Меню Рубрики

Утомление в жизни человека

В современном мире практически каждый стремится стать интеллектуально развитым человеком, с успешной карьерой, любимой семьей, при этом путешествовать и заниматься спортом. Активная жизненная позиция, безусловно, важна, но не стоит забывать, что резерв наших возможностей не безграничен, поэтому утомление при физической и умственной работе практически никого не обходит стороной.

Утомление – это особое ощущение, с которым сталкивается человек после продолжительной физической или умственной нагрузки. При переутомлении сильно падает работоспособность. Из-за переутомления понижается общий жизненный тонус.

При этом физиологическом состоянии организм испытывает стресс и подает сигналы о необходимом восстановлении, после чего он вновь сможет полноценно функционировать. Человек зачастую испытывает физическое утомление и угнетение после непрерывной нагрузки, связанной непосредственно с телом, которое или долгое время напряжено, или пребывает в одном положении.

Деятельность, ведущая к мышечному перенапряжению: тяжелый физический труд, постоянные командировки, интенсивные тренировки, изнуряющий образ жизни, недосып, вследствие чего сильная утомляемость ведет к нарушению мышечных функций, снижению энергии, скорости, четкости координации.

Умственное утомление у человека выражается в затрудненном мышлении, вялости, замедленной реакции, проблемами с сосредоточением внимания. При сильном умственном переутомлении проявляется депрессия или плохое настроение.

Утомление и переутомление бывают психологического (душевного) характера. Людей с определенной организацией нервной системы слишком сильная эмоциональная нагрузка приводит к неврозу, возникающему при обессиливании от напряженных психических состояний, от чувства большой ответственности и т.д.

Бывает так, что люди испытывают упадок сил каждый день. Некоторые уже с утра просыпаются без сил и пребывают в этом состоянии на протяжении всего дня, месяца, года – это называется хронической усталостью.

В зависимости от рода деятельности человека и степени усталости существуют следующие виды утомления:

  • Сенсорное.
  • Перцептивное.
  • Информационное.
  • Эффекторное.
  • Нервное.
  • Эмоциональное.
  • Умственное.
  • Физическое переутомление.

Сенсорное переутомление образуется вследствие продолжительного раздражения в виде громкого шума, яркого света, при этом человек начинает нервничать и чувствует дискомфорт в теле, особенно в области головы (глаза, уши).

Перцептивная обессиленность обычно поступает в сенсорный центр, что связано с затруднением опознавания сигнала, то есть человек сталкивается с сильными помехами в восприятии, ему трудно различать звуки и явления.

Информационное переутомление возникает при недостатке или перегрузке мозга информацией. Когда центральная нервная система не выдерживает возлагаемой на нее нагрузки или, наоборот, испытывает нехватку материала, она не в состоянии отразить адекватную картину явлений и мира.

Эффекторное переутомление развивается при возникновении каких-либо активных изменений, особенно в центральной нервной системе человека. Изменения проявляются из-за процесса обработки информации или процесса преобразования в мозге по конкретным правилам – например, математический счёт, формирование мнения, идеи. Из-за этой мозговой деятельности возникает общее утомление, с выраженными нарушениями нервной системы человека.

Переутомление на нервной почве развивается в результате напряжения и проявляется у человека в виде большой усталости, вялости и ощущения «разбитости». В ходе эмоционального переутомления организм истощается, отсутствуют силы для выполнения каких-либо действий и проявления разных эмоций. При этом индивид не в состоянии чувствовать ни счастье, ни горе.

При интеллектуальном обессиливании понижается деятельная способность человека из-за сбоя работы процессов в мозге, в частности во всей нервной системе. Процессы обдумывания и запоминания затруднены.

Утомляемость на физическом уровне можно определить по нарушению функционирования мышц, уменьшению энергии, нестабильности координации и сильному желанию выспаться.

С патологической усталостью человека связано переутомление. В этом состоянии стресса человеческий организм пребывает большую часть времени. Оно возникает из-за постоянных перегрузок и отсутствия полноценного отдыха, порой проявляется в виде невроза. Происходит серьезный сбой в работе центральной нервной системы. Стоит отметить, что представительницы женского пола более подвержены переутомлению, чем мужчины, в силу слабой нервной системы.

Существуют три основные фазы утомления:

  • Начальное утомление: клиническая и психофизиологическая картина неустойчива, изменена, в то же время показатели не выходят за рамки нормы.
  • Компенсированное утомление: усталость и внутреннее напряжение увеличиваются, происходит изменение координации, трудно управлять телом.
  • Декомпенсированное: прекращение работы всех органов и отключение сознания.

1. Острым: проявляется при непродолжительной, но интенсивной работе, к которой человек не готов физически или психологически. Оно возникает при нарушении сердечной деятельности.

2. Хроническим: проявляется при постоянных перегрузках организма, недостатке сна и отдыха. Уровень работоспособности понижается настолько, что человек не способен усвоить новую информацию.

3. Общим: возникает при тяжелом физическом труде, в который вовлечены обширные группы мышц. Ощущается отдышка, упадок сил, учащенное сердцебиение.

4. Локальным: развивается при слишком большой нагрузке на отдельные группы мышц. Удар приходится не на все тело, а на отдельные его области.

5. Скрытым: в скрытой фазе утомления зачастую человек не теряет трудоспособности, но у него очень быстро наступает упадок сил и потеря энергии.

Иными словами, стадии утомления таковы:

1-я стадия, для которой характерно измененное восприятие, но отсутствуют серьезные повреждения или расстройства. Основные внутренние и внешние признаки утомления на данной стадии: частично нарушены сон, настроение и аппетит. Человек выглядит нервным, цвет кожи – бледноватый. Восстановиться на данном этапе несложно.

2-я стадия, при которой присутствует объективная симптоматика. Симптомы: нарушение обмена веществ, вялость, апатия. Восстановиться уже более трудно.

3-я стадия является самой запущенной. Развиваются неврозы и депрессии. Требуется интенсивное и комплексное лечение.

Имеются следующие причины утомления у человека:

  • Нерегулярное питание.
  • Перегрузки на тренировках или в огороде.
  • Непрерывное вождение машины.
  • Использование компьютера.
  • Слишком большой объем информации.
  • Работа в ситуации недостатка информации.
  • Чрезмерная физическая активность.
  • Долгое сидение в одном положении.
  • Плохой или чрезмерный сон.
  • Продолжительное воздействие раздражителей.
  • Постоянное пребывание в конфликтном или некомфортном обществе.
  • Интенсивная физическая, интеллектуальная деятельность.

Все эти признаки утомления и переутомления проявляются как внутренние и внешние симптомы. Желательно их заметить до наступления утомления, так как они выступают словно сигналы предупреждения об опасности нашего организма и нервной системы.

Существуют очень действенные меры профилактики утомления, которыми не стоит пренебрегать. Например, утомление умственное можно предотвратить такими методами, как регулярные перерывы, отвлечение внимания, полноценный сон, разделение информации на порции, медитация.

