Меню Рубрики

Пловец с усталости в сон крепкий

Прежде чем выключить свет, Дара, молоденькая пухленькая сотрудница лаборатории сна, опутывает меня проводами с головы до ног. С полдюжины электродов закреплены на моем черепе, датчики давления воздуха расположились около ноздрей и рта, мониторы сердечного ритма и дыхания — на груди, сенсоры движения — на веках, нижней челюсти и ногах. Все, что произойдет со мной этой ночью, включая скрежетание зубами и подергивания ног, будет записано.

Мы хотим выследить вора, призрака вроде Фредди Крюгера, который крадет мое либидо, энергию и интеллект, а возможно, и жизнь, пока я сплю.

Полное имя этого грабителя — обструктивное апноэ сна. Это регулярная полная или частичная закупорка дыхательного горла во сне. Такое бывает, например, если мышцы трахеи слишком сильно расслаблены или не в тонусе. Дыхание останавливается (в некоторых случаях на минуту и более) — в крови происходит выброс адреналина и резко повышается давление. Нарастающая нехватка воздуха ведет к т.н. микропробуждению — оно длится ровно столько, чтобы ты успел сделать глубокий вдох и вновь провалиться в сон (твое сознание даже не успевает зафиксировать эту побудку). Вместе с Морфеем к тебе возвращается апноэ, и все начинается сначала: трахея расслабляется, ее стенки спадаются, давление опять растет.

Короче, ты спишь, а твоя кровеносная система работает как сумасшедшая. И это самый прямой путь к инфаркту или, например, инсульту — как повезет.

Я решил узнать, есть ли у меня апноэ сна, из-за Тома Земиша. Пять лет назад мы с Томом участвовали в соревнованиях по плаванию, и нас поселили в одном номере. Том был триатлонистом с атлетической фигурой, достойной обложки Men’s Health. Из физических недостатков у этого полубога был только храп — но зато какой! Он храпел так громко, что мне пришлось переселиться в отель через дорогу. Но я все равно его слышал. Том был уверен, что я преувеличиваю. Я же, оглядываясь назад, жалею, что не убедил его тогда, что у него проблема. Четыре месяца спустя после той истории Том умер от сердечного приступа на очередных соревнованиях по триатлону. Ему было 46 лет.

Хроническая нагрузка на сердце приводит к изменениям, которые однажды дадут о себе знать, например, во время напряженных спортивных мероприятий. К примеру, у многих пациентов с апноэ патологически утолщается правый желудочек сердца, из-за чего ему становится труднее перекачивать в легкие достаточное количество крови.

Организм других жертв реагирует на ночную нехватку кислорода выработкой дополнительного количества красных кровяных телец. Это палка о двух концах: кровь теперь способна лучше транспортировать больше кислорода, но она становится гуще, ее труднее проталкивать — у некоторых в сердце даже начинают расти дополнительные сосуды.

По оценкам врачей, апноэ сна страдает от 4 до 6% взрослых мужчин, но большинство из них даже не подозревают, какой опасности подвергают свое здоровье и саму жизнь. Скажу больше, многие из этих ребят не сразу поверят врачу, если тот скажет, что у него обнаружены нарушения сна. Мы ведь всегда считали, что от ночных апноэ страдают толстяки с жировыми складками на шее — ну те, что храпят больше всех. А мы, редакторы и читатели Men’s Health, тут при чем?

Я тоже не верю, что у меня может быть апноэ. Моя шея — тощая, как у солиста хора мальчиков-детдомовцев. За последние десятилетия мой малочисленный гарем партнерш пришел к консенсусу, что я храплю очень редко и делаю это не так уж громко. Ну и 3 недели назад я побил свой рекорд по плаванию студенческих лет на дистанции 180 м вольным стилем. Мог бы парень, которому не хватает дыхания каждую ночь, добиться такого результата? «Это пустая трата денег», — говорю я Даре. Сегодняшний визит в лабораторию обойдется мне в $2000, и я жалею о каждом из этих долларов. Но Дара отвечает: «У меня однажды одновременно обследовались мужчина в 75 кг и женщина в 250 кг. Так вот, женщина дышала во сне без запинки, а мужик всю ночь рычал и хрипел».

Как же получается так, что мужчины в самом расцвете сил вдруг обретают синдром, свойственный толстякам? Все просто — их шеи тоже ненормальной формы, пусть и по другим причинам. У качков спадение стенок трахеи может вызывать та самая гипертрофия мышц верхней части тела (включая шею), к которой они стремятся. Так, еще в 2003 году было опубликовано нашумевшее исследование, согласно которому апноэ сна страдали 14% игроков в американский футбол из NFL. Тут же можно вспомнить про звезду NFL Регги Уайта, который умер из-за апноэ во сне через неделю после своего 43-летия.

