Меню Рубрики

Несложная диета правильное питание способствующее быстрой потере веса

Ваше любимое платье неожиданно для вас стало не сходиться? А времени до важной даты совсем нет? В этот момент и приходит понимание того, что необходима несложная диета, которая поможет очень быстро похудеть.

Всего за 5-7 дней можно легко похудеть на 3-4 килограмма. Требуется всего лишь следовать несложным советам.

Возможно похудеть без диеты, если следовать несложным советам.

Итак, с того дня как вы решили похудеть за полчаса до еды нужно выпить 1 стакан холодной воды. А присев за стол нужно выпить еще пол стакана воды и съесть яблоко или огурец. Это поможет избавиться от чувства голода. Следует следить за временем.

Меню этой несложной диеты для похудения составляется с учетом времени, за которое нужно стать стройнее и от вкусовых предпочтений. Варианты, которые предлагаются как раз для тех, кто хочет распрощаться с ненавистными килограммами и не чувствовать чувство постоянного голода и эмоционального перенапряжения, которые обычно сопровождают диеты. Выберите один из перечисленных вариантов и составьте свой ежедневный рацион.

  • Яблоко. Овсяная каша или мюсли со свежими фруктами или ягодами. Запомните, что бананы не желательно использовать. Кофе с ложкой сахара.
  • Яблоко. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Травяной чай (липа, ромашка, мята)
  • Яблоко. Обезжиренный творог с фруктами, заправленный лимонным соком.

Следует использовать небольшую тарелочку объемом 200 грамм. Не следует брать добавку. Это позволит добиться быстрого похудения.

  • Суп с овощами (капуста, кабачок, зеленый горошек, брокколи, морковка)
  • Куриный бульон. Небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
  • Вторые блюда
  • Тушеное или вареное нежирное мясо (кролик, говядина, курица)- 100 гр.
  • Вареная или тушеная раба. Использовать нужно нежирную рыбу и не использовать масло-150 гр.
  • Яйцо
  • Гарниры
  • Тушеная на оливковом масле морковь с лимонным соком и чесноком.
  • Отваренная в подсоленной воде брокколи, немного сбрызнутая лимонным соком.
  • Овощное рагу (морковь, брокколи, капуста)
  • Салат из свежих овощей

Для хорошего результата следует использовать в качестве заправки для салатов обезжиренную сметану, лимонный сок или кефир.

Через два часа после обеда следует выпить стакан воды.

  • Любой из фруктов
  • Компот или сок
  • Чай с черносливом или черносливом

Через час после полдника снова выпить стакан воды.

Очень важно для хорошего результата рассчитывать время последнего приема пищи: 4 часа до сна. Перед сном выпейте стакан воды. Не старайтесь обмануть организм, от выбора диеты многое зависит, кушайте по предложенному рациону.

Учитывая то, что в ночью ускоряются все обменные процессы, отдыхать нужно не менее 8 часов. Намного сложнее похудеть тем, кто недосыпает.

Но даже не специальная диета поможет вам похудеть, а элементарное соблюдение основных принципов здорового питания.

Мы знаем, что после 18.00 желательно не есть. Соблюдение этого правила не даст результатов, если до этого времени в вашем рационе присутствовала пища, которая способствует избыточному весу.

Только отказавшись от таких продуктов, вы сможете добиться хороших результатов. Следует непременно вычеркнуть из своего рациона, что называется вредную еду. Это поможет вам решить много проблем.

Прием пищи должен быть четырех разовый, а порции маленькие, и до 18.00. Во многих звездных диетах нужно тоже кушать до шести вечера. Организму проще переваривать пищу, а также усваивать ее питательные вещества, когда еда поступает маленькими частями. Между приемами пищи должен быть перерыв около 3-3,5 часа. Но не забывайте учитывать особенности и индивидуальность каждого организма. И, следовательно, и изменения в систему питания.

Большая ошибка набрасываться на еду при возникновении чувства голода. А вот когда вы чувствуете что насытились, то порцию можно не доесть. Невозможно похудеть, если переедать и вы должны помнить об этом и придерживаться меры.

Вот несколько вариантов простых диет. Вы сможете ориентироваться, что можно кушать.

Следует ориентироваться на фрукты исходя из типа вашей кожи. Так людям с жирной кожей лучше подойдут незрелые и кислые фрукты, а с сухой — зрелые и сладкие. При нормальном или смешанном типом кожи подойдут оба варианта.

