5 дней такой диеты теряется от 2 до 5 кг лишнего веса и после двух дней перерыва, диету следует повторить 3 раза (5 дней + 2 дня перерыв) и лишний вес до 15 кг теряется без последствий для здоровья.

Ты ведь наверняка хочешь, чтобы твоя диета сработала. Для этого первым делом надо придумать ей подходящее название. Оно не должно содержать географических названий, наименований продуктов и отсылок к времени.

Воспользуйся теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением.

Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это никак не связано с самой диетой.

MH предлагает: «Постная и овощная диета»

Если ты ни в чем себя не ограничиваешь, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключи углеводы, как делает большинство.

Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры.

Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов.

MH предлагает: исключи рафинированные углеводы

Провозгласи все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно.

MH предлагает: все вышеперечисленное. А еще пусть половиной содержимого тарелки всегда будут овощи

Отринь псевдонаучные данные. Если за твоей диетой не стоит настоящая наука, ты будешь просто еще одним парнем, который чудит со своей едой.

К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы ты мог с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий.

MH предлагает: не ешь после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)

Не бери пример с веганов, которые утомляют любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Твоей трибуной должны стать соцсети.

Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с твоей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет тебе изменить ее к лучшему.

Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что твить, что ты съел.

MH предлагает: размести фото этого блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.

Начни все сначала – придумай новую диету и повторяй, пока не достигнешь конечного результата.

По данным International Journal of Obesity, краткосрочные планы приводят к снижению веса на 5-10% всего за три недели, но эффект от них быстро стабилизируется. Постоянная смена плана позволит избежать этого.

Кроме того, с ростом количества последователей каждой из придуманных тобой диет, они будут становиться общепринятыми, а ты ведь хотел чего-то уникального, так?

MH предлагает: «Диета, дающая неограниченную власть»

Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов.

В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма.

По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, (сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного).

Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета.

Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты — что, скорее всего, потребует консультации с врачом.

Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови — что так же требует консультации у врача.

Диета противопоказана: при беременности — может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью — та же причина, имеются почечная недостаточность — колебания уровня сахара и ряд других.

Диета Аткинса является двухфазной — в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов — что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений — максимальное снижение веса.

По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов — в этом сложность диеты — максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма — постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.

На протяжении двух первых недель количество углеводов не должно превышать 20 грамм в сутки.

Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов (превышение приведет к ожирению — что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом — потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково — углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается — если имел место быть их излишек — наш организм только их и способен запасать — такова наша физиология).

Цифра в 20 грамм легко достижима — это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка — поэтому никакого быстрого питания и перекусов.

Для предотвращения таких ситуаций составлен список разрешенных всегда и в любом количестве (условно) продуктов — понятно, что подразумевается ваша инициативность — никаких излишеств — кушаем только тогда, когда появилось устойчивое чувство голода — никаких чипсов за сериалами.
Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:

любая рыба (и морская и речная) любая птица (включая дичь) любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы — но лучше заранее рассчитать рецепт) в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные) любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству — заранее рассчитать рецепт) все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)

Дополнительное ограничение — нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.
Список запрещенных продуктов:

алкоголь в любом виде жиры искусственного происхождения сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам) фрукты (во всех большое содержание углеводов — даже в среднем лимоне их почти 5 грамм) овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза — рассчитать рецепт) кондитерские изделия (все содержат сахар)

хлебобулочные изделия (большое содержание крахмала)

Список продуктов с ограничением по количеству

капуста кабачок горох помидоры лук

сметана (низкокалорийный аналог сметаны) и ряд других продуктов.

Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light — любой напиток без углеводов (например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов — а это явный перебор суточной нормы).
Вторая фаза диеты Аткинса

Вторая фаза диеты еще более простая — организм уже привыкает к ряду ограничений, и обмен веществ переориентирован на расходование внутренних жировых резервов.

Допустимая суточная норма углеводов приближается примерно к 40 граммам (для каждого человека индивидуально). Но теперь требуется постоянный контроль веса — снижение жировых отложений будет продолжаться (но несколько медленнее).

Как только достигните оптимального для вас веса можно понемногу добавлять в меню углеводные продукты — пока вес не начнет увеличиваться — это и будет ваш индивидуальный уровень углеводов (максимальный именно для вас).

В дальнейшем перейдете этот уровень — начнете набирать вес — и наоборот.

Конечно, в дальнейшем, скорее всего вы допустите некоторые излишества по объективным причинам — например, поездка на отдых, сопровождаемая алкоголем — понятно, что наберете небольшой излишний вес — уменьшите потребление углеводов до 20 грамм в сутки — как в первой фазе — пока не приведете свой вес к норме.
Достоинства диеты Аткинса

С одной стороны диета крайне простая и легко выполнимая — ограничения несущественны и легко выполнимы. Разрешенные диетой продукты включают продукты, полностью запрещенные в других диетах (сметана, яйца, сыр, мясо и мясные изделия).

Диета Аткинса высокоэффективная — следуя ее рекомендациям, вы медленно, но верно будете сбрасывать вес до нормы. Несомненным плюсом диеты Аткинса является нормализация режима питания и обмена веществ.

