Меню Рубрики

Восстановительный массаж при утомлении

Состояние организма, при котором в результате длительных или кратковременных больших мышечных усилий отмечается временное понижение работоспособности, называется физическим утомлением. Физическое утомление сопровождается рядом объективных признаков, выражающихся в уплотнении мышц, мышечных болях, затруднении движений и др. Субъективно физическое утомление ощущается как чувство общей усталости, разбитости. Мышечное утомление сопровождается изменением возбудимости мышц. В центральной нервной системе при утомительной работе нарушается баланс между процессами возбуждения и торможения. Утомление мышцы ведет к понижению ее возбудимости. Выявляется преобладание тормозного процесса, что снижает работоспособность. Нарушается соотношение между ионами калия и натрия, отрицательно сказывающееся на электрических потенциалах при возбуждении мышц. Понижение работоспособности связано с истощением энергетических запасов, снижением активности ферментов, обусловливающих ход химических реакций в мышце. Установлено также, что при утомлении может иметь место нарушение проводимости нервных импульсов через синапсы в центральной нервной системе и в мышце. Кроме того, длительная и утомительная работа отрицательно сказывается на функции гипофиза и надпочечников, гормоны которых играют активную роль в поддержании работоспособности организма.

Разумеется, эти сложные процессы проявляются различно и выражены неодинаково. Статическая работа более утомительна, чем динамическая. При статической работе, при вынужденных рабочих позах, что имеет место при самых разнообразных профессиях, быстрее наступает недостаточность кровоснабжения мышц. В мышцах накапливаются недоокисленные вещества и другие продукты обмена Повышается внутримышечное давление, что приводит к нарушению местного кровотока, к уменьшению доставки кислорода и энергетических веществ к мышце. Восстановление работоспособности организма при физическом утомлении является важной проблемой. Для ускорения восстановительных процессов используются различные средства. Одним из главных является активный отдых, т. е. переключение с одного вида физической деятельности на другой. В частности, широко должно быть рекомендовано сочетание профессиональной деятельности с занятиями физической культурой, использованием климатических лечебных факторов, туризма, спорта. Однако активный отдых не всегда эффективен при чрезмерно утомительной работе. Например, в спортивной практике для ускорения процессов восстановления при физическом утомлении прибегают к использованию вдыхания газовых смесей, богатых кислородом, водным процедурам и широко применяют восстановительный массаж.

Массаж является эффективным и широкодоступным средством восстановления работоспособности при физическом утомлении и надежным средством профилактики профессиональных заболеваний. Десятиминутный массаж утомленных мышц не только восстанавливает первоначальную мышечную работоспособность, но даже увеличивает ее. Повышение работоспособности утомленных мышц наблюдается и при массаже мышц, не принимавших участия в физической работе. Это объясняется возникновением под влиянием массажа в неработавших мышцах афферентных (центростремительных) импульсов, которые, попадая в центральную нервную систему, повышают возбудимость нервной ткани. Поэтому при утомлении отдельных мышечных групп целесообразно массировать не уставшие мышцы, а мышцы, не принимавшие непосредственного участия в работе. Нежные безболезненные разминания, чередующиеся с легкими поглаживаниями, действуют успокаивающе и снимают утомление скорее, чем пассивный отдых. Массаж устраняет ригидность мышц, ликвидирует боли, способствует быстрому восстановлению их работоспособности. При общем физическом утомлении основное внимание Уделяется сегментарно-рефлекторным воздействиям, поэтому в первую очередь массируют зоны, обладающие обширными рецепторными полями (воротниковая, спина, грудь, бедра). Положение массируемого — лежа.

План массажа. Массаж воротниковой зоны: нежное поглаживание задней и боковых поверхностей шеи л верхней части трапециевидных мышц в направлении от затылка к над- и подключичным лимфатическим узлам. Глубокое нежное разминание верхних краев трапециевидных мышц. Растирание концами пальцев и локтевым краем кисти задней поверхности шеи, верхних краев трапециевидных мышц, в области остистых отростков и надплечий (не следует вызывать болезненности и рефлекторного сокращения мышц). Поглаживание воротниковой области. Массаж спины. Поверхностное поглаживание в области паравертебральных зон в направлении от нижележащих сегментов к вышележащим; поглаживание мышц спины в направлении к подмышечным лимфатическим узлам. Разминание наружных краев широчайших мышц спины. Сдвигание мышц спины с небольшой амплитудой. Надавливание ладонью в области остисто-крестцовых мышц. Нежное вибрационное поглаживание. Безболезненное растирание паравертебральных зон, в области остистых отростков и лопаточных областей. Плоскостное поглаживание широкими штрихами. Массаж грудной клетки. Плоскостное поглаживание в области грудных мышц и грудины в направлении к подмышечным лимфатическим узлам и граблеобразное поглаживание межреберных промежутков от грудины к позвоночнику; нежные растирания области грудины, межреберных промежутков и реберных дуг; глубокие нежные разминания грудных мышц; похлопывание грудной клетки; вибрационное поглаживание; слабые сдавливания грудной клетки; по средним подмышечным линиям на уровне V-VI ребер. Массаж бедер. Предварительно производят поверхностное обхватывающее поглаживание широкими штрихами всей нижней конечности от стопы к паховым лимфатическим узлам. Глубокое, но совершенно безболезненное разминание мышц бедра. Разминание проводят обеими руками, захватывая возможно большие мышечные массы. Особенно используют прием валяния. Применяют также пиление и пересекание; потряхивание отдельных мышечных групп, непрерывную вибрацию и нежное похлопывание ладонью. Заканчивают массаж поглаживанием. Продолжительность процедуры — 10-20 мин.