На такой диете следует находиться не более недели. Так как в овощах и фруктах существует недостаток витаминов группы В, жирных кислот, минеральных веществ и аминокислот. Это будет отлично разгрузкой вашего организма в летний период времени, когда есть много растительных продуктов.

Результатом такой диеты может стать потеря около 6кг лишнего веса.

  • На завтрак: Чашка чая без добавления сахара или же кофе, кусочек сыра.
  • На обед: Яйца, сваренные вкрутую, 120г обжаренного на сковороде, без добавления масла, мяса, небольшое количество сыра.
  • На полдник: Чашка чая без сахара или кофе
  • На ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, 120г мяса.

Это приблизительный дневной рацион. Очень похоже на рацион английской диеты, только более строгий вариант.

Существует еще один вариант диеты. Вам совсем не обязательно считать калории или питаться строго по времени. Вы перестанете чувствовать голод, и благодаря этому диета легко переноситься. Главным правилом есть то, что следует принимать около 2 литров воды в день, и не забывать про прием витаминов и минералов.

Меню диеты включает два пункта: обычный деть и разгрузочный. Можно употреблять соленую пищу, жареную, острую. Терять вес вы будите в следствии потере лишнего жира из-за отсутствия углеводов.

  • Завтрак: яичница либо несколько яиц отваренных вкрутую, 2 огурца, сельдерей.
  • Обед: ветчина, стейк либо 300г мяса курицы, говядины, капуста.
  • Полдник: Стакан кефира, ломтик сыра, небольшое количество орехов.
  • Ужин: яичница, Приготовленное на ваш вкус куриное мясо-200г, помидор.
  • Перед сном: 150г творога, стакан кефира.
  • Завтрак: куриное мясо, рис, овощи, фрукты.
  • Обед: сыр, макароны, фруктовый салат, сок.
  • Ужин: рис или гречка, рыба в любом виде, йогурт.
  • На ночь: апельсин и творог.

Следует чередовать питание по обычному рациону и загрузочного дня. Повторять раз в неделю. Продолжительность такой диеты не должна превышать месяц. А через 2 месяца можно повторить еще раз.

Овощи нужно использовать только те, которые перечислены в диете, а вот мясо и сыры допускаются любые. Строго запрещено употреблять кетчуп и майонез. За одну неделю вы можете сбросить около 2-3 кг, а вот за время диеты количество потерянных килограммов может составить около 8-10.

источник

Для достижения хорошего результата нужно исключить из меню продукты, которые способствуют образованию лишних килограммов. Вредные для организма блюда необходимо полностью исключить из рациона питания. Простая диета сможет вам в этом помочь.

  • пищу лучше употреблять не в три приема, а в четыре приема;
  • порции должны быть не очень большими, маленькое количество пищи ваш организм переварит и усвоит быстрее;
  • перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3–3 ,5 часа;
  • последний прием пищи, для простой диеты, до шести часов вечера.

Используя простую диету вы можете жестко не ограничивать себя в продуктах. Кроме блюд и продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Когда ваш вес начал снижатся, можно постепенно начинать прием пищи после шести часов вечера. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием калорий и жира, для того, чтобы вес не увеличивался снова. Простая диета исключает употребление сметаны и майонеза вечером. Если вы не можете их исключить из меню, то лучше включать эти продукты в рацион завтрака. Ужин простой диеты должен состоять из пищи не калорийной.

Для простой диеты рекомендуется включать в рацион питания овощи и фрукты. Они содержат в своем составе витамины, клетчатку, сахара, микро и макроэлементы, а также антиоксиданты. Простая диета способствует повышению имунитета организма и служит для профилактики онкологических заболеваний. В течение дня растительную пищу потребляють массой от 1,5 до 2 клограмм.

Простая диета предлагает подбирать фрукты в зависимости от вашего типа кожи. Для сухой кожи подайдут спелые, красные и сладкие фрукты. Для кожи жирной рекомендуются кислые, неспелые, вяжущие фрукты. Для нормальной и смешанной кожи простая диета рекомендует кушать любые фрукты.

Простая диета может подойти для разгрузочных дней. Хорошо эту диету применять летом, так как большой выбор для меню разнообразных овощей и фруктов.