Читайте также:  Какие таблетки при усталости и сонливости

Но мой знакомый Том не был качком. Сухой и жилистый, он, скорее, выглядел как марафонец. Впрочем, это тоже проблема. В слишком тощей шее может просто не оказаться достаточно места, чтобы все механизмы дыхания работали во сне без усилий, как надо. Дара будит меня в 4:45 утра. «Ну что?» — спрашиваю я, чуть бравируя своим хладнокровием (я все еще уверен, что со сном у меня все в норме). «Мне не полагается ставить диагноз, — вздыхает Дара, — но вы можете сами посмотреть». И я не верю своим глазам (может, аппаратура врет? Датчики шалят?): в течение этой ночи мое дыхание останавливалось 102 раза, причем уровень кислорода в моей крови падал до значений, фиксируемых разве что у альпинистов на Эвересте.

Я не знаю, плакать мне или радоваться. По крайней мере, у меня теперь есть диагноз. Вылечить можно только ту болезнь, которую правильно диагностировали, а последствия апноэ часто принимают за симптомы совсем других болячек — депрессии, неврозов или расстройств эндокринной системы. (И самое большое открытие для меня — что страдающий ночными остановками дыхания вовсе необязательно будет храпеть.) Теперь-то я нахожу у себя целую коллекцию признаков апноэ. К примеру, я иногда просыпаюсь мокрый от пота и с адской головной болью. Эрекции во сне стали настолько редки, что когда это случается, мне хочется сделать пометку красным в календаре.

А ведь еще в 2009 году Journal of Sexual Medicine утверждал: апноэ сна — довольно распространенная причина импотенции.

Во время быстрой фазы сна древняя часть нашего мозга, связанная с функцией размножения, вызывает приток крови в ткани пениса — в норме это должно происходить как минимум дважды за ночь. Кровь приносит кислород, и такое «проветривание» необходимо тканям пениса, чтобы сохранять работоспособность. С другой стороны, у многих мужчин апноэ саботирует сексуальную жизнь гораздо более простым и прямолинейным способом: какой уж тут секс, если ты засыпаешь прямо на партнерше.

Постоянная сонливость днем — вот самый верный и самый невыносимый признак того, что у тебя апноэ сна. На одном из соревнований по плаванию я так хотел спать, что мои глаза невольно закрылись, и я врезался в поплавки, разделяющие дорожки. Я даже задумывался, не подливают ли на работе в кулер снотворное. «А у меня был пациент, который отключался и падал лицом в тарелку с горячим супом во время обеда. Другой однажды заснул за рулем 40-тонного грузовика», — рассказывает директор центра изучения нарушений сна Университета штата Айова Марк Дайкен.

В очереди на прием к Марку я познакомился с Джоном ЛеКорном, бывшим сотрудником береговой охраны. Джон рассказал, что в качестве зарядки он ежедневно пробегает 15 км и потом еще 2 часа занимается в зале. По выходным Джон играет в баскетбол в любительской лиге. Но несмотря на отличную физическую форму, ЛеКорн никак не мог избавиться от высокого артериального давления — 185/115.

«Мой врач, безуспешно оттестировавший на мне три лекарства от давления, уже готов был ставить диагноз «тревожное расстройство» и кормить меня антидепрессантами, — вспоминает ЛеКорн. — Но тут я упомянул, что постоянно чувствую усталость. Раньше об этом речь не заходила, потому что я считал виной всему режим тренировок. Врач сказал, что тренировки обычно придают силы, а не лишают их, и отправил меня к сомнологу». Там-то и вылезло на свет апноэ. «Я-то думал, что ночью отдыхаю от дневных перегрузок. А оказалось, что моя сердечно-сосудистая система работает в режиме овердрайва 24 часа в сутки 7 дней в неделю, — говорит ЛеКорн. — Я на полных парах летел к инсульту».

В нашей стране тоже есть специалисты, которые могут помочь тебе решить проблемы со сном. Лаборатории сна есть во всех крупных городах России. Правда, важно помнить: врач-сомнолог может поставить тебе диагноз «апноэ сна», только если обследует тебя с помощью довольно дорогого и громоздкого аппарата полисомнографии в течение ночи. Того самого, датчики и провода которого описаны в начале этой заметки. Проверяй его наличие, перед тем как нести доктору деньги.

Впрочем, есть способ избавиться от ночных остановок дыхания — это прибор, который нагнетает воздух в рот и/или нос и таким образом повышает давление в трахее до величины, которая не позволяет ее стенкам спадаться (СИПАП-терапия, от англ. Continuous Positive Airway Pressure). Дара предлагает мне на выбор две маски: одна полностью зарывает лицо, включая нос и рот, другая, треугольная, только нос. Большинство пациентов, как она объяс­нила, во сне дышат только носом. Те, кто подключают рот, как правило, не могут использовать нос на полную катушку из-за синусита, искривления перегородки или по други­м причинам. Я выбираю меньшую.