При перенапряжении отдельных мышечных групп после предельно интенсивной работы, например у спортсменов или в результате непривычной физической работы (длительный переход, верховая езда, хозяйственные работы) утомление может выражаться наличием контрактур, сильных болей, затвердением мышц и др. В таких случаях массажу следует предпослать местную тепловую процедуру (но не горячую) — теплую ванну, душ или баню, после чего спустя несколько часов можно делать местный массаж утомленных мышц. Применяют в основном приемы нежного безболезненного разминания. На конечностях предпочтительно валяние, которое не должно вызывать большого смещения и деформаций болезненных мышц Разминания должны чередоваться с легкими поглаживаниями. После разминания и поглаживания приступают к растираниям, которые вначале следует проводить исключительно осторожно. Только добившись расслабления мышц, можно переходить к более глубоким приемам. Уделяют внимание отсасывающему массажу, который применяют в виде обхватывающего поглаживания и продольного разминания вышележащих сегментов конечности. Например, при утомлении мышц голени предварительно проводят массаж бедра и т. д. Такой массаж благоприятно сказывается на разгрузке лимфатической и кровеносной сети, способствуя усилению их дренажной функции. Для сегментарно-рефлекторного воздействия и для восстановления работоспособности мышц, пострадавших от перенапряжения, используют также массаж мышц, не принимавших участия в физической нагрузке.

Здоровые люди для снятия утомления и перенапряжения в отдельных мышечных группах могут пользоваться самомассажем. Некоторые приемы самомассажа приведены на рис. 75, 76, 77, 78.


75. Обхватывающее поглаживание плеча (самомассаж)


76. Поперечное разминание икроножных мышц (самомассаж)


77. Поперечное разминание четырехглавой мышцы бедра (самомассаж)


78. Продольное разминание двуглавой мышцы плеча (самомассаж)

источник

Восстановительный массаж — это массаж, который применяется для более быстрого восстановления двигательной работоспособности и снятия чувства утомления.

Задачи восстановительного массажа:

1) восстановить двигательную работоспособность;

2) снять чувство утомления;

3) подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, функциональное состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40—60 мин (при массе тела до 60 кг — 40 мин, до 75 кг — 50, до 100 кг — 60 мин).

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум, двухразового сеанса.

Первый сеанс, или ближайший восстановительный массаж, длительностью 10—15 мин проводится через 15-20 минут после тренировки для снижения возбудительных процессов ЦНС и уменьшения мышечного тонуса. Применяются главным образом приемы разминания в сочетании с поглаживанием, валянием и потряхиванием. Делается массаж области спины и мышц, выполнявших основную нагрузку. Области тела массируются в такой последовательности: спина, одновременно задняя и передняя поверхности нижних конечностей (в положении массируемого лежа на спине), передняя поверхность груд ной клетки и верхние конечности.

Второй сеанс, или отдаленный (основной) восстановительный массаж, длительностью 40—60 мин проводится через 2—4—6 ч после тренировки. Время проведения его зависит от объема выполненной физической нагрузки: чем она больше, тем длительнее должен быть перерыв между концом тренировки или соревнований и отдаленным сеансом восстановительного массажа. Например, в беге на спринтерские дистанции второй сеанс массажа можно применять через 1,5— 2 ч после окончания соревнования, а после марафонских дистанций — не ранее чем через 6 ч.

Используются приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и валяние, пассивные движения. Их следует выполнять мягко и безболезненно, обращая внимание на тщательное массирование мест прикрепления мышц. Примерное процентное соотношение времени между приемами следующее: на растирание — 25 %, на разминание — 70 % и на остальные приемы — 5 %. Последовательность массажа по областям тела аналогична схеме общего сеанса. Массаж желательно проводить в теплом помещении.

Большое значение для восстановительного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. При тренировках на выносливость важную роль играет массаж мышц, участвующих в дыхании, ибо они несут значительную нагрузку во время длительных тренировок. Во многих видах спорта (легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и др.) восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями. Характер массажа определяется индивидуально, так как он нередко должен не только ускорить процессы восстановления, но и подготовить спортсмена к последующей спортивной деятельности.

Восстановительный массаж с целью увеличения эффективности воздействия на функциональное состояние спортсмена применяется в сочетании с другими восстановительными средствами: простейшими тепловыми физиотерапевтическими процедурами (компресс, лампы накаливания и др.), аппаратным массажем (в основном вибрационным), растирками из группы релаксантов (крем «Балет», деконтрактиль и др.), баней-сауной и пр.

источник

Вборьбе с умственным утомлением важная роль принадлежит рациональной организации режима труда и отдыха, что обеспечивает высокую работоспособность, сохраняет на долгие годы творческие силы и здоровье. При хроническом переутомлении, связанном с продолжи­тельной интенсивной умственной работой и частым эмоцио­нальным возбуждением, могут развиться невротические явления, сопровождающиеся повышением напряжения ске­летной мускулатуры, болями, изменениями в соединитель­ной ткани и др. Это явление обусловлено существованием двусторонней связи между скелетной и гладкой мускулату­рой внутренних органов и сосудов, в результате чего

повышение тонуса скелетной мускулатуры способствует повышению тонуса гладкой мускулатуры и наоборот. Чем больше умственная нагрузка и чем сильнее утомление, тем сильнее и генерализованное мышечное напряжение. Зоны повышенного мышечного тонуса обычно локализу­ются в области мышц шеи, трапециевидных и межлопа­точных мышц.

С помощью массажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять стойкое эмоциональное возбужде­ние и содействовать, таким образом, восстановлению нормального состояния организма.

Методика массажа при умственном утомлении предусматривает прежде всего сегментарно-рефлекторные воздействия на центральную нервную систему. Такой массаж лучше всего содействует снятию эмоционального возбужде­ния. Он оказывает более полное регулирующее и нормали­зующее влияние на трофические процессы, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма. Применяют также местный массаж для снижения тонуса и расслабления напряженных мышц. При умственном переутомлении, при истощениях нервной системы (неврастения), сопровождающихся симптомами на­рушения сна, головными болями, болями в области сердца, гипертонусом мышц воротниковой зоны, мышечными болями, гиперестезией кожи головы и других зон, приме­няют следующую методику массажа. Положение больного — сидя, с опорой головы на руки о валик или подушку. Массаж: паравертебральных зон спинномозговых сегментов Di2 — Di, C7С\\ плоскостное и глубокое поглаживание в направлении к надключичным и подмышечным узлам; растирание пальцами, локтевым краем и опорной поверх­ностью кисти; разминание — продольное, надавливание, сдвигание. Растирание концами пальцев и локтевым краем кисти лопаточных и межлопаточных областей, области плечевых суставов и ключиц. Поглаживание общими штри­хами спины и воротниковой зоны. Массаж лобной и воло­систой поверхности головы. |Граблеобразное поглаживание и растирание в циркулярных направлениях (рис. 71); сдвигание и растяжение кожи головы. в сагиттальном и фронтальном направлениях. Плоскостное и обхватывающее поглаживание затылочной области и области задней поверх­ности шеил Плоскостное (рис. 72) и щипцеобразное поглаживание грудино-ключично-сосцевидных мышц, щип­цеобразное их растирание и разминание. Поглаживание