Имеются и другие способы снятия усталости: правильное питание, поездки на природу, прослушивание музыки, восьмичасовой сон. Иногда стоит порадовать себя походом по магазинам или встречей с друзьями.

Для снятия усталости могут также подойти просмотр любимого кинофильма, прогулка с детьми или забавы с животными. Всё, что душе угодно.

Человеческая жизнь драгоценна, поэтому стоит ценить и беречь ее. Постоянная усталость вряд ли сделает жизнь более качественной. Стоит помнить о сигналах усталости, и если кто-то заметил у себя ее основные признаки, то профилактика утомления поможет восстановиться и вновь повысить жизненный тонус. Автор: Дарья Сергеева

источник

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость – субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления.

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).
Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.
В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три основных результата:

— ускорение процесса врабатывания;

— повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда;

— поддержание здоровья трудящихся.

Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Для студента самое главное не сдать экзамен, а вовремя вспомнить про него. 9770 — | 7382 — или читать все.

195.133.146.119 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

источник

Современный мир, в котором мы живем и работаем, воистину, уникален. Буквально вчера общался с клиентом, женщиной 35 лет, которая пожаловалась на измотанность, отсутствие времени и проблемы воспитания детей. Она работает с одним из гигантов российской индустрии, выступает исполнителем некоторых работ. Мне стало интересно, что за отношения могут быть с крупной компанией, и я спросил: «Партнеры?»; «Рабы — ответила она — но, правда, платят. Так что грех жаловаться». Так что же, за деньги покупается не просто труд, но еще и трудности будущего подростка, неудовлетворенность некоторых потребностей, в том числе, в отдыхе.

В литературе по психологии труда и инженерной психологии достаточно часто затрагивается проблема утомления. Давайте вместе попробуем разобраться в том, как теория соприкасается с практикой. Давным давно рабочие боролись за 8-ми часовой рабочий день, с большими потерями отвоевали. В Европе функцию сохранения целостности личности, контролем оптимального расхода сил выполняют профсоюзы, институт, который у нас находится в зачаточном состоянии.Теперь же мы приносим в жертву все что угодно во имя финансового бога успеха. Бога, Олимп которого находится в пентхаусе небоскреба Уолл-стрит.

Впрочем, вернемся к науке. Что по этому поводу говорит инженерная психология. Ключевая фигура любого производства — оператор. Значит, ключевая фигура работы офиса — клерк и менеджер среднего звена, производства — оператор машины, торговли — продавец и так далее — человек, выполняющий монотонную работу. Утомление оператора приводит к падению производственной мощи предприятия. В случае, когда возникает попытка экономить на физических, психических или физиологических ресурсах человека, рано или поздно наступает утомление как нормальный процесс, реакция на сверх-задачи.

1. Работоспособность и утомление

Эффективность трудовой деятельности оператора определяется его работоспособностью. Говоря о работоспособнос­ти, выделяют общую (максимально возможную работоспособность в условии мобилизации всех резер­вов организма, что называется «на пределе») и фактическую работоспособность, уровень которой всегда ниже.

Фактическая работоспособность за­висит от:

  • текущего уровня здоровья, самочувствия челове­ка,
  • типологических свойств нервной системы,
  • индивидуальных особенностей функционирования психи­ческих процессов (памяти, мышления, внимания, воспри­ятия),
  • оценки человеком целесообразнос­ти мобилизации определенных ресурсов организма для выполнения деятельности .

Работоспособность представляет собой динамический процесс, а, значит, имеет фазы или этапы.

Фаза врабатываемости. При фазе врабатываемости могут быть ошибки в работе, организм человека реагирует величину нагрузки с большей силой, чем это необходимо, затрачивается большое количество ресурсов, тем не менее, постепенно происходит адаптация к оптималь­ному режиму выполнения работы.

Фаза оптимальной работоспособности / Фаза ком­пенсации. Характеризуется экономным ре­жимом работы и стабильными ре­зультатами работы, максимальной производительностью и эффективностью труда. Во время этой фазы ошибки, браки, травмы бывают редко, и чаще всего по причине форс-мажоров или неполадок оборудования.

Фаза неустойчивости / Фаза субкомпенсации. Во время фазы неустойчивости происходит перестройка организма: необходимый уровень работы поддерживается за счет ослабления менее важных функций. Эффектив­ность труда поддерживается уже за счет некоторых физиологических процессов, менее необходимых сейчас сотруднику.

Фаза конечного порыва. Перед окончанием работы, при наличии достаточно силь­ного мотива к деятельности, может наблюдаться фаза «конечного порыва». Это короткое сверхусилие для завершения деятельности до логической запятой.

Фаза декомпенсации. При выходе за пределы фактической работоспособнос­ти, во время работы в экстремальных услови­ях или сильной мотивации личности завершить деятельность наступает фаза декомпенсации, характеризующаяся сниже­нием производительности труда, появлением ошибок, вы­раженными вегетативными нарушениями. Здесь утомление становится очевидным.

Фаза срыва. При продолжении работы фаза декомпенсации быстро переходит в фазу срыва (резкое падение производи­тельности, вплоть до невозможности продолжения работу, резко выраженная неадекватность реакций организма, на­рушение деятельности внутренних органов, обмороки).

Читайте также:  Утомление в процессе учебы является чем

Фаза восстанов­ления физиологических и психологических ресурсов ор­ганизма наступает после прекращения работы. Часто восстановление проходит нормально и быстро, но еще чаще случаи, когда после сильно выраженного утомления организм не успевает отдохнуть, восстановить силы за обычные 6 — 8 часов ночного сна. Так человек становится восприимчивее к стрессу, наступает выгорание, обесценивание деятельности.

Итак, начиная с фазы субкомпенсации воз­никает состояние утомления, которое может быть физиологическим или психическим. Обычно явления психического и физиологического утомления переплетены, причем психическое утомление, т. е. ощущение усталости, как правило, пред­шествует утомлению физиологическому, выражающемуся в сбое некоторых функций нервной системы.

Психическое утом­ление проявляется в следующих особенностях:

1) снижается восприимчивость сотрудника, в результате чего некоторые раздражители он вообще не воспринимает, дру­гие воспринимает с опозданием, на третьи реагирует бурно, не в силах уже обработать их;

2) снижается способность концентрировать внимание, в результате чего человек отвле­кается от трудового процесса, совершает ошибки, браки и т.д.;

3) снижается функция памяти, хуже запоминаются необходимые вещи, хуже вспоминаются требуемые знания, воспоминания могут быть обрывочными;

4) мышление становится медлен­ным, расплывчатым, теряет гибкость, широту, человек старается обработать дальшейшие действия, концентрируется на них, что иногда приводит к неверно принятым решениям.

5) в эмоциональной сфере возникает апатия, скука, напряженность, иногда депрессия или же наоборот — яркие вспышки гнева, повышенная раздраженность, агрессия, иногда что-то, похожее на истерику, панику;

6) время реакции увеличивается, следовательно, сотрудник медленнее реагирует на внешние воздействия, у него снижается ловкость, координированность движений, что приводит иногда к ошибкам, травмам.