Читайте также:  Самое хорошая мазь от усталости ног

Дара надевает на меня маск­у и фиксирует ее на моем черепе c помощью эластичных лент, которые проходят через лоб и щеки. Потом присоединяет к маске трубку от аппарата для СИПАП-терапии. Он оказался на удивление миниатюрным — на столе рядом с кроватью стоит коробочка не больше радиобудильника. Ночью, пока я смотрю сны, аппарат будет качать в меня воздух, пока его датчики не зарегистрируют снижение частоты остановок или задержек дыхания до нормального показателя — менее 30 за 7 часов сна, каждая из которых длится не больше 10 сек.

Честно говоря, в маске я сначала чувствовал себя Гулливером, которого связали лилипуты. Но дышать оказалось не так трудно, как я опасался, и я быстро заснул. В первую же ночь сон прошел по наилучшим стандартам. Апноэ мне больше не грозит.

Я купил себе аппарат СИПАП-терапии. Ночь за ночью волшебная коробочка работала как часы, а я каждый день чувствовал еще большую сонливость, чем раньше. Когда я задал этот вопрос нескольким экспертам, все они посоветовали одно и то же: надо немного подождать. Мол: «В твоем случае нехватка сна была очень длительной. И потребуется время, чтобы все вернулось к норме. Примерно через месяц тебе станет немного лучше. А еще через месяц ты поймешь, что бесповоротно пошел на поправку».

Поначалу меня глодали сомнения, но постепенно прогноз стал сбываться. После 2 месяцев с СИПАП-аппаратом на прикроватной тумбочке мой сон улучшился настолько, что я уже не мог вспомнить, когда спал лучше в своей взрослой жизни. Когда-то непреодолимое желание поспать разок-другой в течение дня сменилось редкими позывами прикорнуть по привычке. И обычно я им не следую. А в постели с женой я больше не чувствую себя шестидесятилетним стариком, мое либидо стало теперь больше похоже на либидо 35-летнего мужчины, каким оно и должно быть. Чего и вам желаю.

источник

Усталость можно назвать «симптомом» современной жизни. Работая и выполняя обязанности не покладая рук в течение дня, мы порой забываем про те самые восемь часов сна, которые нам необходимы, что приводит к сонливости и быстрой утомляемости. Но как тогда объяснить ситуацию, когда вы выполняете суточную норму сна, но вам все равно не хватает энергии, а силы под конец дня полностью исчерпываются? Вы устаете, раздражаетесь, когда во время работы все выходит из рук вон плохо. Проблема кроется не в количестве часов, а в качестве сна. На самом деле, существует огромное количество факторов, влияющих на то, как вы спите, поэтому, если вы считаете, что у вас спокойный сон, но в течение дня чувствуете себя разбитым, значит это не так.

Было проведено большое количество исследований, показывающих, насколько качество сна влияет на наше самочувствие. Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество жизни и мешает нам наслаждаться счастливыми моментами изо дня в день, сохраняя капризное и раздраженное состояние. Если вас заинтересовало, что же мешает вам получать с утра чувство бодрости, тогда прочитайте несколько причин, которые, возможно, смогут объяснить, а может и решить вашу проблему.


Мы проводим огромное количество часов, сидя за рабочим столом – целых восемь часов, это невероятно много. Сидячий образ жизни может сильно влиять на наше тело и мышление гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. Это вредно не только с точки зрения прибавления в весе, но также объясняет вялость и усталость. Отсюда и вытекает то, что из-за неизрасходованной за весь день энергии, мы не можем крепко уснуть.

Вы можете не согласиться, предположив, что каждодневная зарядка только заберет энергию и силы, но это не так: напротив физические упражнения укрепляют, подтягивают наш организм и улучшают качество сна. Не важно, когда выполнять упражнения утром, в обед или вечером, главное, чтобы тренировки проходили ежедневно, тогда, проснувшись, вы почувствуйте свежесть и продуктивно проведете свой день.

Убедитесь сами, разбавляя сидячее времяпровождение приятными прогулками, и вы заметите перемены в лучшую сторону.


Сколько воды вы выпиваете за день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувство усталости. Многие люди не знают о том, как мало воды они пьют в течение дня, полагая, что напитков с сахаром и кофеином вполне достаточно. Обезвоживание оказывает вредное воздействие на наш организм. Наши органы не работают так же эффективно, из-за более медленной доставки кислорода к сердцу, что приводит к чувству усталости.