72. Поглаживание шеи (самомассаж)

широкими штрихами головы, шеи и воротниковой зоны. Массаж: груди. Плоскостное поглаживание передней поверх­ности грудной клетки в направлении к подмышечным лимфатическим узлам (рис. 73)> Круговое плоскостное погла­живание области сердца. Растирание концами пальцев и локтевым краем ладони грудины, реберных дут и меж­реберных промежутков. Разминание больших грудных мышц. Поглаживание передней поверхности грудной клетки. Сдав-ления грудной клетки. Массаж: мышц спины. Плоскостное поглаживание трапециевидных мышц нижней и средней части — снизу к подмышечным и надключичным лимфати-

ческим узлам верхней час­ти — от затылка к надклю­чичным лимфатическим уз­лам. Разминание — продоль­ное, поперечное, сдвигание — наружных краев широких мышц спины. Щипцеобраз­ное продольное и поперечное разминание верхнеключич­ных краев трапециевидных мышц (рис. 74). Растирание концами пальцев и кистью трапециевидных и широчай- / ших мышц спины. Вибраци- >’ онное поглаживание и непре- . , „_„

Читайте также:  Как быстро снять утомление

v 15, Циркулярное jjULinjjan»!^ и^-рЫВНаЯ вибрация ладонью душечками пальцев верхней час-мышц спины. Поверхност- ти грудной клетки (самомассаж) ное поглаживание широкими

штрихами: волосистой части головы, воротниковой области и грудной клетки. Каждый массажный прием повторяют 3 — 5 раз. Продолжительность процедуры — 7 — 15 мин. Курс лечения — 7 — 10 процедур.

Для предупреждения развития и снятия умственного утомления можно применять самомассаж. Некоторые прие­мы-самомассажа показаны на рис. 71—74. Однако само­массаж можно рекомендовать не всем. Людям пожилого возраста, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые забо­левания, самомассаж не показан. Назначая самомассаж,

циркулярН0е растирание по- цв верхней час

74. Щипцеобразное разминание трапециевид­ной мышцы (самомассаж)

н *зы- УТ ° МЛение

нии является важной проблемой. Для ускорения восстано­вительных процессов используются различные средства. Одним из главных является активный отдых, т. е. пере­ключение с одного вида физической деятельности на другой. В частности, широко должно быть рекомендовано сочетание профессиональной деятельности с занятиями физической культурой, использованием климатических лечебных факто­ров, туризма, спорта. Однако активный отдых не всегда эффективен при чрезмерно утомительной работе. Например, в спортивной практике для ускорения процессов восстановле­ния при физическом утомлении прибегают к использованию вдыхания газовых смесей, богатых кислородом, водным процедурам и широко применяют восстановительный мас­саж. =

Массаж является эффективным и широкодоступным средством восстановления работоспособности при физиче- ‘‘ Ч*-ском утомлении te надежным средством профилактики про­фессиональных заболеваний. Десятиминутный массаж утом­ленных мышц не только восстанавливает первоначальную мышечную работоспособность, но даже увеличивает ее. Повышение работоспособности утомленных мышц наблю­дается и при массаже мышц, не принимавших участия в физической работе. Это объясняется возникновением под влиянием массажа в неработавших мышцах афферентных (центростремительных) импульсов, которые, попадая в цен­тральную нервную систему, повышают возбудимость нерв­ной ткани. Поэтому при утомлении отдельных мышечных групп целесообразно массировать не уставшие мышцы, а мышцы, не принимавшие непосредственного участия в ра­боте. Нежные безболезненные разминания, чередующиеся с легкими поглаживаниями, действуют успокаивающе и сни­мают утомление скорее, чем пассивный отдых. Массаж устраняет ригидность мышц, ликвидирует боли, способ­ствует быстрому восстановлению их работоспособности.

При общем физическом утомлении основное внимание уделяется сегментарно-рефлекторным воздействиям, поэто­му в первую очередь массируют зоны, обладающие об­ширными рецепторными полями (воротниковая, спина, грудь, бедра). Положение массируемого — лежа.

План массажа. Массаж воротниковой зоны: неж­ное поглаживание задней и боковых поверхностей шеи и в ерхней части трапециевидных мышц в направлении от затылка к над- и подключичным лимфатическим узлам. 1 лубокое нежное разминание верхних краев трапециевид-

ных мышц. Растирание концами пальцев и локтевым кра­ем кисти задней поверхности шеи, верхних краев трапецие­видных мышц, в области остистых отростков и надпле-чий (не следует вызывать болезненности и рефлекторного сокращения мышц). Поглаживание воротниковой области. Массаж спины. Поверхностное поглаживание в области паравертебральных зон в направлении от нижележащих сег­ментов к вышележащим; поглаживание мышц спины в на­правлении к подмышечным лимфатическим узлам. Разми­нание наружных краев широчайших мышц спины. Сдвигание мышц спины с небольшой амплитудой. Надавливание ла­донью в области остисто-крестцовых мышц. Нежное виб­рационное поглаживание. Безболезненное растирание пара­вертебральных зон, в области остистых отростков и ло­паточных областей. Плоскостное поглаживание широкими штрихами. Массаж грудной клетки. Плоскостное погла­живание в области грудных мышц и грудины в направле­нии к подмышечным лимфатическим узлам и граблеобраз-ное поглаживание межреберных промежутков от грудины к позвоночнику; нежные растирания области грудины, меж­реберных промежутков и реберных дуг; глубокие нежные разминания грудных мышц; похлопывание грудной клетки; вибрационное поглаживание; слабые сдавливания грудной клетки; по средним подмышечным линиям на уровне V —VI ребер. Массаж бедер. Предварительно производят поверхностное обхватывающее поглаживание широкими штрихами всей нижней конечности от стопы к паховым лимфатическим узлам. Глубокое, но совершенно безбо­лезненное разминание мышц бедра. Разминание проводят обеими руками, захватывая возможно большие мышечные массы. Особенно используют прием валяния. Применяют также пиление и пересекание; потряхивание отдельных мы­шечных групп, непрерывную вибрацию и нежное похло­пывание ладонью. Заканчивают массаж поглаживанием. Продолжительность процедуры— 10—20 мин.