4. Переутомление. Степени переутомления

В случае, когда организм не успевает восстановиться, и утомление накапливается от рабочего периода к рабочему периоду, мы говорим о хроническом утомлении или о переутомлении. В состоянии переутомления дли­тельность фазы оптимальной работоспособности резко со­кращается или может вообще отсутствовать; то есть, вся работа проходит в фазе декомпенсации.

Психогигиенические мероприятия, направленные на сня­тие состояния переутомления, зависят от степени переутом­ления:

  • Первая степень — начинающееся перутомление. Меры: упорядочение отдыха, сна, заня­тия физкультурой, культурные развлечения.
  • Вторая степень — легкое переутомление. Меры: очередной отпуск и отдых.
  • Третья степень — выраженное переутомление. Меры: ускорение очередного отпуска и отдыха.
  • Четвёртая степень — тяжелое переутомление. Меры: требуется лечение (невролог, психолог, терапевт).

Почему-то в последнее время говорить о нормальной человеческой физиологии стало как-то не принято. Странно. Ведь это НОРМА. То, что заканчиваются ресурсы, является понятным. Поэтому попытки предприятий выжать все до последней капли с человека (когда фактическая утомляемость равна общей) приводят либо к физической болезни, либо к неврозу. В иных случаях, когда человек перестает адекватно выполнять работу в силу своего «износа», его просто заменяют, увольняют, находят на его место другого. В третьих случаях человек теряет интерес к работе и сам меняет сферу деятельности, интуитивно понимая, что «ПЕРЕМЕН требуют наши сердца».

Утомление несет в себе опасность с точки зрения множества критериев:

Во-первых, утомление чревато для психологического здоровья человека работающего;

Во-вторых, последствиями утомления могут быть профессиональная деформация и профессиональное выгорание, депрессия, неврологические нарушения, негативные изменения в эмоциональной сфере;

В-третьих, в результате утомления человека в производственной цепочке может снизиться эффективность работы всей организации в целом.

Работа с утомляемостью — важный вопрос требующего системного решения с разных сторон: создания культуры здорового труда, создания профсоюзов, работы над утомлением со стороны HR, создание режима работы, позволяющего отдыхать в течение рабочей смены.

источник

Утомление организма – это своеобразное физиологическое состояние, которое возникает вследствие слишком активной деятельности. Переутомление организма выражается в уменьшении работоспособности и снижением жизненного тонуса. Требуется полноценное восстановление организма, чтобы вернуться к обычному образу жизни.

Иногда в качестве синонима к термину «утомление» употребляется слово «усталость». Однако эти определения не являются равнозначными, так как усталость – это только субъективное ощущение, которым проявляется утомление.

Определяется физическое и умственное (психическое) утомление. Умственное переутомление выражается, в первую очередь, уменьшением продуктивности интеллектуальных усилий, рассеиванием внимания. При физическом переутомлении нарушаются функции мышц.

Медиками определяются субъективные и объективные признаки утомления. Наиболее ранним признаком является чувство усталости, желание спать. Физическое переутомление различной степени выражается у взрослых и детей уменьшением мышечной выносливости и силы, нарушенной координацией движений. Для выполнения определенных действий человеку, у которого отмечаются симптомы переутомления организма, требуется затратить намного больше энергии.

Начальные признаки переутомления организма при умственном труде выражаются проблемами с памятью, невозможностью быстро переработать информацию, сосредоточиться на решении главных вопросов и т.п. Причины переутомления в таком случае связаны с продолжительным и активным умственным трудом, как это, к примеру, такое бывает у учащихся перед экзаменом. Основные физиологические причины переутомления физического характера – перенапряжение организма. Например, такое состояние может возникнуть у спортсмена, у водителя после продолжительного рейса и т.д. В некоторых случаях после очень тяжелых нагрузок одновременно наблюдается и физическая, и психическая формы утомления.

Утомление может быть связано и со спецификой труда: оно наступает скорее, если человек работает монотонно, в одинаковой позе, и при этом у него напрягаются одни и те же мышцы. Из-за ложного ощущения комфорта впоследствии после работы в статической позе могут появиться внешние признаки усталости.

Если состояние переутомления регулярно отмечается у человека и мешает ему вести полноценную жизнь и активно трудиться, следует обязательно пойти на прием к врачу с просьбой объяснить, каковы причины утомления актуальны в вашем случае, и что нужно делать, чтобы избавиться от этого состояния.

При неполноценном отдыхе или при постоянных очень сильных нагрузках возникает хроническое физическое и нервное переутомление. Специалисты склонны различать также умственное и психическое утомление человека. У людей молодого возраста постоянные умственные перезагрузки и состояние утомления провоцируют развитие неврозов. Очень часто так выражается утомление школьников. У тех, кто склонен к постоянным душевным волнениям и тревоге, проявляется психическое переутомление.

Учитывая тот факт, что работоспособность и утомление тесно связаны, следует обязательно обращать внимания на признаки такого состояния и принимать необходимые меры. Если очень часто отмечается быстрое утомление, и восстановление не происходит даже после отдыха, стоит пойти на консультацию к специалисту.

Родители обязательно должны иметь четкое понятие об утомлении и переутомлении у детей, чтобы не упустить первую степень переутомления и постараться помочь ребенку. У дошкольников и учеников младших классов сильное переутомление развивается быстрее, чем у взрослого человека. Это состояние иногда наступает просто вследствие многочасового сидения за партой, слишком больших ежедневных нагрузок и т.п. Хроническое переутомление у детей выражается рядом признаков. Ребенок становится рассеянным, невнимательным, теряет усидчивость, нарушает дисциплину во время уроков. В некоторых случаях у ребенка может даже появиться температура от переутомления, отмечается слабость, головные боли, разбитость. Очень часто дополнительное лечение переутомления требуется детям, которые недавно принесли какое-либо заболевание. Но следует учесть, что такое состояние может являться также предвестником болезни.

Таким образом, основными причинами переутомления являются серьезные физические, умственные и эмоциональные нагрузки, неправильное питание, дефицит сна и полноценного отдыха, сложность адаптации к определенным условиям, гиподинамия и др.

Утомление наступает у человека вследствие продолжительной или слишком напряженной деятельности. Утомление при работе проявляется вследствие разных видов деятельности: организм переутомляется как при статической работе, так и при динамической работе. Физическое утомление развивается при мышечной работе, умственное – при активной интеллектуальной деятельности. К переутомлению приводит монотонная деятельность, однообразие действий. У человека появляется желание оставить работу либо уменьшить степень нагрузки. При мышечных нагрузках человек переутомляется, так как в его мышцах уменьшается запас энергетических веществ и в то же время накапливаются продукты распада. Соответственно, отдых позволяет избавиться от молочной кислоты (продукт распада) и восстановить нормальную работу скелетной мышцы и других мышц. Нормальное состояние и работа мышц быстрее наступает при активном отдыхе.

