Меню Рубрики

Упражнения для глаз снимающие зрительное утомление

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

источник

Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8—10 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно-так 8—10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8—10 раз.

4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Повторите 4—6 раз.

Упражнения на улучшение процесса аккомодации

1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25—30 см, через 3—5 секунд руку опустите; повторите так 10—12 раз.

2. Обоими глазами смотрите 3—5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; так 6—8 раз.

3. В течение 3—5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз. Повторите 6—8 раз.

4. «Метка на стекле». Находясь в 30—35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3—5 мм, затем, вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте в окне какой-нибудь объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 2—3 секунды, затем переведите взор на намеченный объект на 1—2 секунды, после чего поочередно переводите взгляд то на метку, то на объект. В первые два дня тренируйтесь по 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10— 15 дней. Упражнение можно выполнять 2—3 раза в день.

Упражнения на снятие зрительного утомления

Упражнения выполняйте через каждые 20—25 минут зрительной работы.
Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя.

1. Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа — налево, затем слева — направо.

2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх — вниз и вниз — вверх.

3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева — направо.

4. То же самое, но справа — налево.

5. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

Комплекс упражнений на развитие различных мышц глазодвигательного аппарата (комплекс Ю.А. Утехина)

Упражнения в домашних условиях выполняются с применением специальной маски и не требуют дополнительных затрат времени, так как осуществляются при просмотре телевизионных передач и чтения книг.

Маска изготавливается из плотного картона, наподобие карнавальной, с той лишь разницей, что отверстия диаметром 10 мм делаются не против зрачков глаз, а смещаются на 15—20 мм к виску. Больной должен смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, то есть тренируя наружную мышцу глаза. Постепенно, по мере усиления мышц глаза, учитывая настойчивость и успехи пациента, отверстия в маске можно делать все дальше от переносицы. Ребенка нужно сажать так, чтобы, например, при «смотрении» правым глазом правое плечо было направлено к экрану. Глаза тренируются постепенно: продолжительность работы каждого глаза индивидуальна; вначале 15—20 мин., впоследствии до 1 часа. При косоглазии дольше должен работать глаз, который чаще косит.

Для этой цели можно использовать и оправу от очков (ее размер должен соответствовать межзрачковому расстоянию у ребенка), заклеив два очковых проема лейкопластырем так, чтобы больной не мог подглядывать ниже или выше, а мог только смотреть вбок к виску, за краем оправы.

При выполнении упражнения обычная окклюзионная наклейка снимается. Чтение книги выполняется по этому же методу, однако книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10—15 см, используя при этом какой-либо предмет или стопку книг, журналов.

Дата добавления: 2016-07-29 ; просмотров: 1146 | Нарушение авторских прав

источник

При чрезмерном напряжении глаз, вы часто прищуриваетесь и сдвигаете брови. Поднимите вверх брови и откройте глаза как можно шире. Одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык. Удержите такую растяжку 5-10 секунд.

Рис. 7 Упражнения при чрезмерном зрительном утомлении

Упражнения для укрепления окологлазных мышц:

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения выполняются сидя, каждое повторяется 3-4 раза. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Упражнения для улучшения кровообращения в глазах и улучшения циркуляции внутриглазной жидкости:

Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот).

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для улучшения координации движений глаз и повышения устойчивости вестибулярного аппарата:

Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3-4 раз.

Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев левой руки; посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза.

1. И.п. – сидя, спина прямая, голова в среднем положении. Наклоните голову вперед, при этом держите подбородок подтянутым к шее и тянитесь лбом к грудине. Медленно вернитесь в и.п.

2. И.п. – то же. Наклоните голову назад, подбородок должен быть подтянут к шее, чтобы не произошло растяжение шейных связок. Медленно вернитесь в и.п.

3. И.п. – то же. Отведите подбородок вверх и в сторону. Опустите голову, верните ее в среднее положение и расслабьтесь. Повторите упражнение в противоположную сторону.

4. Наклоните голову к левому плечу и одновременно левой рукой потяните за спиной правую руку вниз и влево. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Повторите в другую сторону.

5. Поднимите плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 секунд, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение.

6. Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой половине шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 секунд. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Не задерживайте дыхание.

7. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение (и.п.), оказывая сопротивление руками. Удерживайте 3-5 секунд. Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.

Читайте также:  Динамика утомления у студентов

8. Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины, другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Делайте это упражнение медленно, растягивая мышцы шеи. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.

9. Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти движения 15 раз в обратном направлении.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз при преимущественной работе на клавиатуре

Количество пауз в течении часа должно быть не менее 4.

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

— первая пауза направлена на профилактику утомления кисти,

— вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины,

— третья пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы,

— четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи,

Паузы следует делать через каждые 10-15 минут.

Длительность пауз составляет 30-40 секунд.

После 1 часа работы следует выполнять комплексную физкультминутку с включением в нее упражнений на все функциональные системы, подверженные утомлению.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз при преимущественной графической работе за ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

— первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы,

— вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи,

— третья пауза направлена на профилактику утомления кисти,

— четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз при преимущественной работе в Интернете

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз в зависимости от рабочей позы:

1. Если вы сидите за ПК, подпирая рукой подбородок, то первая пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи,

— вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы,

-третья пауза направлена на профилактику утомления мышц спины,

— четвертая пауза направлена на профилактику утомления кисти.

2. Если вы сидите перед экраном монитора, откинувшись на спинку стула, то первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы,

-вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины,

-третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи,

-четвертая пауза направлена на профилактику утомления кисти.

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз при преимущественной вычислительной работе на ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

— первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы,

— вторая пауза направлена на профилактику утомления мышц кисти,

— третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи,

— четвертая пауза направлена на профилактику утомления спины,

Методические рекомендации по составлению комплекса физкультпауз при выполнении учебных заданий с использованием ПК

Должна соблюдаться следующая последовательность пауз:

— первая пауза направлена на профилактику утомления мышц глаз и активацию вестибулярной системы,

— вторая пауза направлена на профилактику утомления кисти,

— третья пауза направлена на профилактику утомления мышц шеи,

— четвертая пауза направлена на профилактику утомления мышц спины.

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с кисти

1. Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь.

2. Согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

3. Cидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч. Отогнув левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с мышц глаз и активации вестибулярного анализатора

Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4; широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль — на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Посмотреть на кончик носа — на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль — на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль — на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его — на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 — прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо — на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с мышц спины

Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Попробуйте свести лопатки вместе и ощутите напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, ощущая, как спадает напряжение, затем расслабьтесь.

Вытянув руки над головой и соединив ладони вместе, потянитесь руками вверх и немного назад. Во время растяжки сделайте вдох. Держите растяжку 5-8 секунд, не задерживая дыхания.

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела. Держите 10 секунд. Повторите движение дважды.

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с мышц шеи

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение (и.п.), оказывая сопротивление руками. Удерживайте 3-5 секунд. Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.

Наклоните голову к левому плечу и одновременно левой рукой потяните за спиной правую руку вниз и влево. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Повторите в другую сторону.

Поднимите плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 секунд, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение.

Перечисленные выше упражнения соединяются в комплекс для проведения физкультминутки после работы на ПК более одного часа.

источник

В данном материале описывапются симптомы зрительного утомления, значимость гимнастики для глаз и основные правила ее проведения . Также описаны три оздоровительных комплекса упражнений для глаз.

Упражнения для снятия зрительного утомления.

Ученые утверждают, что более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.

Симптомы зрительного утомления:

  • снижение работоспособности,
  • возникновение головной боли, чувство тяжести в затылке,
  • рассеянность,
  • чувство апатии,
  • глаза краснеют, слезятся,
  • возникает резь,
  • размытое изображение, двоится в глазах.

Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание.

В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабиться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких расстояний на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центр. Позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое – дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается, и общее состояние зрения ухудшается. Следовательно, необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель – за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии.

Гимнастика для глаз – простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок.

Она впервые с успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом при лечении пациентов с нарушением зрения. Его гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения. Его последователями стали : Брэгг, Хаксли, Корбетт, Агарвал и другие.

Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Во время выполнения упражнений всегда снимать очки
  • Сидеть прямо, свободно, не напрягаясь
  • Голову не опускать
  • Шея должна составлять прямую линию с позвоночником
  • Следить за дыханием
  • Сосредотачивать все свое внимание на глазах

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами (повороты, круговые движения и т.п.) несомненно, они приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области, хорошо снимают умственное утомление.

  • Укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение
  • При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста
  • Активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода
  • Наблюдается улучшение зрения

История разработки отечественными специалистами упражнений для глаз начинается с предложений украинского офтальмолога профессора А.Б.Дашевского. По его предложению, с 1946 года стали внедрять в практику ежедневные упражнения (по 15-20 минут) с вогнутыми линзами. Дальше разработки продолжили – Э.С.Аветисов, Е.Е.Сомов, Федоров и другие.

Приведем несколько простых упражнений. Которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы. Выполнять их следует сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 мин

  • Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом 30 сек
  • Поморгать
  • Зажмуриться
  • Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (8-10 раз)
  • Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

В современной офтальмо-гигиенической литературе приводятся разнообразные комплексы упражнений для детей и взрослых.

Важно помнить, что любой комплекс упражнений эффективен, если его выполнять произвольно, в ритме и систематически.

Оздоровительный комплекс упражнений для глаз

Указанные упражнения можно выполнять с любого возраста ребенка, главное суметь обучить его правильно и регулярно делать упражнения.

— улучшение и сохранение зрения

— профилактика близорукости и дальнозоркости

1 комплекс : простейшие упражнения для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (релаксационный комплекс)

Использование приемов этой группы должно стать привычкой в процессе рисования, длительного наблюдения, просмотра телепередач и т.п.

К первой группе относят приемы, которые можно использовать многократно в процессе непрерывной зрительной работы. По содержанию – это манипуляции, способствующие расслаблению напряженных мышц, зажмуривание, легкое прикрытие век, закрывание глаз, поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, легкий нажим, массаж ладонью и т.д.

Для достижения наибольшего эффекта в плане снятия напряжения с глаз, офтальмологи рекомендуют накрывать глаза ладонями (без надавливания), добиваясь максимального отдыха глаз в условиях темноты (пальминг).

Например, прикрытие глаз актуально использовать после зрительного сравнения двух или нескольких объектов между собой между собой, при рассматривании иллюстрации сюжетной картины (по установке взрослого), после обводки трафаретов и выполнения геометрических заданий.

  • Использование элементов аутотренинга (до 10 минут)

Основоположником аутогенной тренировки считается австрийский профессор И.Шульц. Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2-3 раза в день по 7-10 минут.

  • Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание) (продолжительность до 2 минут)
  • Выполнение упражнения «пальминг» (по методике У.Бейтса и М.Корбетт) (продолжительность от 50сек до 3 мин)

Нет более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с англ. «palm» — «ладонь») при ежедневной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов

  • Снять очки
  • Сесть прямо, свободно, дышать естественно и легко
  • Энергично потереть ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими
  • Поставить локти на стол
  • Расслабить плечи, не поднимать их вверх
  • Закрыть глаза и прикрыть ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

После пальминга несколько раз поморгайте, поднимите руки вверх, хорошо потянитесь. Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления приятных различных образов). Например: медленно плывущие, но лазурному летнему небу облака; легкие волны на озере; лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травою и т.п.

Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения

2 комплекс : упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных мышц и окологлазных мышц. (динамический комплекс)

это комплекс упражнений для глаз, с помощью которых укрепляются мышцы глаз, улучшается аккомодация, улучшается циркуляция крови и внутриглазной жидкости, расслабляются аккомодационные мышцы. Внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут)

с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения

  • Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной, вертикальной, диагональным траекториям (направлениям)
  • Снять очки
  • Сесть удобно
  • Двигаются только глаза, голова остается неподвижной
  • Смотрим вверх-вниз
  • Повтор 5-6 раз
  • Потом поморгать
  • Смотрим влево-вправо
  • Повтор 5-6 раз
  • Потом быстро поморгать
  • Смотрим по диагонали: вправо вниз, влево вниз

Продолжительность до 3 мин, все упражнения делаются сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми

  • Выполнение поворотов глазного яблока по различным направлениям с использованием «тест-объекта» (флажок, ручка, карандаш, игрушка на палочке и т.д.)

Двигаем флажок по разным направлениям и одновременно следим за движением флажка

  • Выполнение поворотов глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки с открытыми и закрытыми глазами

3комплекс: дополнительный релаксационный и аккомодационный.