При перенапряжении отдельных мышечных групп по­сле предельно интенсивной работы, например у спортсме­нов или в результате непривычной физической работы (длительный переход, верховая езда, хозяйственные ра­боты) утомление может выражаться наличием контрак­тур, сильных болей, затвердением мышц и др. В таких слу­чаях массажу следует предпослать местную тепловую про­цедуру (но не горячую) — теплую ванну, душ или баню, после чего спустя несколько часов можно делать мест-

ный массаж утомленных мышц. Применяют в основном приемы нежного безболезненного „разминания/ На конечно­стях предпочтительно валяние, которое не должно вызы­вать большого смещения и деформаций болезненных мышц. Разминания должны чередоваться с легкими поглаживани­ями. После разминания и поглаживания приступают KjDacra-раниям^ которые вначале следует проводить исключитель­но’ осторожно. Только добившись расслабления мышц, можно переходить к более глубоким приемам. Уделяют внимание отсасывающему массажу, который применяют в виде обхватывающего поглаживания и продольного разминания вышележащих сегментов конечности. Напри­мер, при утомлении мышц голени предварительно прово­дят массаж бедра и т. д. Такой массаж благоприятно сказывается на разгрузке лимфатической и кровеносной сети, способствуя усилению их дренажной функции. Для сегментарно-рефлекторного воздействия и для восстанов­ления работоспособности мышц, пострадавших от перена­пряжения, используют также массаж мышц, не прини­мавших участия в физической нагрузке. j Здоровые люди для снятия утомления и перенапря-/жения в отдельных мышечных группах могут пользоваться /самомассажем. Некоторые приемы самомассажа приведены с уровня II —IIIребер поднимаются вверх по передней поверхности шеи до подбородка; далее проходят кнаружи

80. Поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи

под нижней челюстью к подушной области, где производят легкую стабильную вибрацию (2 — 3 с), спускаются по бо- J 1 ковой поверхности шеи к подключичной области. Дви­жения выполняют параллельно двумя руками, обходя всю ; поверхность шеи. Заканчивают разминание нежной ста- . бильной вибрацией, которая производится тыльной по­верхностью пальцев обеих рук — на боковых поверхно­стях шеи, в подключичных и надключичных областях и под нижней челюстью (рис. 80). Похлопывание зад­ней и боковых областей шеи производят ладонными по­верхностями пальцев обеих рук, передней области — тыль­ными поверхностями пальцев от надключичных областей к подбородку- Заканчивается массаж шеи поглаживанием от затылочной области вниз и по верхнему краю трапе­циевидной мышцы к плечевым суставам ладонными по­верхностями пальцев обеих рук, а боковых поверхностей шеи — тыльными поверхностями пальцев от заушных обла­стей, позади угла нижней челюсти вниз к ключицам; пе­редней поверхности шеи — попеременно обхватывая кистью от подбородка вниз до грудины.

Массаж лица. Поглаживание лба и височных обла­стей двумя руками (рис. 81). Переднюю область лба по­глаживают ладонной поверхностью пальцев в направлении снизу вверх — от надбровных дуг к линии начала роста волос. Височные области поглаживают опорной частью ладоней в направлении спереди назад выше ушных рако­вин. Заканчивают поглаживание легким надавливанием в ви­сочных областях.

81. Локализация морщин на лице

Поглаживание лица тыль­ными поверхностями пальцев обеих рук проводится от на­ружного угла глаза в трех на­правлениях: к височной области над ушной раковиной, к ушной раковине на уровне козелка и к мочке уха; от крыльев носа — к мочке уха; от угла рта — к мочке уха; от середины подбо­родка — по краю нижней челю­сти к подушным областям так, чтобы указательный палец при­ходился под краем челюсти и производил поглаживание своей внутренней поверхностью. За­канчивается поглаживание лица надавливанием тыльной поверх­ностью пальцев в области наружного угла глаза.

Глубокое поглаживание пальцем по ходу передней лице­вой вены: большие пальцы фиксируются под нижней челю­стью, III пальцы помещают по обеим сторонам носа у внутреннего угла глаз, остальные — согнуты в кулак. Поглаживание производят подушечками III пальцев по хо­ду передней лицевой вены: вначале вниз по обеим сторо­нам носа, затем между скуловой дугой и углом рта в направлении нижнего края челюсти. Повторив 3 — 4 раза этот прием, производят поглаживание тыльными поверхно­стями пальцев по ходу грудино-ключично-сосцевидных мышц от углов нижней челюсти к местам их прикре­пления у грудины и ключицы.

Поглаживание круговой мышцы глаза и мышцы-смор-щивателя брови: вначале производится поглаживание ниж­ней части круговой мышцы глаза от височной ямки по нижнему краю глазницы до внутреннего угла глаза (вы­полняется подушечками III и II пальцев, остальные паль-Цы согнуты в кулак, затем II пальцы убираются в кулак, а III пальцы, поднимаясь вверх до бровей, производят по­глаживание корня носа). Поглаживание верхней части круго­вой мышцы производится по верхнему краю орбиты от внутреннего угла глаза к наружному и заканчивается в височной ямке. Выполняется концами двух пальцев, обхватывая и пропуская между ними бровь (вначале II и III пальцами так, чтобы III палец скользил под бровью,—

боковой поверхностью ногтевой фаланги, II палец — ладон­ной поверхностью над бровью, затем поглаживание брови производится I и II пальцами, щипцеобразно, так, чтобы I палец ладонной поверхностью ногтевой фаланги сколь­зил под бровью, а второй производил поглаживание боко­вой поверхностью над бровью). В заключение этих при­емов производится поглаживание ладонными поверхно­стями пальцев лобной мышцы кверху от надбровных дуг; поглаживание опорной частью кисти височных областей от наружных углов глаз кзади и надавливание ладонями у наружных углов глаз.