Если состояние усталости постоянно преследует человека, с вопросом «объясните, каковы причины усталости мышц», следует обязательно обратиться к доктору. Специалист проведет предварительное обследование, которое позволит определить, что постоянное утомление связано с какой-либо конкретной причиной. К тому же врач расскажет, какой должна быть профилактика переутомления в будущем.

Причинами утомления нервно-психического характера может быть продолжительная умственная работа, плохие условия труда, эмоциональные перегрузки, шум, физические заболевания. Если в состоянии переутомления человек продолжает работать, то постепенно у него развивается истощение, которое может быть как острым, так и хроническим. Часто истощение обеих форм отмечается у спортсменов, которые активно готовятся к соревнованиям.

Важно понимать, что утомление может являться симптомом серьезных заболеваний – сахарного диабета, гепатита С, онкологических недугов, депрессии, рассеянного склероза, туберкулеза и др. Поэтому крайне важно пройти полноценное обследование и определить, является ли состояние здоровья человека нормальным. Во время консультации врач обязательно обращает внимание как на некоторые субъективные показатели (усталость, общий дискомфорт), так и на объективные признаки (потеря веса, учащение пульса, колебание артериального давления)

Чтобы избежать переутомления, человек, прежде всего, должен очень внимательно относиться к собственному здоровью и «прислушиваться» к сигналам организма об усталости и недомогании. Любые виды физического утомления нельзя оставлять без внимания. Если человек регулярно испытывает утомление при физической нагрузке, необходимо снизить ее интенсивность и жизненный темп в целом, так как впоследствии может развиться физическое переутомление, ведущее к истощению.

Чтобы предупредить утомление, важно рационально организовывать работу, чередовать активный труд с отдыхом, обустроить рабочее место так, чтобы трудиться на нем было максимально удобно.

Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых. Человеку необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями. Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой.

Следует помнить о том, что организм скорее переутомляется при статической деятельности мышц, то есть когда они постоянно пребывают в состоянии напряжения. Чтобы не допустить этого, важно чередовать статическую и динамическую работу мышц, периодически находить время на отдых.

Если человек чувствует первые признаки усталости при физическом или умственном труде, ему необходимо обязательно обратить на это внимание полноценно отдохнуть, переключить свое внимание на другие виды деятельности. Нельзя допускать хронического переутомления.

Если человек часто утомляется, чувствует себя разбитым, ему можно попробовать применить некоторые рецепты народной медицины, позволяющие привести организм в норму и повысить общий тонус. Благоприятное воздействие на организм оказывает чай с медом и молоком, отвары мяты, листьев брусники. Рекомендуется также готовить чаи и настои из корня солодки, эхинацеи. Рекомендуется пить гранатовый и виноградный соки, а также свежеприготовленные соки из свеклы и моркови. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе, обратить внимание на питание, ввести в рацион овощи, фрукты, ягоды.

Благоприятное воздействие на организм при переутомлении оказывают водные процедуры. Вечером можно принять расслабляющую ванну или сделать контрастную ванночку для ног (поочередно опускать ноги то в холодную, то в горячую воду). Утром желательно делать обтирания холодной водой, а закаленные люди могут практиковать обливание. Эффективно восстанавливает силы ванна с экстрактом хвои, с эфирным маслом из сосновых игл.

Профилактика утомления детей дошкольного возраста состоит, в первую очередь, в налаживании оптимального режима дня для ребенка. И у маленьких детей, и у школьников должен быть полноценный сон, нормальное питание, включающее полезные для организма блюда. Родителям нужно тщательно следить за тем, насколько адекватна нагрузка ребенка. Чтобы избежать зрительного и мышечного переутомления, школьнику важно чередовать виды деятельности, периодически отдыхать от занятий. Меры профилактики переутомления у детей предусматривают, что у ребенка-дошкольника занятия не должны продолжаться более 15-20 минут, а младший школьник должен отдыхать от активных умственных нагрузок каждые полчаса. Нельзя допускать, чтобы ребенок много времени проводил перед монитором, так как есть риск развития так называемого компьютерного зрительного синдрома. Утомление, его виды и профилактика у ребенка – это важная тема, о которой следует поговорить с педиатром и прислушаться к его советам.

источник

Жизнь современной женщины протекает часто в бешеном ритме. Мы работаем, учимся, ведем домашнее хозяйство, воспитываем детей, занимаемся спортом, и делаем еще много-много разных дел, часто – одновременно! Вполне естественно, что постоянным нашим спутником является утомление. Мириться с этим нельзя, с этой неприятностью можно и нужно бороться. О том, как это правильно делать, мы расскажем ниже.

Всего докторами выделено два основных вида утомления – это физическое и умственное. Ниже мы рассмотрим их, а также причины возникновения, как у взрослых, так и у детей.

Развиваться оно способно постепенно и незаметно, в этом – его главное коварство. Сначала человек может почувствовать небольшую усталость и слабую боль в мышечной ткани. Обычно на первые признаки мало кто обращает внимание. Женщины живут в обычном темпе, продолжают заниматься спортом и вести крайне активную жизнь. Вследствие этого как раз и наступает физическое утомление.

В этом случае возможны следующие его симптомы:

  • усталость чувствуется всегда, и ее не помогает снять ни сон, ни другие расслабляющие процедуры, такие как массаж, ванная и т.д.;
  • боль в мышцах чувствуется всё сильнее и сильнее;
  • сон становится нестабильным и неспокойным, человек может несколько раз за ночь проснуться без причины, а быстро заснуть не получится;
  • заметно нарушение эмоционального состояния — пострадавший будет то ленивым, раздражительным и невнимательным, то слишком веселым и шутливым;
  • может появляться боль или подозрительные ощущения в сердце, возможны повышенное давление, тахикардия;
  • аппетит у тех, кто страдает от утомления, обычно на нуле;
  • на языке может появиться белый налет, иногда язык даже начинает дрожать;
  • происходит быстрое снижение веса, что приводит к ослаблению иммунитета;
  • появляются проблемы с менструациями, исчезает регулярность.

Чаще всего этот тип переутомления принимается за обычную усталость. Многие представительницы прекрасного пола просто отдыхают, выбираются на природу или просто долго спят в уютной постели. Но доктора говорят, что одного такого отдыха совершенно недостаточно, может потребоваться самый настоящий курс лечения.

Читайте также:  Боли в глазных яблоках при утомлении

Симптомы утомления психического следующие:

  • без очевидных причин появляются частые головные боли;
  • спутницей жизни является сильная усталость, которая не покидает даже после полноценного сна;
  • под глазами буквально «прописываются» мешки и темные круги, а кожа приобретает бледные, сероватые оттенки;
  • артериальное давление то поднимается, то падает;
  • глаза заметно краснеют;
  • девушкам, имеющим умственное утомление, становится трудно заснуть.

Самой распространённой и основной причиной является непропорциональное соотношение отдыха и работы. Вы работаете намного больше времени, чем отдыхаете, забывая о выходных и отпусках, не поднимая головы занимаетесь требующими затраты сил делами, Тогда и появляются все вышеперечисленные симптомы.