Вечером в течение недели можно применять теплые ванны, которые положительно отражатся на ваше сомочувствии.

Первый вариант меню простой диеты

Завтрак: кофе или чая несладкие, кусочек сыра.

Обед: крутое яйцо, 120г нежирного мяса, которое поджарили без добавления масла, 20г сыра.

Полдник: стакан чая или кофе несладкого.

Ужин: 120г любого нежирного мяса, овощной салат, с добавлением растительного масла.

Второй вариант меню простой диеты

На завтрак: чая без сахара и яблоко.

На обед: картофельного пюре( полпорции), банан.

На ужин: салат из свежих овощей, который заправленный растительным маслом.

Этот вариант простой диеты не вызывает чувство голода и легко переносится. В течение дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды, можно принимать дополнительно витамины и минералы.

Меню такой простой диеты состоит из обычных и загрузочных дней. Можно, в пределах нормы, употреблять пищу жаренную, острую, соленую и жирную. Вес вы будете все равно терять, так как в меню отсутствуют углеводы.

Лишние жиры будут сжигатся.

Обычный рацион для простой диеты

Завтрак: 4яйца вкрутую или яичница из них, огурец- 2 шт., один сельдерей.

Обед: 300г любого мяса или ветчина, салат из капусты.

Полдник: кусок сыра, кефир, немного орехов.

Ужин: 200 г куриного мяса, которое готовят в любом виде, яичница, один помидор.

Перед сном: 150 г натурального творога, кефир.

Загрузочный рацион для постой диеты

Завтрак: каша из риса, куриное мясо, овощи и фрукты.

Обед: макароны, кусок сыра, фруктовый салат, сок любой.

Ужин: рыба, в любой кулинарной обработке, каша из риса или гречки, стакан йогурта.

Перед сном: свежий творог, один апельсин.

На протяжении недели нужно питаться по обычному рациону простой диеты, а потом провести загрузочный день. Продолжительность такой простой диеты не больше месяца. Повторить простую диету можно только через два месяца. В меню диеты показаны разнообразные сыры и мясные продукты, но овощи необходимо включать в рацион питания только те, которые указаны в меню. Категорически запрещены кетчупы и майонезы. В течение недели ваш вес уменьшится на два – три килограмма. Общая цифра потери лишнего веса от восьми до десяти килограмм.

источник

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  1. 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  2. Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  3. За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  4. Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  5. В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

  • кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;
  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.
  • Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

    Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

    Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

    • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
    • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
    • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
    • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
    • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
    • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
    • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
    • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

    Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

    Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

    Суть диеты сводится к двум принципам:

    • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
    • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

    Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

    Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

    Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

    Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

    • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
    • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
    • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

    Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

    Читайте также:  От чего может быть быстрая потеря веса

    Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

    Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

    Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

    Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

    Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

    1. Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
    2. Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
    3. Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
    4. Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
    5. Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
    6. Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
    7. Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

    Примеры диет для похудения в животе и боках:

    1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

    2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

    3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

    Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

    Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

    Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

    Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

    • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
    • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
    • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
    • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.
    • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
    • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
    • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
    • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.
    • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
    • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
    • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
    • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

    Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

    Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

    Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4» .

    Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

    Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

    Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

    Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

    По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

    • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
    • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
    • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
    • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

    При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

    Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

    Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

    Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

    Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

    Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

    Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

    Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

    Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

    Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

    Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

    Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.

    Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.

    Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

    Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

    источник

    Описание актуально на 12.07.2017

    • Эффективность: до 20 кг за 20 дней
    • Сроки: 20 дней
    • Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней

    Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

    Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

    Чередование

    Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

    Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

    Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

    Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

    • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
    • Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
    • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
    • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
    • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
    • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
    • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
    • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
    • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
    • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
    • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
    • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
    • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
    • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
    • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

    источник

    При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

    Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

    В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

    Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

    Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

    Читайте также:  Глюкофаж для потери веса

    Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

    Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

    Вареный рис 100, половинка яблока

    Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

    Отварная говядина или курица 100

    Суп из овощей, кусочек черного хлеба

    Мясо вареное 100. Салат из овощей

    Кефир или молоко, хлебец или сухарик

    Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

    Овощной салат на оливковом масле 150

    Вареная нежирная баранина 100

    Нежирный кефир или чай 100

    Яйца вареное и пару сухариков

    Вареный рис 100 отварное мясо 100

    Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

    Салат из горошка и капусты 100

    Вареная курица или баранина 200

    Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

    Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

    • завтрак: любой свежий фрукт;
    • обед: паэлья с овощами;
    • ужин: ризотто с овощами;

    Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

    источник

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

    «Нет» газированным напиткам!

    Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

    Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

    В любой ситуации… чистим зубы.

    Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

    Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

    1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
    2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
    3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
    4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
    5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
    6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

    Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

    Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

    • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
    • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
    • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

    Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

    • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
    • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).
    • тушеная рыба;
    • нежирное мясо;
    • отварное яйцо.
    • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
    • овощное рагу;
    • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

    Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

    Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

    • один киви или апельсин;
    • стакан нежирного кефира.

    Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

    Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

    Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

    • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
    • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
    • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
    • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
    • Перед сном: кефир, творог средней жирности.
    • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
    • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
    • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
    • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

    Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

    Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

    Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

    • молочные продукты;
    • злаки (рис, пшеница, гречка);
    • свежие фрукты, включая банан;
    • сухофрукты;
    • мясо (индейка, говядина, курица);
    • рыба;
    • овощи, включая картофель;
    • цельнозерновой хлеб.

    Меню на 7 дней

    • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
    • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
    • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
    • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
    • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
    • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
    • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
    • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
    • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
    • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
    • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
    • П-с: кефир и банан.
    • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
    • П-с: легкий салат с растительным маслом.
    • У-н: рыба с овощами.
    • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
    • П-с: сухофрукты и творог.
    • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
    • П-с: банан и ряженка.
    • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
    • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
    • П-с: запеченное с медом яблоко.
    • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
    • П-с: ломтик сыра и кефир.
    • У-н: овощной салат, отварной лосось.
    • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
    • П-с: банан.
    • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
    • П-с: горсть сухофруктов.
    • У-н: огурец, запеченная рыба.
    • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
    • П-с: творог с морковью и йогуртом.
    • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
    • П-с: фруктовая нарезка.
    • У-н: ряженка и сухофрукты.

    На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

    Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

    • быстрое насыщение;
    • разнообразный рацион;
    • отсутствие необходимости в подсчете калорий;
    • высокая эффективность;
    • сохранение веса в долгосрочной перспективе.
    • отказ от сладостей;
    • воздержание от жирной пищи;
    • недостаток витаминов и минералов.

    Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:

    1. Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
    2. Принимать витаминно-минеральный комплекс.

    Разрешены следующие продукты:

    • нежирная рыба;
    • постное мясо без кожицы;
    • морепродукты;
    • субпродукты;
    • яичные белки;
    • обезжиренные молочные продукты;
    • цельнозерновой хлеб;
    • крупы;
    • фрукты;
    • овощи.
    • полуфабрикаты;
    • консервы;
    • выпечка;
    • сладости;
    • жирные молочные продукты;
    • сахар и его заменители;
    • овощи с содержанием крахмала;
    • пакетированные соки, газированные напитки.

    Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.

    Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.

    Рацион на неделю

    • Завтрак: чашка чая без сахара.
    • Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
    • Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
    • Полдник: половина зеленого яблока.
    • Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
    • Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.
    • Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
    • Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
    • Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: овощной салат (не более 220 г).
    • Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.
    • Завтрак: несладкий травяной отвар.
    • Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
    • Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
    • Полдник: несколько киви.
    • Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
    • Перед сном: апельсиновый сок.
    • Завтрак: несладкий зеленый чай.
    • Перекус: творог обезжиренный.
    • Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
    • Полдник: половина яблока.
    • Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
    • Перед сном: томатный сок без соли.
    • Завтрак: несладкий отвар шиповника.
    • Перекус: отварная говядина 100 граммов.
    • Обед: овощной суп.
    • Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
    • Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
    • Перед сном: апельсиново-яблочный сок.
    • Завтрак: несладкий зеленый чай.
    • Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
    • Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
    • Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
    • Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
    • Перед сном: кисломолочный продукт.
    • Завтрак: сухарик, чашка молока.
    • Перекус: морковный салат 100 граммов.
    • Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
    • Полдник: салат из овощей.
    • Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
    • Перед сном: кефир.

    При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

    Противопоказания

    1. Сердечнососудистые патологии.
    2. Нарушения в работе печени и почек.
    3. Болезни суставов.
    4. Патологии органов пищеварения.
    5. Беременность и кормление грудью.
    6. Пожилой возраст.

    Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:

    1. Витамин С помогает справляться с вирусами.
    2. Витамин В улучшает эластичность кожи.
    3. Витамин РР противостоит стрессам.
    4. Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
    5. Клетчатка очищает от шлаков.

    Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.

    1. Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
    2. Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
    3. Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
    4. По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.

    Крупу для диеты лучше запаривать. 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.

    Меню на 3 дня

    Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.

    Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

    Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.

    Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

    Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

    Рацион на неделю

    Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.

    • З-к: кефир и каша.
    • П-с: яблоко.
    • О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
    • П-к: кисломолочный продукт.
    • У-н: каша, кефир.
    • З-к: гречка, травяной чай.
    • П-с: кисломолочный напиток.
    • О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
    • П-к: кефир.
    • У-н: гречка, кефир.
    • З-к: гречка, йогурт без добавок.
    • П-с: апельсин.
    • О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
    • П-к: кисломолочный напиток.
    • У-н: гречка, ряженка.
    • З-к: отварное яйцо, гречка.
    • П-с: грейпфрут.
    • О-д: гречка, овощной салат, творог.
    • П-к: кефир.
    • У-н: гречка, йогурт.
    • З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
    • П-с: отварная свекла.
    • О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
    • П-к: ряженка.
    • У-н: гречка, кисломолочный напиток.
    • З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
    • П-с: киви.
    • О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
    • П-к: кефир.
    • У-н: гречка, кефир.
    • З-к: гречка, кисломолочный продукт.
    • П-с: кисломолочный продукт.
    • О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
    • П-к: кефир.
    • У-н: каша, ряженка.

    Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

    Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.

    Читайте также:  Потеря веса при сушке белых грибов

    Противопоказания

    1. Гипертония.
    2. Язва двенадцатиперстной кишки.
    3. Диабет.
    4. Беременность.
    5. Период лактации.

    Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

    В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

    • разнообразен;
    • не требует жестких ограничений;
    • поставляет организму питательные вещества;
    • подходит людям с патологиями ЖКТ.

    Трехдневный рацион

    Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

    На семь дней

    • Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
    • Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
    • Обед: овсянка, банан, йогурт.
    • Полдник: порция сырых овощей.
    • Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.
    • Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
    • Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
    • Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.
    • Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
    • Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
    • Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
    • Полдник: киви.
    • Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

    Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

    • Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
    • Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
    • Полдник: творог и чай.
    • Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

    Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

    Противопоказания

    1. Почечная недостаточность.
    2. Болезни сердечнососудистой системы.
    3. Индивидуальная непереносимость.
    4. Беременность и период лактации.

    Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

    Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

    1. За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
    2. Не пить воду в течение двух часов после еды.

    Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.

    Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

    • Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
    • Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
    • Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

    В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

    Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

    1. Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
    2. Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
    3. Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
    4. Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

    Противопоказания к диете минимальны:

    • почечные патологии;
    • нарушения в работе ЖКТ;
    • проблемы с печенью.

    Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

    Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.

    1. Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
    2. Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
    3. Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.
    • Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
    • Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
    • Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
    • Полдник: апельсин или яблоко.
    • Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

    Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

    Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

    Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

    Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

    • снижает аппетит;
    • нормализует обменные процессы;
    • улучшает метаболизм;
    • ускоряет переваривание пищи.

    Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

    Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

    Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

    1. Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
    2. Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
    3. Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
    4. По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
    5. Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

    Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

    1. После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
    2. За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

    Меню на 3 дня может быть таким:

    • Завтрак: овсяная каша и яблоко.
    • Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
    • Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.
    • Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
    • Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
    • Ужин: паровая грудка курицы, кефир.
    • Завтрак: яблоко.
    • Обед: яблоко.
    • Ужин: запеченное с медом яблоко.

    Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

    При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

    Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

    В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

    Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

    В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

    Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

    Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

    • руккола (пучок);
    • брокколи (3 головки);
    • цукини (четверть);
    • лук репчатый (половина);
    • корень имбиря (кусочек);
    • зубчик чеснока;
    • масло оливковое (столовая ложка);
    • сок половины лимона;
    • не газированная минеральная вода (2 стакана);
    • перец черный молотый;
    • соль морская.
    1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
    2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
    3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
    4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
    5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
    6. Подать к столу.
    • филе куриное;
    • тыква (300 гр.);
    • брокколи (200 гр.);
    • болгарский перец (2 шт.);
    • зубчик чеснока.
    1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
    2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
    3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
    4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.
    • 2 кусочка охлажденной трески;
    • половина красной луковицы;
    • 1 штука болгарского красного перца;
    • 2 томата;
    • ломтик лимона;
    • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).
    1. Треску нарезать на порционные куски.
    2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
    3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
    4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.
    • огурец свежий;
    • помидор свежий;
    • болгарский перец красный;
    • пучок зеленого лука и рукколы;
    • сок лимона;
    • масло оливы.
    1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
    2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
    3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
    4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