Вибрационное поглаживание лица ладонными поверх­ностями пальцев проводится параллельно двумя руками в области лба — от средней линии к височным областям, от крыльев носа — к ушным раковинам, от середины под­бородка и углоз рта — к углам нижней челюсти. Под подбородком вибрационное поглаживание выполняется тыльными поверхностями пальцев в направлении от средней линии шеи, под нижней челюстью, кзади, обходя углы челюсти, к затылочной области. После этого выполняется надавливание тыльными поверхностями пальцев в зачелю-стной области.

Растирание складок кожи лица (рис. 82). Производится параллельно подушечками II или III пальцев обеих ки­стей. Начинают растирание под подбородком, поднимаясь вверх, обходят подбородок по щечно-подбородочным склад-: кам, производят растирание в подбородочной ямке. Затем обходят углы рта до середины верхней губы. Возвра-, щаясь к углам рта, далее растирают носогубные складки и боковые поверхности носа, двигаясь к крыльям носа.; В области корня носа производят растирание на переносье поперечных складок и, поднимаясь выше, — вертикальные морщины з межбровном промежутке. Далее производят pa- ? стирание поперечных складок на лбу, расположенных парал­лельно бровям, в направлении от середины лба к височным областям. Заканчивают растирание лучистых морщинок у на­ружного угла глаз. Потом следуют надавливание и погла­живание ладонным!! поверхностями пальцев в области скла­док кожи, где производилось растирание.

Растирание круговой мышцы глаза: в направлении от наружного угла глаза к внутреннему, по нижнему краю орбиты, проводят поглаживание ладонной поверхностью концгзои фаланги II пальца и поднимаются вверх к бровям до переносицы. Отсюда следует растирание верхней части

82. Схема растирания скла­док кожи и мышц лица

круговой мышцы глаза (I палец движется под бровью, II — над бровью) и циркулярными движе­ниями ногтевых, фаланг произ­водят растирание, следуя к ви­сочным областям). После расти­рания применяют нежные по-колачивания подушечками кон­цов пальцев по краям орбиты — от височных областей по нижне­му краю и от переносицы по верхнему краю к височной об­ласти.

Пунктир о вание лица конца­ми пальцев производится II — III — IV — V пальцами, при этом удары следуют не одномомент­но, а последовательно, как при работе на пишущей машинке, кругообразными движениями пальцев, обходя лобную поверхность, область щек, губ и

Щипцеобразное разминание мышц лица: большим и ука­зательным пальцами нежно захватывают всю толщу кожи щеки, не оттягивая и не смещая ее, прижимают к костям лица. Такими щипцами производят разминание щек по направлению к ушной раковине: от середины подбородка, от углов рта и от крыльев носа. Разминание заканчи­вается поглаживанием щек тыльной поверхностью паль­цев, которое проводится также по этим направлениям. Круговое разминание мышц лица проводится тыльными поверхностями средних фаланг согнутых и слегка разведен­ных И —III —IV —V пальцев. Кисти, опираясь на большие пальцы, проводят нежные круговые разминания ниже под­бородочной области, на подбородке и на щеках. За­канчивают разминания легким похлопыванием ладонными

поверхностями пальцев в полукружных направлениях, обходя

Читайте также:  Что такое фаза компенсированного утомления

поверхность щек и подбородка.

Поперечное разминание концами пальцев кожных скла-

Док и морщин лица, пощипывание морщин (рис. 83).

Производится концами I и II пальцев поперек морщины

на всем ее протяжении. Щипки следуют быстро, один за

Другим, нежно захватывая самый поверхностный слой кожи.

Применяется на всех складках лица и в местах наиболь-

83. Схема пощипывания мор­щин и кожных складок лица

84. Схема глубокого надав­ливания концами пальцев

шего расположения морщин (в области лба — на попереч­ных складках от середины лба к височным областям, на отвесных и поперечных складках между бровями; у на­ружных углов глаз — на лучистых морщинках; по носогуб-ным складкам, идущим от крыльев носа к губе, в на­правлении снизу вверх; на щечно-подбородочных складках; в заушной области; в области шеи).

Глубокие надавливания концами пальцев производят­ся ритмично в вертикальном, по отношению к по­верхности кожи, направлении (рис. 84). Вначале надавли­вание выполняется по краю нижней челюсти под подбо­родком от середины к углам челюсти: И —III —IV пальцы фиксируются сверху на подбородке, а большие пальцы производят надавливание снизу по краю челюсти. Затем, фиксируя большие пальцы снизу под краем нижней че­люсти, II —III —IV пальцами производят надавливание, на­чиная от подбородочной ямки, по нижней челюсти к ее углам и вверх впереди ушных раковин к височной ямке. Возвращаясь в обратном направлении, надавливание про­водят в области щек под скуловой костью к углам рта. Далее, убрав большие пальцы с нижней челюсти, переходят к надавливанию одним III пальцем, согнув остальные* в ку­лак. Надавливание III пальцами производят по линии носогубной складки от угла рта снизу вверх, по бокам

85. Поколачивание ли­ца ладонными поверх­ностями пальцев .

носа, через переносье, вертикально посередине лба до границы роста волос.

Пощипывание мышц подбородка и щек: щипцеобразно захватив поверхностно кожу лица между I и II —III пальцами, быстрым движением, не оттягивая, сжимают ее, при этом настолько нежно, чтобы взятая в щипок кожа тут же выскальзывала. Пощипывание проводят снизу вверх к ушным раковинам и височным ямкам; от подбородка, углов рта, верхней губы, крыльев носа. Затем следует поглаживание тыльными поверхностями пальцев в направ­лении линий, по которым проводилось пощипывание.

Поколачивание лица ладонными поверхностями пальцев (рис. 85). Применяется на лбу, в области щек и на под­бородке. Положив II —III —IV пальцы ладонной поверх­ностью на массируемый участок и с максимальной ампли­тудой разгибая их в пястно-фаланговых суставах, произ­водят попеременно поколачивание прямыми пальцами в ритме барабанной дроби.

Поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи: кисти устанавливаются на массируемом участке, тыльными поверхностями II — III — IV —V пальцев. Выпрямленные пальцы, производя с неболь­шой амплитудой сгибание и разгибание в пястно-фаланго­вых суставах, осуществляют попеременное поколачивание, как и в предыдущем приеме. Приемы поколачивания за­канчиваются поглаживанием лица и шеи ладонной по­верхностью кисти и надавливанием пальцами.

Стегание лица и шеи (рис. 86). Выполняется ладон­ными или тыльными поверхностями II —III —IV —V пальцев, которыми наносят тканям легкие касательные удары. Сте­гание должно быть беззвучным и безболезненным (не до­пускать смещения кожи). На лбу стегание производится ладонными поверхностями пальцев одновременно или по­следовательно руками, в направлении от бровей кверху и к височным областям, в области щек и подбородка — ладонными или тыльными поверхностями пальцев, в на­правлении от средней линии лица кнаружи.

Массаж: заканчивается плоскостным и вибрационным поглаживанием лица, который производится в направлении массажных линий. Затем производится поглаживание головы от лба и височных областей к затылку; поглаживание сверху вниз затылочной области; задней, боковых и пе­редней поверхностей шеи и поглаживание верхней части груди.

Гимнастика мимических мышц. Наряду с массажем лица рекомендуется упражнять мимические мышцы. Такая гимна­стика особенно необходима лицам с вялой мимической мускулатурой, предрасположенной к образованию прежде­временных морщин. Гимнастика лица, повышая тонус мышц и эластичность кожи, способствует устранению мор­щин, сглаживанию резко западающих носогубных и щечно-подбородочных складок кожи, исчезновению одутловатости лица и отеков под глазами. Гимнастика предупреждает появление морщин и складок на шее.

Упражнение для предупреждения и устранения попе­речных морщин лба. Лобная мышца и верхние волокна круговой мышцы глаза являются прямыми антагонистами. Нормальное состояние их обеспечивает натяжение кожи лба и не располагает к появлению поперечных морщин. У молодых складок на лбу почти не замечается. Наоборот, упругость кожи и хорошая эластичность нежных волокон лобной мышцы приподнимают брови, делают широко от­крытыми глаза, что придает лицу выражение внимания и удивления. Умение воспитать хороший тон, выражать на лице внимание в общении с людьми — это уже важно для профилактики морщин. Если лобную мышцу называют мышцей внимания, то ее антагонист — верхняя часть круг- ^ лой мышцы глаза — называется мышцей размышления. Сокращаясь, она расправляет морщины, почему лицо при- а-нимает выражение задумчивости и сосредоточенности. Час­тые перенапряжения лобных мышц, что имеет место при

87. Упражнение для круговой мышцы глаза

некоторых физических и эмоцио­нальных состояниях, вызывают растяжение и ослабление мы­шечных волокон верхней части круговой мышцы глаза. Тогда при усиленном сокращении лоб­ной мыщцы напряжение ее анта­гониста отсутствует, попереч­ные морщины глубоко запада­ют, и лицо принимает вид неко­торой интеллектуальной огра­ниченности. Для поддержания и восстановления тонуса верх­них волокон круговой мышцы глаза рекомендуется: указатель­ными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг и про­изводить в это время закрыва­ние глаз. Пальцы, удерживая кожу на месте, оказывают мыш­це сопротивление. Движение вы­полняется медленно и повторя­ется 3 — 6 раз. Эффективно для тренировки глазничной части круговой мышцы глаза следующее упражнение: кожу в области орбит фиксируют подушечками концевых фаланг II —III —IV пальцев так, чтобы II палец находился у на­ружного угла глаза, III — на середине верхнего края ор­биты, IV — у внутреннего угла глаза (рис. 87). Закрывают веки; пальцы, надавливая на кожу, оказывают этому со­противление.

Упражнение повторяют 3—6 раз.

Упражнения для предупреждения лучистых морщин глаза. Лучистые морщины — это совокупность складок, которые расходятся в виде лучей от наружного угла глаза, дости­гая нередко ушной раковины. Они возникают в результате изолированного перенапряжения глазничной части круговой мышцы глаза. Появление их отмечается не только к ста­рости. Нередко они образуются уже в молодом возрасте, вследствие привычки щурить глаза, в результате повто­ряющегося излишнего напряжения мимической мускула­туры (например, привычки гримасничать, при неправильно подобранных очках, при близорукости, при пренебрежении пользоваться защитными очками при ярком солнце). При увядании кожи рекомендуется гимнастика для глаз: удер-

живая голову на месте, медленно производят движение глазами. Вначале до отказа отводят глаза влево, затем переводят вверх, вправо и вниз. После этого движение проделывают в противоположную сторону. Упражнение повторяют 4 — 6 раз.

Упражнения для укрепления щечных мышц. Щечная мышца образует толщу щеки. Непосредственно под кожей на ней расположен жировой комок, который придает округ­лость щекам. Исчезновение жира при похудании, ослабление и потеря тонуса мышцы ведут к образованию морщин лица и западению щек. При общем ожирении избыточное отложение жира в области щек портит овал лица и образует кожные складки. Для сохранения нормального состояния мышца нуждается в упражнении. Функция мышцы заклю­чается в оттягивании угла рта кзади, прижимании щеки и губ к зубам. Она сокращается при надувании щек. Поэтому для этой мышцы полезны следующие упражнения: 1) через нос медленно производят глубокий вдох и одно­временно втягивая внутрь рта щеки, плотно прижимая их к зубам; закончив вдох, при сомкнутых губах дела­ют выдох; упражнение повторяют 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят глубокий вдох; закончив вдох, не выдыхая, надувают щеки; затем толчкообразно делают

выдох через сомкнутые губы; уп­ражнение повторяют 3 — 6 раз.