К утомлению еще приводят плохие условия работы или быта. Сюда можно отнести неудобное рабочее место, постоянный шум за окном или в самом помещении. Некоторые люди склонны ненавидеть свою работу, быть хронически недовольными собственной жизнью. Всё это незаметно, но уверенно порождает утомление.

Также можно выделить еще несколько основных причин утомления:

  • постоянная депрессия;
  • слабый иммунитет;
  • беременность;
  • ПМС, климакс;
  • неподходящие условия – нестабильная температура воздуха, жара или, наоборот, холод.

При первых проявлениях симптомов обдумайте сложившуюся ситуацию и выделите определенное время для отдыха и расслабления.

Вот основные методы борьбы с переутомлением:

1. Сон — один из основных способов восстановления сил и здоровья. На ранней стадии утомления полноценного ночного сна будет достаточно. На выходных выделите дополнительных полчаса на дневной сон, подремите в тишине. Также полезно будет добавить в рацион молочные продукты с приличным содержание мелатонина – это вещество делает процесс засыпания легким и быстрым.

2. Неуравновешенная физическая активность. Это происходит, если в первую половину дня вы сидите за рабочим столом, а вечером, для очищения совести, бежите в спортзал и тратите уйму энергии и сил, выполняя физические упражнения. После такого графика у вас не остается времени на легкие прогулки на свежем воздухе. Чтобы не причинять вред своему организму, выполняйте физические упражнения по мере собственных возможностей или вообще заменяйте иногда поход в зал обычной прогулкой.

3. Если вы работаете уже который месяц без нормального отдыха, напомните себе (а заодно и своему начальнику) о своем заслуженном отпуске. Это еще одна отличная возможность восстановить свои силы. И главное, не терзайте себя, принимая отдых за отлынивание от работы. Помните, что это жизненная необходимость и, если не отдохнуть сейчас, то потом вам может понадобиться не отдых, а больничный.

4. Вы можете обратиться к неврологу, психотерапевту или психологу, когда утомление дошло до критической черты. Специалисты откорректируют ваше дневное расписание, дадут много полезных советов, пропишут подходящие лекарства и пищевые добавки.

5. Массаж — это еще один эффективный метод для борьбы с утомлением. Он поможет мышцам расслабиться, а мысли приведет в долгожданный порядок.

Профилактика тоже очень важна, чтобы ее провести, от вас потребуется знания, а также соблюдение элементарных правил здорового образа жизни. И это не значит, что нужно искать новую, более легкую, не требующую много времени и сил, работу, либо кардинально менять образ жизни.

  • по выходным не нагружайте себя никакими дополнительными заданиями, не берите работу на дом;
  • если ваша работа требует физических нагрузок, то дома постарайтесь поменять деятельность, например, почитайте книгу, решите логическую задачу или головоломку и т.д.;
  • если наоборот, ваша робота умственная, то вечером сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или отправьтесь в бассейн, спортзал (но не сильно нагружайте свои мышцы, всё по мере возможности, как говорилось выше);
  • иногда разрешите себе полное расслабление — это может быть сауна, массаж или ароматерапия в пенной ванной;
  • не употребляйте алкоголь при появлениях симптомов утомления;
  • перед тем, как ложиться спать, не смотрите слишком тяжёлые и высокоэмоциональные фильмы;
  • жесткая диета тоже может привести к утомлению, и даже к депрессии – не мучьте себя голодом, просто правильно питайтесь, балуясь иногда вкусняшками;
  • найдите себе хобби или увлечение — специалисты утверждают, что такого рода деятельность служит дополнительным мотиватором и способом борьбы с утомлением.

И самое главное – научитесь просто радоваться жизни, не «париться» по пустякам и не трепать зря нервы, себе и окружающим! И тогда вы точно навсегда забудете о столь неприятном явлении, как утомление.

источник

Нам от дедов сегодня досталась
равнодушная тень утомления —
историческая усталость
бесноватого поколения.

Утомляет не столько сам труд, сколько мысли о нем.

Утомление и усталость часто бывают связаны с эмоциональным состоянием.

И, если с депрессией трудно справиться без медицинской помощи,

то просто с плохим настроением можно повоевать.

Утомление (Утомлённость) как качество личности – склонность проявлять болезнь ума, выраженную в скуке, разочаровании, рутине и проявленную в утомлении; испытывать, выражать ослабление сил, усталость.

— Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать? Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.

— Что изменилось? — спросил он свою дочь. — Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде — ответила она. — Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри — твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди — сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут… — А кофе? — спросила дочь — О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее — превратили кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации…

В Словаре практического психолога «утомление» — временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. Возникает от истощения внутренних ресурсов и рассогласования в работе обеспечивающих деятельность систем.

Утомление имеет разнообразные проявления на уровнях: 1) поведенческом — снижение производительности труда, уменьшение скорости и точности работы; 2) физиологическом — затруднение выработки условных связей, повышение инерционности в динамике процессов нервных; 3) психологическом — снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, процессов интеллектуальных, сдвиги в сфере эмоционально-мотивационной. При утомлении происходит вегетативная декомпенсация, увеличивается инертность процессов нервных, убывают показатели чувствительности, внимания, памяти, мышления, возникают отрицательные эмоции (переживание усталости), снижается производительность труда по качеству и скорости.

Утомление сопровождается формированием комплекса субъективных переживаний усталости. Специфика проявлений утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия, времени, нужного для восстановления оптимального уровня работоспособности. На этом основании выделяются разные виды утомления: физическое, умственное, острое, хроническое и пр.
При отсутствии мер, уменьшающих степень или снимающих остаточные явления утомления, возможно развитие пограничных и патологических состояний. Поэтому актуальны задачи своевременной диагностики и профилактики утомления. К профилактике относятся:
1) рациональная организация процесса труда; 2) оптимизация режима труда и отдыха; 3) специализованная тренировка и обучение; 4) использование различных средств повышения индивидуальной устойчивости к утомлению.

Утомление, если не обращать на него внимания, рано или поздно всё равно возьмёт верх. Ф.М. Достоевский в «Слабом сердце» пишет: «Наконец, утомление взяло верх; казалось, он заснул как убитый». Ничего не поделаешь — утомленные нервы просят отдыха. В отдыхе нуждается не только тело, но и ум и разум. «Утомлен и сердцем и душою» — писал поэт Баратынский.

Утомлённость – признак разочарования материальными целями и желаниями.