    • крупная морковь;
    • молодая свекла;
    • половина кочана молодой капусты;
    • по половине пучка укропа и петрушки;
    • пучок шпината;
    • сок половины лимона;
    • половина чайной ложки масла оливы;
    • крупная морская соль.
    1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
    2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
    3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

    • молодой кабачок;
    • помидор;
    • 150 граммов томатного сока;
    • головка лука репчатого;
    • морская соль на кончике ножа.
    1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
    2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
    3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
    4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
    5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
    6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.
    • 3 банана;
    • стакан овсяных хлопьев;
    • 50 граммов нежирного сливочного масла;
    • ложка меда.
    1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
    2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
    3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
    4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
    5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.
    • стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
    • 2 киви;
    • 40 граммов отрубей;
    • ложка меда.
    1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
    2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
    3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

    Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

    1. Втягивание живота.
    2. Сжимание ягодиц.
    3. Ходьба по лестнице.
    4. Приседания.

    Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

    Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

    Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

    Для меня самая простая диета – это не кушать жирного, жареного, мучного и после 6 вечера. Когда нужно подкорректировать фигуру, устраиваю себе недельную разгрузку. Сижу на постных кашках, пью нежирный кефир, ем больше фруктов и овощей в свежем виде. Обязательно выпиваю в день 2,5 литра воды. И никакой соли! Смотрела программу Малышевой о том, как соль задерживает в организме жидкость. Была впечатлена. Мой собственный режим помогает сбросить от 3 до 6 кг за неделю.

    Ольга, 23 года, Санкт-Петербург

    Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю. Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства. Зато сколько в ней пользы! Чтобы разнообразить меню, добавляю к готовой овсянке фрукты, сухофрукты, орехи. Но только по утрам. Вечером исключительно каша и кефир. А чтобы улучшить результат, во время программы по похудению больше двигаюсь. Как правило, за неделю уходит не больше 4 кг, но и это меня радует. Плюс, появляется легкость, желание летать и улыбаться.

    Раньше думала, что похудеть без жестких ограничений в еде невозможно. Потом подруга подсказала эффективную и очень простую программу снижения веса. Она основана на чередовании обычного меню и разгрузочного. Один день можно кушать жареное мясо и даже печенье (лучше галетное), а на второй обходиться кефиром, кашей без масла и овощами. Так питаюсь 7-8 дней. Сбрасываю около 5,5 кг.

    Самой простой считаю диету на кашах. Овсяная и гречневая вне конкуренции. Похудеть с их помощью можно заметно и без кружащего голову чувства голода. Если сбросить нужно не больше 3 кг, не стоит выбирать моно-режимы – они более строгие. Добавляя к той же гречке овощи и фрукты, а иногда и кусочек отварного мяса, можно получить неплохой результат. Но нужно понимать, что после, скажем, недельной программы по снижению веса на злаках очень просто сорваться в будущем. Вывод: после диеты нужно держать себя в руках, продолжая кушать полезную пищу без большого количества соли, масла и специй.

    Ирина Константиновна, гастроэнтеролог

    Простых диет для похудения много, но результативными оказываются не все. Еще меньше тех, что не наносят вреда здоровью. К примеру, прием яблочного уксуса, особенно без предварительного обследования, может обернуться неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы и ротовой полости. Лучше выбирать проверенные временем рационы: гречневый, белковый, фруктово-овощной. Помимо снижения веса они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не отбирают энергию, без которой невозможно выдержать ни одну диету.

    Чтобы простая программа похудения показала лучший результат, обязательно нужно подготовить к ней организм. С этой целью рекомендую накануне устроить разгрузочный день. Питаться можно детокс-супом и кефиром. И не нужно относиться с пренебрежением к выходу из диет, даже если они простые. Дело в том, что после некого воздержания организму очень трудно вернуться к привычному меню, не ответив спазмами желудка.

    источник