Упражнения направлены на сброс зрительного напряжения

  • перемещение
  • взгляда с одного предмета на другой

Несколько раз переводить взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас

Упражнение выполняется медленно

  • взгляда по периметру окружающих предметов
  • взгляда на отдаленно расположенные объекты на открытом пространстве (на улице)

Направить свой взгляд вдаль

Читайте также:  Компенсированная фаза утомления характеризуется

Однако в отличие от первого упражнения делаем поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому

Перемещая взгляд, не торопимся

Когда взгляд дошел до самого далекого предмета, задержите на нем внимание не несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем. Т.е. с самого дальнего на все менее удаленный

  • повороты глаз по зрительным контурам окружающих предметов
  • повороты глаз в различных направлениях с помощью партнера
  • упражнение «Метка на стекле»

Продолжительность выполнения упражнений – 3 минуты

В последнее время, стали для снятия зрительного напряжения, стали применять соляризацию или солнечные ванны.

Солнце также благотворно влияет на укрепление клеток сетчатки и зрительного нерва, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, снимается глазное, нервное и мышечное напряжение и т.д.

Дайте несколько минут отдыха глазам. В ясную солнечную погоду регулярно укрепляйте глаза

Главное требование: делать это упражнение только с закрытыми глазами

На начальном этапе достаточно 30 секунд, затем продолжительность увеличивается до 5 минут.

  • Снять очки
  • Закрыть глаза, встать лицом к солнцу (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло)
  • Свободно поворачивайте голову то влево, то вправо, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон
  • Потом сделать пальминг

И в заключении хочется сказать, берегите свое зрение и зрение детей, имейте правильные зрительные привычки:

  • моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически
  • дышите: легко и непрерывно
  • смотрите на ближние и удаленные объекты
  • возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта постоянно перемещать взгляд по нему
  • воспринимайте все, что увидели, без усилия
  • часто закрывайте глаза, чтобы им дать отдых

(при близорукости – с того расстояния, с которого вы видите без труда, а затем следует немного отодвигать)()

источник

Гимнастика для глаз упражнения.

Разминка.
Закройте глаза ладонями
Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Настройка, упражнения для глаз.

10 секунд;
Быстро моргайте в течении

5-10 сек.

  • Сделайте несколько круговых движений глазами.
  • Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку в окне
    (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку),
    а потом в даль (на облака, далёкий дом )
  • Погружение, комплекс упражнений для глаз.
    Выполнять обязательно в кресле, легко, без напряжения.

    Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
    Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

    • взгляд влево — прямо,
    • вправо — прямо,
    • вверх — прямо,
    • вниз — прямо,
    • без задержки в отведенном положении.

    Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо.
    Сначала быстрее, потом медленнее.

    Изменение фокусного расстояния:

    • Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.
    • Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз.
    1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
    2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
    3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
    4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
    5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
    6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
    7. Частое моргание глазами.
    8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

    Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

    • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды.
      Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд.
      Опустите руку, снова посмотрите вдаль.
      Повторить 10-12 раз.
    • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением.
      Повторить 10-12 раз.
    • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм.
      Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно.
      Повторить 10-12 раз.
    • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали.
      Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
      Повторить 10-12 раз.
    • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
      Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы.
      То же выполните левой рукой.
      Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний.
      Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.
    • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее.
      Напрягите мышцы шеи, лица, головы.
      Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.
      Повторить 5 раз.
    • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
    • Закройте глаза, расслабьте брови.
      Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.
      Повторить 10 раз.
    • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
      Повторить 10 раз.
    • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните.
      Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.
      Повторить 3 раза.

    В обычных условиях человек последовательно смотрит то на близкие предметы, то на отдаленные.
    Это заставляет мышцы, управляющие хрусталиком, растягиваться и сокращаться;
    так сохраняется необходимая эластичность мышц и возможность фокусировки глаза.
    В том случае, когда человек долгое время смотрит на статичный объект, находящийся все время на одном и том же расстоянии (книга, тетрадь, монитор компьютера), начинает развиваться близорукость (миопия) – глаз постепенно теряет способность рассматривать предметы на большом расстоянии в связи с атрофией мышц хрусталика.
    А ведь именно за компьютером некоторые люди часто сидят не отрываясь, часами напролет.

    Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз.
    Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

    • Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох.
    • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
    • Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
      Повторить 5-6 раз.
    • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки.
      Повторить 5-6 раз.
    • Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
      Повторить 4-5 раз.
    • Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
      Повторить 6-8 раз.
    • Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

    Бабочка.
    Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.
    Вверх-вниз.
    Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.
    Маятник.
    Голову держите прямо, смотрите перед собой.
    Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо.
    Голова неподвижна, работайте только глазами.
    Восьмерка.
    Голову держите прямо, смотрите перед собой.
    Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами.
    Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую.
    После этого часто-часто поморгайте.
    Циферблат.
    Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.
    Карандаш.
    Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.
    Окно.
    Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу.
    Повторите упражнение несколько раз.
    Закрытыми глазами.
    Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.
    Жмурки.
    Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.
    Эстафета.
    Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте.
    Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца.
    Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном.
    Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д.
    Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам.
    Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете.
    Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

    источник

    Зрение дает людям 90 % информации, воспринимаемой из внешнего мира.

    Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни. И каждый должен понимать, как важно оберегать и сохранять зрение.

    Потеря зрения, особенно в детском возрасте — это трагедия.

    Поскольку организм ребенка очень восприимчив ко всякого рода воздействиям, именно в детском возрасте зрению должно быть уделено особое внимание.

    Возможные причины нарушения зрения:

    1. Перенапряжение зрительного органа.

    2. Неправильная осанка, вызывающая неправильное положение головы и снижение кровоснабжения мозга.

    3. Длительный просмотр телевизора и частые игры за компьютером.

    4. Чтение в неправильном положении или при неправильном освещении.

    «Зрительная гимнастика как компонент здоровьесберегающий технологии на уроках по обучению и воспитанию детей-инвалидов и обучающихся с ОВЗ с учетом особенностей их психического и личностного развития»

    1 Причины нарушения зрения школьников

    2 Зрительная гимнастика на уроках

    3 Рекомендации по сохранению зрения школьников

    1 Причины нарушения зрения школьников

    Зрение дает людям 90 % информации, воспринимаемой из внешнего мира.

    Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни. И каждый должен понимать, как важно оберегать и сохранять зрение.

    Потеря зрения, особенно в детском возрасте — это трагедия.

    Поскольку организм ребенка очень восприимчив ко всякого рода воздействиям, именно в детском возрасте зрению должно быть уделено особое внимание.

    Возможные причины нарушения зрения:

    Перенапряжение зрительного органа.

    Неправильная осанка, вызывающая неправильное положение головы и снижение кровоснабжения мозга.

    Длительный просмотр телевизора и частые игры за компьютером.

    Чтение в неправильном положении или при неправильном освещении.

    Нарушение зрения у детей большая социально-гигиеническая проблема. Зрительные расстройства связаны не только с условиями зрительной

    работы, но и с другими широкими социальными и бытовыми условиями. Это такие факторы, как питание, в частности витаминная недостаточность, природные условия, климат.

    Установлена связь между нарушениями зрения и состоянием здоровья. Имеет значение рост и развитие самого органа зрения, наследственная предрасположенность и др. Немаловажную роль играет и состояние нервной системы. Большое напряжение н. с. и раздражительность также может служить предрасположенностью к развитию зрительных расстройств.

    Другими словами, нельзя выделить один какой-нибудь фактор, влияющий

    на развитие нарушений зрения. Можно только думать о преобладающем значении того или иного фактора в конкретных условиях.

    Исходя из этого положения, надо рассматривать нарушения зрения у

    детей как большую, сложную проблему.

    2 Зрительная гимнастика на уроках

    Гимнастика для глаз. Проводится в ходе интеллектуальных занятий. Время — 2-3 минуты

    Задачи: способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений; предупредить зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное утомление у школьников.

    Профилактические упражнения для глаз.

    — Исходное положение — сидя за партой.

    -Закрыть глаза, отдых 10-15 секунд. Открыть глаза. Повторить 2,3 раза.

    -Движения глазными яблоками: вправо-вверх; влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Повторить 3,4 раза.

    -Глаза закрыть, отдых 10-15 секунд.

    — Самомассаж. Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 3-5 секунд. Ладони на стол, открыть глаза.

    — Закрыть глаза, отдых 10-15 секунд. Открыть глаза. Повторить 2, 3 раза.

    -Посмотреть вдаль, закрыть глаза на 5,6 секунд. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5, 6 секунд, открыть глаза. Повторить 2,3 раза. — Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 секунд. Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза.

    — Закрыть глаза, отдых 10-15 секунд. Открыть глаза, повторить 2,3 раза.

    — Закрыть глаза. Выполнить круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2,3 раза в каждую сторону.

    — Поморгать глазами. Повторить 5,6 раз.