Один мудрец встретил царя. И поразился его утомленным видом. Царь был утомленный и уставший. Мудрец спросил царя, почему он такой утомленный, уставший, и тот сказал, что изо всех сил пытается сделать царство процветающим, старается все изучить, разные науки, старается что-то сделать, но так и не может избавиться от забот и тревог, столько сложностей, трудностей. Поэтому он такой утомленный. Хочет как лучше, но постоянно столько проблем. Тогда мудрец сказал, что его способ избавления от забот очень странный, он никуда не годится. — Посмотри на лису или леопарда, у них пышный мех, дорогой, пятнистая шуба у леопарда, и они скрываются в лесах и горных пещерах, чтобы быть в спокойном состоянии. Они выходят наружу только по ночам, а днем отдыхают, чтобы их никто не увидел. Они очень осторожны. Даже когда им приходится терпеть голод или нужду, или жажду, они очень осторожно один раз в день выходят из пещеры, чтобы их никто не заметил, и то им не удается избежать капкана или сети, или охотника, потому что их мех, их шкура – источник их несчастий. Разве твое положение не является такой же шкурой? Как ты можешь быть спокойным в этом положении? Поэтому, если хочешь спокойствия, если ты хочешь, чтобы проблемы ушли, — сними с себя эту шкуру, очисти сердце, прогони прочь свои желания, обратись к духовному пути и все будет хорошо. Но пока ты сам носишь на себе шкуру леопарда, за тобой будут охотиться. Поэтому, если у нас есть беспокойства в материальном плане, значит, у нас есть кусочек шкуры леопарда. Мы его носим, поэтому у нас столько беспокойств.

Утомлённость – болезнь ума. Когда в уме поселилась и прописалась скука, рутина, обыденность, тут же приходит утомлённость жизнью. Жизнь – это радость и счастье, но люди, склонные к утомлённости жизнью, превращают её в печаль и скорбь. Поэтому утомленное существование всегда выражается в каких-то болезнях.

Таково болезненное состояние ума человека с проявленной утомлённостью. Состояние ума должно быть позитивным. Человек должен просыпаться с мыслью: — Сегодня самый счастливый день моей жизни. Каждый день человек должен благодарить Бога за то, что вообще проснулся. Человек внезапно смертен. Нужно быть благодарным Богу за ещё один подаренный день жизни. С таким настроением не до утомлённости. Позитив способствует процветанию энтузиазма, инициативности и активности. Позитив даёт силы перенести все утомления дня.

Утомление может стать следствием глупости. Шёл рыцарь по пустыне. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал рыцарь все свои силы и пошёл к воде. Но у самого озера сидел трёхглавый дракон. Суматошный рыцарь машинально выхватил меч и начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона уже отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч. И тогда из последних сил дракон спросил: — Рыцарь, а ты чего хотел-то? — Воды попить. — Ну, так и пил бы…

Человек, занимающийся любимым делом, нашедший своё жизненное предназначение не чувствует утомления. Великие художники или композиторы творили дня и ночи напролет и не думали о награде. Утомлённость отступает перед вдохновением. Вспомним А.С. Пушкина. Где уж тут найти местечко для утомлённости? Бесперспективно:

И мысли в голове волнуются в отваге,

И рифмы легкие навстречу им бегут,

И пальцы просятся к перу, перо к бумаге.

Минута — и стихи свободно потекут.

Словом, утомлённость, если отбросить физиологию, есть болезнь ума, спровоцированная тем, что человек занимается не своим, а значит, нелюбимым делом, что он идёт к чужим целям или к неправильно выбранным своим, что в его уме властвуют не те желания, что нужно. Они то и приводят его к разочарованию в жизни.

источник

Предвестником состояния является постоянная усталость, которая при отсутствии терапии переходит в переутомление.

Если нарушается режим сна и бодрствования, нет возможности отдохнуть, в 90% случаев это приводит к переутомлению. В группу риска входят мужчины 50-60 лет и женщины 30-39.

По данным ежегодного опроса в США, эта проблема достигла масштабов эпидемии. Около 16% взрослых женщин, прошедших специальное исследование, характеризуют свое состояние как “изнеможенное”. Цифра опрошенных мужчин в 2 раза меньше.

Переутомление несет серьезный риск для здоровья: человек становится раздражительным, у него пропадает сон и заинтересованность в трудовой деятельности. Медики ставят его в разряд опасных, потому что может повлечь за собой депрессию, эмоциональное истощение и невроз.

Важно не только иметь общее представление об этом состоянии, но и знать его первые признаки. Эта статья поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить свои силы.

Многие понимают под этими понятиями состояние, при котором человек чувствует себя физически и эмоционально изнеможенным.

Например, переутомление у студентов во время сессии, у работника в период отчетности и др.

Для усталости не всегда находится причина. Вернее, причина есть. Но она не обязательно сопровождает это состояние в конкретный период.

Усталость ˗ это накопленное со временем переутомление. Это состояние, которое требует серьезной психотерапевтической коррекции, как одного из симптомов депрессии, так и соматического лечения всего организма.

Врачи рекомендуют относиться к своему здоровью внимательней и не допускать переутомлений, чтобы избежать хронической усталости в будущем.

Причины Описание
Физические
  • Результат нерациональных физических нагрузок у спортсменов;
  • Люди, которые не рассчитали свои силы при выполнении физических упражнений;
  • Занятые непосильным для организма физическим трудом;
  • Люди, которые игнорируют рекомендации о чередовании работы с отдыхом.
Психические
  • Стрессовая ситуация;
  • Интенсивные интеллектуальные нагрузки;
  • Острая эмоциональная реакция на событие, которое ее спровоцировало.

Психическое переутомление чревато депрессией и может нарастать, постепенно превратившись в хроническое нервное истощение.

Лекарственные К переутомлению могут приводить противопростудные, антигистаминные, противозачаточные и другие медикаменты, если принимать их бесконтрольно. Болезни Длительность болезни влияет на последующие сроки реабилитации всего организма.

Это внутренние ощущения переутомления:

  • Систематическая боль, в том числе, головная;
  • Общее состояние нездоровья;
  • Нарушение сна;
  • Раздраженность;
  • Медлительность и невнимательность;
  • Тошнота, рвота и обмороки.
Читайте также:  Отчет о лабораторной работе утомление при статической работе таблица

Изменения состояния организма, которые можно выявить медицинским путем с помощью лабораторных анализов и других исследований:

  • Сердечные нарушения (тахикардия, аритмия);
  • Изменения показателей общеклинических анализов крови и мочи;
  • Проблемы, связанные с артериальным давлением.

Самая легкая стадия переутомления, на которой объективные признаки еще не диагностируются.
  • Человек замечает, что ему сложно восстановить силы даже после отдыха;
  • Утреннее пробуждение вызывает мучительные ощущения;
  • Нарушается аппетит.

Впоследствии происходит снижение внимания, работоспособности и аппетита. Первые предупреждения приходят от эндокринной системы.

Главные признаки: стремительное увеличение массы тела или, напротив, ее снижение. Надпочечники начинают работать в усиленном режиме, на что молодой организм реагирует появлением угрей.

При своевременной заботе о собственном организме не придется обращаться к врачам, и переутомление не выйдет за пределы первой стадии.

Получить общие рекомендации по преодолению переутомления на первой стадии можете по этой ссылке.

К субъективным признакам переутомления добавляются объективные, что свидетельствует о необходимости врачебной помощи.
  • Нарушается сердечный ритм;
  • Изменяются показатели лабораторных исследований крови и мочи;
  • Артериальное давление характеризуется резкими скачками;
  • Сон сопровождается кошмарами.
  • Существенное падение динамичности работы;
  • Расстройство работы многих органов и систем.