Сюда же нужно отнести и отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.
Недостатки диеты Аткинса

Диета Аткинса не является полностью сбалансированной (но в этом плане она в разы превосходит другие диеты) — возможно, может потребоваться дополнительный прием витамино-минеральных комплексов.

Минусом диеты Аткинса является ее продолжительность — всю жизнь контролировать баланс углеводов.

Конечно, отрицательно для этой диеты сказывается и необходимость предварительного расчета рецептов по таблицам.

«Тело – багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие» [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

♥Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес.♥ [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

Больше информации по теме: http://www.domdiet.com

Очень часто люди решают сесть на диету после изучения методик «быстрого похудения». Многие модные программы для потери веса обещают, что Вы быстро избавитесь от лишнего веса. Проблема в том, что многие из этих скоростных диет являются не реалистичными и не работают. Но не стоит думать, что быстрая потеря веса это обман или что-то плохое.

Быстрая потеря веса может быть частью хорошо продуманного плана похудения. Для этого нужно подобрать целый комплекс методик, который будет включать себя быстрый сброс веса. Но кроме этого в комплекс должны входить и другие мероприятия по изменению образа жизни, чтобы Вы смогли поддерживать свои идеальные формы на протяжении долгих лет.

Популярные методы для быстрой потери веса
Как же похудеть быстро? Общие методы включают низкокалорийные диеты и очень низкокалорийные диеты. Необходимо знать разницу между этими методами, прежде чем выбрать что-то для себя.

Низкокалорийные диеты: программы потери веса, которые предполагают 1000-1200 калорий в день для женщин или 1200-1600 калорий в день для мужчин. Эти диеты обычно включают различные «каждодневные» продукты.

Очень низкокалорийные диеты: часто это жидкие диеты или диеты, которые включают в себя мало обычной пищи, а иногда полностью исключают ее. Такая диета подразумевает до 800 калорий в день.

Обычно подобные методы требуют медицинского наблюдения, а придерживаться их можно только в течение короткого периода времени.

Пациенты, которые страдают ожирением, могут использовать их для улучшения своего здоровья.

Существует большое разнообразие вариаций диет обоих методов, которые подробно расписывают режим питание на дни или недели. Следуя им можно довольно легко сбросить вес.

Преимущества быстрой потери веса Зачем желающим похудеть людям советуют следовать краткосрочным, низкокалорийным диетам, если скорость потери веса, в конечном счете, будет замедляться? Дело в том, что это может обеспечить толчок для желающих похудеть. В общем.

Можно выделить два основных преимущества: — Быстрый результат. Когда люди начинают диету, они вкладывают время, деньги и усилия.

Если они получают быстрый возврат своих инвестиций, они, скорее всего, продолжат инвестировать и придерживаться своего плана в течение более длительного периода времени.

— Позитивные убеждения. Когда человек сидящий на диете считает, что он может потерять вес , это способствует повышению шанса для достижения своей цели. Психологи называют это самовнушение или убеждение, что Вы можете выполнить определенную задачу. Неделя успешного быстрого похудения может помочь повысить самооценку и начать верить в лучшее.

Читайте также:  Запор и потеря веса у грудничков

Недостатки быстрой потери веса — Эти диеты не для всех. Очень низкокалорийные диеты подходят только для людей, которые находятся под медицинским наблюдением.

В большинстве случаев, они используются людьми, которые страдают ожирением или чье здоровье находится под угрозой из-за лишнего веса. — Завершение низкокалорийной диеты может быть проблематичным.

После быстрой потери веса, Вы должны либо перейти к более традиционной диеты или вернуться к своим старым привычкам и начать питаться как раньше. Люди, которые начинают вести привычный образ жизни, скорее всего, получить весь вес обратно.

А те, кто переходят на традиционные диеты, могут быть разочарованы, так как скорость потери веса резко снизится. Поэтому желательно подготовиться ко всему и четко представлять, что будет происходить после смены диеты.

— В одиночку такие диеты не смогут сохранить низкий вес навсегда. Нужно обязательно начать вести здоровый образ жизни и постоянно придерживаться намеченного долгосрочного плана. Например, регулярно посещать тренажерный зал, бегать, придерживаться определенного рациона и так далее.

Вывод
Диеты, позволяющие быстро сбросить вес, могут быть очень полезными и эффективными. Однако прежде чем выбрать их, необходимо тщательно все изучить, а лучше проконсультироваться со специалистом.

С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.

В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.

В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.

День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.

День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара).

На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.

00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.

День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.

В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.

По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.).

Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.

Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.

Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.

Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни.

Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров.

Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% — это 6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

  1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
  2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
  3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи.

    На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна.

    Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.

    • Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.

    Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.

  • Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
  • Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
  • Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
  • Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
  • В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
  • Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.
  • Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

    источник

    Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

    Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

    Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

    Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

    Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

    Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

    Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

    Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

    Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

    Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

    Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

    Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

    Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

    Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

    Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

    • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
    • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
    • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
    • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
    • Ожирение: 0.9-1.4 кг
    • Средний вес: 0.5-0.7 кг
    • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
    • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

    Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

    источник