Упражнения для сглаживания носогубных складок и морщин об­ласти рта (рис. 88). Носогубные складки образуются от сокращения многих мимических мышц, рас­положенных на передней поверхно­сти лица. В связи с потерей кожей эластичности с годами они стано­вятся более глубокими, удлиняясь книзу, сливаются с появляющими­ся щечно-подбородочными склад­ками; у рта в зависимости, какую роль играют в мимике лица те или другие мышцы, появляются морщины, индивидуально весьма вариабельные. Рекомендуются сле­дующие упражнения: 1) через нос

живанйя носогубных скла- медленно производят глубокий док вдох. Рот открывают, округлив

89. Упражнения для подкожной мышцы шеи

губы, и произносят звук «О». Затем медленно закры­вают рот и повторяют упражнение 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят глубокий вдох. Затем, надувая ще­ки, делают толчками выдох через сложенные трубочкой губы. Упражнение повторяют 3 — 6 раз; 3) через слегка разомкну­тые губы делают медленный вдох, губы растягивают в улыб­ку. Затем через сжатые зубы и растянутые в улыбке губы делают медленный выдох. После небольшой, в 2 — 3 с, паузы повторяют упражнение 3 — 6 раз; 4) через нос медлен­но производят глубокий вдох. Выдох делают толчкообразно через угол рта при сжатых губах: после первого вдоха — через левый угол, после второго — через правый угол рта. Затем повторяют цикл движений 2 — 4 раза.

Упражнения для тренировки подкожной мышцы шеи (рис. 89). Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предо­храняет подкожные вены от сдавления и облегчает та­ким образом кровообращение в области шеи. При ослаблении мышечного тонуса на коже образуются мор-Щины, опоясывающие шею. При дряблости мышечных во­локон под подбородком появляются вертикальные мор-Щины, а так как эта мышца вплетается в кожу углов Рта, чтобы натягивать ее, то морщины замечаются на под­бородке и щеках. Для повышения тонуса мышц шеи необ­ходимы упражнения. Такими упражнениями являются: по­вороты головы, наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение и др. Необходимы также специальные упражне­ния: 1) наклоняют голову вперед и производят надавливание

ладонями на кожу передней поверхности грудной клетки на уровне II —IIIребер. Затем, делая вдох и фиксируя пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают и отво­дят голову назад, вызывая таким образом натяжение под­кожной мышцы шеи. Делая выдох, голову устанавливают в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят вдох и, широ­ко открывая рот, голову до предела откидывают назад. Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывают рот, приводя ниж­нюю челюсть к верхней. Возвращая голову в вертикальное положение, отдыхают 2 — 3 с. Упражнение повторяют 3-6 раз.

Дата добавления: 2015-12-26 ; просмотров: 1378 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

источник

Восстановительный массаж, как разновидность спортивного массажа, назначается после спортивного напряжения для восстановления общей работоспособности.

Вопросу о восстановлении работоспособности при помощи массажа, после предшествующих физических напряжений, посвящено много работ и исследований.

Большое практическое значение имеет экспериментальная работа В. Е. Васильевой — доцента кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры, которая при помощи миокимографических записей, проведенных в Институте Академии медицинских наук СССР на спортсменах и на здоровых людях, не занимающихся спортом, а также и над больными, определила влияние некоторых физиотерапевтических факторов на мышечное утомление.

По данным В. Е. Васильевой, при сравнении действия массажа, тепла, холода и пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление, исследуемое с помощью миокимографических записей на здоровых и больных, выяснилось, что лучше всего на восстановление работоспособности мышц действует массаж, после которого кривая мышечной работы резко увеличивается.

На втором месте из перечисленных факторов стоит местная тепловая процедура, которая также благоприятно действует на повышение мышечной работоспособности и может быть рекомендована там, где по каким-либо причинам не может быть применен массаж.

Охлаждение действует на работоспособность мышцы резко отрицательно. Усталая мышца под действием охлаждения не только не восстанавливает своей работоспособности, но, как правило, совсем отказывается работать. Действие пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление весьма малоэффективно, а поэтому лучше применять массаж и тепловые процедуры там, где необходимо скорейшее восстановление мышечной работоспособности.

В спортивной практике массаж и тепловые водные процедуры давно нашли свое практическое применение на основе чисто эмпирического опыта.

Восстановительный массаж производится в теплом помещении.

К восстановительному массажу приступают через минут после состязания; при сильном утомлении — через при чрезмерном утомлении необходима, например при марафонском беге, теплая ванна. Массаж назначается на другой день.

Темп движений равномерный. Избегать быстроты и беспорядочности. Продолжительность массажа —

При восстановительном массаже совершенно не применяются рубление и поколачивание.

Читайте также:  Какие есть фазы утомления

Мягкие, эластичные и абсолютно безболезненные разминания должны чередоваться с легкими поглаживаниями.

После разминания и поглаживания приступают к растираниям, сначала легким и мягким, а затем к более энергичным. Из разминаний наиболее предпочтительно двойное кольцевое разминание отдельно или поочередно, с поглаживанием одной рукой. Длинные разминания показаны для гребцов, фехтовальщиков, борцов. При восстановительном массаже бедра и плеча назначают легкое валяние, при массаже рук и ног — эластичное и мягкое потряхивание отдельных мышечных групп. Большое значение придается массированию груди.

При восстановительном массаже производится тщательное массирование мест прикрепления мышц.

Восстановительный массаж, краткий по времени, назначается в перерыве между спортивными состязаниями (между двумя раундами в боксе, при гребле, плавании и т. д.).

Мнение о том, что после чрезмерного утомления, например после марафонского бега, напряженного бокса, велосипедной гонки, обязательно требуется покой, разделяется не всеми спортсменами и тренерами. А. Васильев требует самого энергичного массажа после гонок. К. Градополов — легкого, а Е. Огуренков — энергичного массажа после утомительного матча и т. д. Нам кажется, что необходимость восстановительного массажа должна определяться степенью и характером утомления спортсмена, болевыми симптомами в мышцах, состоянием сердечнососудистой системы и особенно состоянием нервной системы.