Такое самочувствие очень похоже на невроз (вы можете прочитать в одной из наших статей о том, как победить невроз самому ).

Внешний вид:

  • Появляются мешки под глазами;
  • Глаза мутнеют и пересыхают;
  • Лицо приобретает бледный оттенок;
  • Губы синеют.

Многие жалуются, что теряют ясность мыслей и способность сконцентрироваться.

Для женщин характерно нарушение менструального цикла, для мужчин — сексуальной функции.

Человек может ощущать прилив энергии утром, но к вечеру будет не в состоянии дойти до кровати. Нарушается психоэмоциональное состояние, уменьшается сексуальное возбуждение.

Здесь можете прочитать, как бороться с переутомлением на второй стадии.

Данная стадия самая опасная. Кроме того, что симптомы первых двух стадий достаточно обострены, переутомление на данном этапе чревато системностью и другими серьезными заболеваниями, которые сопровождают хроническую усталость.
  • Развиваются неврастенические проявления;
  • Наблюдается повышенная возбудимость или упадок сил.

В первом случае, возможно дальнейшее выполнение работы, но без надлежащего качества. Усталость и переутомление мучительно сказываются на организме, но психическое состояние не дает возможности передохнуть, абстрагироваться, переключиться.

источник

Как хроническая усталость влияет на жизнь человека и кто находиться в группе риска? В чем кроются причины этого недуга и как от него уберечься? Возможно ли вернуть прежнюю бодрость?

В середине прошлого века в небольшом городке на севере Англии врачи зарегистрировали массовое обращение горожан со странными жалобами: переутомление, температура, депрессия. Речь шла об эпидемии нового, неизвестного на тот момент инфекционного заболевания. Событие произошло в 50-х годах. Первое название недуга – «исландский синдром». Затем его называли «астенией». Позже ученые сформировали официальное определение инфекции – Синдром хронической усталости (СХУ).

Молодые, трудолюбивые и амбициозные люди составляют основной процент пациентов с СХУ. Болезнь подкашивает их внезапно. Вот человек – бодр, полон энергии и идей – и вот он потерял интерес ко всему, его одолевает апатия. Он чувствует беспричинную слабость и быстро устает. Болезненное состояние определяют симптомы:

  • Трудно проснуться, добраться до работы.
  • Нет желания выбираться из-под теплого одеяла.
  • Нет сил видеться с друзьями.
  • Хочется спать вне зависимости от времени суток.
  • Прежнюю бодрость не возвращает общение с близкими, яркие впечатления, антидепрессанты.

По словам ученых, потенциально заболеть рискует каждый пятый житель большого города. Связано это с сочетанием высокой ответственности и ускоряющегося темпа жизни, которые царят в мегаполисе. От больных поступают одинаковые жалобы «Меня хватает только на работу».

Врачи разводят руками. Анализы в норме, функции внутренних органов – тоже, а утомление растет. Обследуемый обращается за медицинской помощью второй раз, и ему назначают лечение остеохондроза, гастрита, ВСД. Пациент ходит на приемы к психоаналитику, чтобы вылечить невроз. И получает непродолжительный эффект – все перечисленные проявлениями являются симптомами, не затрагивающими причину.

Почувствовать утомление после тяжелой работы вполне нормально и даже полезно. Это ощущение предохраняет нас от перегрузок и позволяет почувствовать удовлетворение от сделанной работы. Но, иногда мы устаем настолько, что даже не можем подняться с постели. Правда, это пока что не хроническая усталость.

В определении «синдрома хронической усталости» звучит наличие усталости, которая существует длительное время, по некоторым данным в течение нескольких месяцев и которая не устраняется даже длительным отдыхом. Если человек устал, то по физиологии ему достаточно хорошо поспать, полноценно питаться, переключить свою деятельность в другую сферу и это позволяет ему восстановиться и вернуться к повседневной жизни. Если же этого не происходит, то вероятнее всего это и является тем самым синдромом хронической усталости.

Сопутствующие утомлению симптомы:

  • Незначительно выраженная боль в горле;
  • Увеличение лимфатических узлов;
  • Пониженная температура 35-37 градусов;
  • Мигрирующая боль в мышцах и суставах.

Вначале ученые полагали, что все заключается в психологическом состоянии больного. Его отправляли в санаторий, назначали консультации у психоаналитика. Но вскоре было сделано сенсационное открытие, доказавшее, что синдром хронической усталости – инфекционное заболевание. Заявление было воспринято в штыки, но исследования подтвердили, что главной причиной СХУ является герпес. 90% населения Земли – носители этого вируса. То есть, в группе риска находятся 9 из 10 людей – почему же реальные случаи болезненного состояния случаются куда реже?

При заражении вирусом, болезнь никак не проявляется. Когда иммунитета хватает на контроль размножения вирусных клеток, то герпес локализуется внутриклеточное и клинически не проявляется. При возникновении неблагоприятных условий активизируется иммунная система, производя защитные клетки – фагоциты – нейтрализующие инфекцию. При возникновении иммуносупрессии – ослаблении защитных сил организма – иммунная система не вырабатывает достаточное количество фагоцитов для борьбы с заражением.

Исследования показали, что не все герпевирусные патогенные клетки являются причиной возникновения синдрома хронической усталости. Простуда на губах, например – возбудитель II типа – не относится к потенциальным возбудителям. Зависимость уровня нескольких типов других вирусов герпеса – Пштейнбарра, цитомегалловирусной инфекции, ретро-вирусов, – наоборот, доказана, в результате работы со страдающими СХУ. Концентрация этих возбудителей у пациентов была больше в два раза, чем показатели здоровой фокус-группы. Иммунная система больных не могла одолеть быстро размножающиеся патогенные клетки.

Из СМИ, научной и художественной литературы мы узнали слово «стресс», и для нас оно стало привычным. Стресс – моральное и физическое напряжение на раздражающий фактор – был, есть и будет. Благодаря этому явлению человеческой природы мы можем становиться быстрее, выше, сильнее – лучше. Мы приспосабливаемся к тяжелым условиям окружающей среды. Такая проверка на прочность мобилизует силы человека, обеспечивается выживание человечества. Когда проверка на прочность умеренная. Чрезмерные испытания становятся причиной ослабления иммунитета и следующей затяжной слабости – запуска программы по самоуничтожению, как нежизнеспособной единицы.

Первобытный человек тоже жил в условиях постоянного стресса. Нападения диких животных, голод, плохая погода, война с соседними племенами. Люди рождались с дубинками в руках, и с первых шагов учились защищать себя и преодолевать трудности. Стремление обеспечить безопасность себе и своим близким было всегда, и росло вместе с развитием человека. Жизнь становилась удобнее – это плюс. Но приспособленность к преодолению жизненных трудностей снижалась и продолжает снижаться. Дети рождаются в стерильных условиях с применением облегчающих роды препаратов. Потом проводится обязательная вакцинация для борьбы с болезнями. Улучшение транспортных условий, появление Интернета и возможность жить долгое время, даже не вставая со стула, сделали человека неповоротливым, рыхлым, медлительным и беззащитным перед малейшим изменением условий существования.