    Читайте также:  Как снимать утомление с глаз

    Упражнения для снятия зрительного утомления

    1. Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз).

    2. Круговые движения глазами. Головой не вращать (10 раз).

    3. Не поворачивая головы, отвести глаза как можно дальше влево. Не моргать. Посмотреть прямо. Несколько раз моргнуть. Закрыть глаза и отдохнуть. То же самое вправо (2-3 раза).

    4. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся перед собой, и поворачивать голову вправо и влево, не отрывая взгляда от этого предмета (2-3 раза).

    5. Смотреть в окно вдаль в течение 1 минуты.

    6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза.

    Упражнения для снятия зрительного утомления:

    Капля первая упала «кап — кап» — пальцем стучать

    И вторая побежала «кап — кап» — по ладошке

    Мы на небо посмотрели — смотреть вверх

    Капельки «кап — кап» запели — постучать по голове

    Намочились лица, — вытирать лицо

    Туфли — посмотрите — посмотреть на туфли

    Мокрыми стали — показать руками

    Плечами дружно поведем — трясти плечами

    От дождя убежим — бег на месте

    Под кусточком посидим — присесть

    Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть, поморгать ими, как бабочка крыльями машет.

    Большими и указательными пальчиками обеих рук сдавливаем кожу между бровей от переносицы к вискам.

    4. Глазодвигательный тренинг.

    Если смотришь на предмет и не видишь, есть он или нет. На него ты не смотри, Глаза скорее отводи, Легко и быстро поморгай, Вправо, влево взгляд бросай, Снова глянешь на предмет — Изображенья четче нет!

    Очень важно обращать внимание ребят на настроение, с которым они выполняют упражнения физкультминутки. Радостное, приподнятое настроение освежает, дает заряд энергии.

    Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

    Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

    Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

    Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.

    Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

    Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.

    Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

    Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

    Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

    Рисование носом. Садимся прямо, закрываем глаза, представляем, что наш нос – это карандаш. Которым можно выводить буквы или рисунки. Медленно опускаем и поднимаем голову, очерчивая им любое угодное вам послание. Упражнение не только помогает расслабить глаза, но и снимает усталость с шеи.

    Сквозь пальцы. Перед лицом ставим согнутые в локтях руки, смотря через пальцы вдаль переводим взгляд из стороны в сторону, не фокусируясь на определенном объекте.

    3 Рекомендации по сохранению зрения школьников

    Все работы с детьми осуществляются по принципу играя — лечимся.

    Все мероприятия в классах профилактики глазной патологии должны

    быть не насильственными, не навязчивыми, непродолжительными, занимательными и игровыми с учетом психо-эмоционального состояния ребенка.

    Учебно-физкультурные оздоровительные мероприятия в классах проводятся по принципу ограничения зрительного напряжения и усиления физической и слуховой нагрузки.

    В процессе урока должна быть физкультура для глаз (специальные упражнения). Осуществлять контроль за правильной посадкой.

    Не реже чем один раз в месяц пересаживать учащихся, меняя ряды

    Проводить беседы с родителями о режиме отдыха и занятий детей дома.

    Особую опасность в жизни современного школьника представляет компьютер

    .

    Работа за компьютером – это, как правило, длительная сидячая работа, которая может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как снижение зрения, боли в спине и мышцах кистей рук. Чтобы значительно уменьшить риск получения серьезных заболеваний соблюдайте правила работы за компьютером). Немаловажное значение имеет посадка за компьютером

    источник


    Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

    Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

    Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

    • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
    • стул обязательно оснащен спинкой;
    • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
    • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
    • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

    Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

    • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
    • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
    • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
    • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
    • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
    Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

    Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

    • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
    • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
    • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
    • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
    • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
    • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

    Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

    • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
    • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
    • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
    • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
    • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

    Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

    Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

    • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
    • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
    • легкими движениями нажимайте на веки;
    • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

    Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

    Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

    • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
    • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
    • ощутите темноту;
    • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
    • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

    Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

    Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

    • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
    • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
    • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

    Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

    • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
    • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

    Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

    Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

    Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

    Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

    Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

    Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

    Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

    Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

    • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
    • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
    • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
    • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

    С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

    Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

    В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

    Из заслуживающих внимания программ стоит отметить: EyeLoveU, C&V, NI Glaz, NEWBaRest, EyeLeo, Orbis, Workrave.

    Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

    Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

    Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

    • совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
    • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
    • следите за освещением рабочей зоны;
    • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

    Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

    источник