Чтобы убедиться, проведите несложный эксперимент, выпив 8-10 стаканов жидкости в день без добавления сахара, поскольку именно он может вызвать вредные энергетические провалы.

Читайте также:  Мазь для ног от усталости название

Так как наш мозг состоит на 85% из воды, это лишь доказывает, насколько важно поддерживать уровень гидратации для оптимального качества сна. Увеличение ежедневного потребления воды должно помочь сохранить вашу энергию дольше в течение дня, и позволит вашему мозгу работать в нормальном режиме в течение ночи, таким образом, ваша вялость уменьшится в разы.


Плохое питание может сильно повлиять на ваше самочувствие в течение дня. Если вы обнаружили у себя тягу к высококалорийной еде или к продуктам питания с высоким уровнем углеводов, то это может быть причиной того, что вы устаете быстрее, чем должны на самом деле. Употребление здоровой, сбалансированной пищи может иметь огромное значение для наших мозгов и тела, а правильное питание может стать ключом к восстановлению жизненной энергии.

Имеется огромное количество наблюдений и фактов, которые доказывают прямое воздействие ежедневной диеты на наше самочувствие, в том числе и утомляемость.

Существует множество продуктов, «заряжающие» нас на весь день, такие как: богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сухофрукты. Важно, чтобы питание получалось разнообразным, содержащим как можно больше питательных веществ, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Поэтому начинайте день со здорового, богатого энергией завтрака, такого как каша, яйца, хлебцы из муки грубого помола или сладкие, хрустящие мюсли, чтобы дать себе некий энергетический толчок. Питание регулярными промежутками времени в течение дня предотвратит дальнейшие провалы или скачки энергии; необходимо разумно подходить к питанию для поддержания оптимального уровня энергии.


Еще одной причиной вялости может быть депрессия или большой стресс. Иногда мы просто осознаем, что находимся в плохом настроении, а видим лишь визуальные признаки, как усталость, отсутствие радости и, следовательно, мотивации. Возможно, нужно заглянуть глубже, чтобы увидеть истинную причину пребывания в таком состоянии. Ощущаете ли вы сейчас какое-то тревожное чувство? Пребывали ли вы в подавленном состоянии?

Все эти ощущения могут быть совершенно нормальны, но если эти чувства затягиваются на долгий срок, то было бы целесообразно поговорить с кем-то, с целью решить эту проблему.

Выполняя зарядку и добавляя некоторые корректировки в ваш рацион питания, вы избавитесь от стресса и депрессии, также может помочь медитация, чтобы расслабиться. Это действительно важно, заняться своим разумом так же, как и телом, в виду того, что эмоциональное расстройство может влиять и на то, и на то в равной степени.


Исходя из вашего типа питания, можно судить о недостатке энергии, причиной которого может быть дисбаланс сахара в крови. Уровень сахара может отойти от нормы со временем из-за диеты, которую вы ведете.

Если вы употребляете в пищу много полуфабрикатов или продуктов с высоким содержанием сахара, то вы можете испытывать регулярные сбои сахара в течение всего дня. Если подобное действительно происходит и с вами, то следует уменьшить потребление рафинированного сахара в пищевом рационе, чтобы выровнять его уровень. Это значит исключить сахар везде; что касается сахара, находящегося во фруктах — он является более полезным, поэтому стараться его избегать не так необходимо, как белый, но если вы – жуткая сластена, и жить не можете без сладкого, попробуйте отказаться от него на некоторое время и посмотрите, есть ли хоть какая-нибудь разница.


Если вы считаете, что правильно питаетесь, пьете достаточно воды, у вас нет причин для стресса, вы регулярно делаете зарядку и физические упражнения, но вас все равно клонит в сон, и вы быстро утомляетесь, тогда здесь может оказывать влияние другая причина. Причина, связанная с вашим индивидуальным состоянием здоровья, которое требует к себе внимания.

Есть много различных причин постоянной усталости, таких как анемия, при которой красным кровяным тельцам – эритроцитам – становится проблематично распределять кислород по всему организму. Другие причины: это могут быть синдром хронической усталости, остановка дыхательных движений во время сна, проблемы с щитовидной железой, железистая лихорадка или так называемый «инфекционный мононуклеоз» и многое другое. Никогда не пробуйте самостоятельно поставить себе диагноз, лучше пойти и обратиться к специалисту, т.е. врачу, чтобы обсудить, что вас на данный момент тревожит по состоянию здоровья.

Так что помните, что, является важным не только продолжительность сна, но и его качественная составляющая, являющаяся ключевым фактором для устранения усталости и истощения в течение дня. Корректировка вашего образа жизни может принести вам значительную пользу, поэтому попробуйте сделать некоторые изменения и посмотрите, какие изменения в жизни могут произойти за пару недель.

источник