Стресс – как физкультура. Периодические дозы напряжения держат психику и организм человека в тонусе. Есть тренировка – организм готов в любой момент отразить атаку. Передышка на диване – все силы берут отпуск, улетают в неизвестном направлении и не возвращаются за ненадобностью.

Мода на снижение стресса во всем винит кортизол – «гормон стресса», вредный и опасный. Поверхностное изучение статей в Интернет не дает понять: в природе нет ничего лишнего. Если этот гормон работает, значит, так нужно.

В паре с адреналином, кортизол вырабатывается в надпочечниках, увеличивая уровень глюкозы, частоту сердечных сокращений. Артериальное давление растет, чувства обостряются, человек чувствует ловкость и силу, улучшается работа мозга, человек сосредоточен на проблеме и быстро находит ее решение. Гормоны выполнили свое дело. Организм расслабляется, наступает стадия покоя. Такое состояние мобилизации называется -стресс. Полезность его очевидна.

Но существует другое состояние – дистресс. Это – режим постоянного напряжения. Длится недели, месяцы. Организм истощается от постоянного напряжения, разрушая нервную систему:

  • Ухудшается сон (или исчезает вовсе);
  • Преследует ощущение тревоги;
  • Пропадает аппетит;
  • Болят суставы;
  • Возникают органические нарушения (гастриты, язвы органов пищеварения, инфаркт, инсульт).

Были проведены научные исследования. Приняли участие 2000 человек. В течение недели участники подробно делились событиями последних 24 часов. Проблемы сильно не отличались: неурядицы на работе, пробки, недоразумения в семье.

Отслеживалась реакция каждого респондента измерением уровня кортизола и адреналина. У 15% молодых людей уровень этих гормонов был повышен и не снижался. То есть, даже с уходом стрессовой ситуации напряжение не проходило – в условиях постоянного напряжения ресурсы организма истощались, человек терял способность расслабляться и адекватно реагировать на раздражитель.

Длительная выработка гормонов стресса влияет на метаболизм. С нарушением гормонального фона сбиваются настройки организма, что влечет сбои в работе внутренних органов и систем:
– Разрушается тимус, он же вилочковая железа – тренинговый центр фагоцитов.
– Повреждается эндотелий – верхний слой кровеносных сосудов и полостей сердца.

Наблюдая в поле зрения раздражитель, человек не может справиться с его влиянием – организм настраивается на борьбу с ним, и ресурсов на борьбу с инфекцией у него уже не остается. Отсюда и идущие за сильным напряжением простуды, грипп, нарушения сна и аппетита. Из-за гормонального дисбаланса, вызванного повышенной выработкой кортизола и адреналина.

Еще одни способ узнать, находитесь ли вы в зоне риска – определить, какой тип нервной системы у вас превалирует.

В человеческом организме есть симпатический и парасимпатический отдел нервной системы. Первый отвечает за режим напряжения, которое принимает организм для самозащиты. А парасимпатическая отвечает за расслабление. В идеальной картине мира работа этих отделов слажена: нужно напрячься – включается симпатический отдел, опасность миновала – вступает на пост парасимпатический. Но знал бы прикуп – жил бы в Сочи: каждый рождается с преобладанием того или иного отдела. В итоге, люди-симпатики живут с постоянным ощущением угрозы, а парасимпатики живут с философским настроем. Вторых спасает их отношение к жизни. Симпатики – живут в постоянном напряжении и не могут расслабиться – это трудоголики, активные и амбициозные люди. Истощение ресурсов наступает быстро, иммунная система дает сбой, человек ощущает затяжное утомление.

Просто победить возбудителя недостаточно, нужно комплексное применение противовирусной терапии, курс иммуномодуляторов, гормонального лечения и консультаций психотерапевта. Речь идет не об эпизодическом лечении отдельных функций организма, а кардинального изменения образа жизни.

Начать можно самостоятельно, не дожидаясь результатов исследования:
1. Наладьте сон.
Купите темные шторы, которые полностью затемнят вашу спальню, и спите не привычные для городского жителя 6 часов, а полноценные 8.

Ложитесь спать до полуночи. С 00:00 до 03:00 начинает свою работу шишковидная железа – маленький орган между полушариями мозга, не более 1 см в длину. Она вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за борьбу с усталостью и равновесие иммунной системы. Он вырабатывается только в это время, и только в абсолютной темноте. Поэтому, включая свет на ночь, пропуская сон в эти два часа, вы лишаете свой организм возможности бороться с инфекциями и восстанавливать ресурсы иммунной системы.
2. Питайтесь правильно.
Ешьте продукты, богатые железом – этот микроэлемент обеспечивает транспорт кислорода. Перейдите на дробное питание – ешьте каждые 2-3 часа небольшими порциями. Система пищеварения не перегрузится, а у организма будет постоянный запас энергии.

Переключите внимание на сложные углеводы. Сотрудники, работающие в офисе, налегают на фаст-фуд, сладости и кофе – источники быстрых углеводов. Простые углеводы помогают быстрее утолить чувство голода, но не несут полезных веществ. Поджелудочная железа вынуждена усиленно вырабатывать инсулин, чтобы справиться с огромными объемами глюкозы, поступающей в организм с такой пищей. Сахар свободно циркулирует в крови, не поступая в клетки. Как итог – клетки не получают энергию, человека клонит в сон, и он бежит к кофемашине за порцией новых быстрых углеводов. Круг замыкается.

Спорт категорически противопоказан больным с хронической усталостью. Силовые нагрузки требуют выработки тех же кортизола и адреналина, как итог – становится только хуже. Молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах во время тренировки, не будет выводиться из организма естественным образом. Из-за этого человек будет испытывать постоянное чувство усталости.

Исключать физнагрузки полностью не стоит. Легкая зарядка по утрам, пешие прогулки, выполнение домашней работы пойдут только на пользу. В комплексе со здоровым питанием и сном они станут хорошей профилактикой и лечением СХУ.

Банальный совет «Измени обстоятельства, изменив свое отношение к ним» лучше всего подходит к ситуации СХУ. Речь идет о реакции на стресс, которая не будет разрушать организм. Вы можете приобщиться к культуре медитаций, или начать ходить в церковь. Можете пить успокоительные препараты или чай с ромашкой. Но самое главное – изменить жизненные приоритеты с сиюминутных неурядиц на глобальные ценности. Ведь все это – итог прогресса. Жизнь не стоит на месте – это правда. Но еще, ни одно техническое новшество не оказалось полезнее и приятнее, чем вечные ценности:

  • Общение с близкими.
  • Занятие любимым делом.
  • Позитивный настрой.
  • Своевременный отдых.
  • Ощущение красоты момента.

Подумайте, а настолько ли важны те лишние сто рублей, или тот спор в Интернете за титул самого правого? Такую ли уж важную роль те или иные заботы играют в вашей жизни на перспективу, и так ли им нужно уделять внимание, рискуя окрасить жизнь в серые тона?

источник