Значение восстановительного массажа не исчерпывается только нейтрализацией наступившего утомления и скорейшим восстановлением работоспособности мышц. Восстановительный массаж ликвидирует последствия от большого напряжения сил, которое имеет место в различных видах спорта. Файзулин указывает, что после дальнего проплыва пловец ощущает некоторые остаточные явления, выражающиеся в наличии контрактур отдельных мышечных групп. Мышечное утомление и контрактуры быстро проходят после горячей бани и нескольких сеансов общего массажа. Те же явления контрактурирования отдельных мышц, появление судорог наблюдаются у борцов, у бегунов на дальние дистанции. Баня, массаж, растирания при помощи жидких растирок, упомянутых выше, быстро ликвидируют последствия спортивного напряжения.

Так же благоприятно действует массаж и на малотренированных спортсменов, у которых после соревнований или усиленной тренировки наступают мышечная боль, затруднение движений, затвердение (набухание) мышц.

Мы неоднократно отмечали, что для восстановления работоспособности уставших мышц особенно эффективно действует массаж мышц, не принимавших участия в спортивной нагрузке. Особенно рекомендуется в таких случаях массировать бедро (левое), спину, надплечье.

источник

Профессиональный и любительский спорт дает мышцам, связкам и суставам большую нагрузку. Чтобы справиться с негативными последствиями физической усталости, переутомления и избежать травм, спортивными врачами были разработаны специальные массажные программы.

Своей целью спортивный массаж ставит:

  • Повышение выносливости психологической и физической;
  • Восстановление нарушенного из-за переутомления гомеостаза;
  • Повышение работоспособности мышц;
  • Устранение последствий травм;
  • Расслабление или возбуждение нервной системы;
  • Снятие симптомов усталости;
  • Повышение общего тонуса;
  • Профилактику болезней опорно-двигательного аппарата.

В задачи тренировочного массажа входит:

  • Предотвращение физического утомления при интенсивных нагрузках;
  • Сохранение и поддержание высокого мышечного тонуса;
  • Сохранение заданного уровня физической подготовки;
  • Сохранение эмоциональной стабильности.

Сеансы не проводятся при обострении хронических заболеваний, нарушениях целостности кожного покрова и болях невыясненного характера. Стоит воздержаться от процедур также при расстройстве желудка, рвоте, повышенном АД.

Современный спортивный массаж подразделяется на:

  • Восстанавливающий;
  • Подготовительный;
  • Тренировочный.

Каждая из техник использует классические приемы поглаживания и растирания, выжимания, похлопывания, разминания.

Дополнительно могут быть включены приемы из восточных или акупунктурных практик.

Процесс тренировки — это не только физические упражнения, но и массаж. Подбирается тренировочный массаж под схему проведения занятий, вид, объем и тип физических нагрузок. Цель массажной проработки:

  • Помочь мышцам развить максимальную амплитуду движений;
  • Повысить эластичность связок;
  • Улучшить подвижность суставов;
  • Снять мышечное напряжение;
  • Снять эмоциональное напряжение.

Во время сеанса учитывается также уровень подготовки и поставленные тренером задачи. Длительность сеанса зависит от веса спортсмена. Тренировочный массаж продолжается от 40 до 60 минут, если вес не превышает 100 кг. Если показатели веса больше, то процедура может продолжаться до 90 минут, а если время ограничено, то проводят интенсивное массирование. Его продолжительность соответственно около 20 и 30 минут.

Отличается этот вид массажа от остальных тем, что воздействует на работающие мышцы. Основная нагрузка у велогонщиков приходится на ноги, поэтому проработка ведется всех мышц нижних конечностей. У байдарочников рабочая группа — плечевой пояс, у гимнастов — спина, связки и суставы. У борцов и представителей боевых видов искусств тренировочный массаж снимает напряжение в нервно-мышечном аппарате и повышает координацию движений, концентрацию внимания. Если тренировка носит общий укрепляющий характер, то массируют все группы мышц. Также все группы мышц массируют, если после тренировки прошло более 8 часов. После сеанса рекомендуется посещение парной или принятие горячего душа. Это поможет расслабить мышечную ткань, улучшить кровообращение и снять усталость.

Основной прием практики — разминание. Ему уделяют до 70% всего времени. Начинается и заканчивается сеанс всегда поглаживаниями. Остальные приемы подбираются индивидуально и согласовываются с тренером и спортивным врачом.

Тренировочный массаж проводят ежедневно вплоть до соревнований. Исключение — дни отдыха, в которые сеансы тренировочной проработки заменяют на общие или расслабляющие.

Перед выходом на старт или началом активной тренировки проводят сеанс предварительного массажа. Подготовительный массаж подразделяют на:

  • Разминочный, к которому приступают за несколько минут до начала упражнений;
  • Предстартовый, направленный на создание нужного эмоционального настроя;
  • Согревающий, который выполняется только для предупреждения переохлаждения.

Предстартовый массаж подразделяется на успокаивающий и тонизирующий. Если тренировочный массаж направлен больше на развитие физических возможностей, то предстартовый работает с эмоциональным фоном. Процедуры направлены на:

  • Повышение общей работоспособности;
  • Повышение общего тонуса;
  • Снятие страхов, неуверенности, эмоциональных блоков;
  • Снятие предстартовой лихорадки;
  • Восстановление нормального дыхания и сердечного ритма.

Во время проработки нужно использовать разогревающие мази или гели, универсальные массажные масла. Глубина движений подбирается индивидуально, исходя из состояния мышечной ткани.

Массаж перед тренировкой включает все классические приемы в равном соотношении. Проработку начинают и заканчивают поглаживаниями. Их роль — расслабление нервной системы. Разминания делают более энергичными для активации нервных импульсов. Похлопывания и растирания благоприятно влияют на мышечные волокна, улучшают движение лимфы и крови по сосудам. Быстрое вибрационное похлопывание проводят после каждого приема для распределения крови между клетками и расслабления мышечных волокон. Средняя продолжительность проработки — 10 минут.

Восстанавливающий массаж проводят как для всего тела, так и для отдельных его участков. Назначают его для снятия после соревнований мышечной и эмоциональной усталости, спазмов, болевых ощущений. Для быстрого вывода из межклеточного пространства продуктов распада и ускорить восстановление сеансы сочетают с водными процедурами.

Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатии была разработана специально для людей, несущих серьезные и постоянные нагрузки. На кожу и подкожные слои оказывается сильное механическое воздействие, способствующее активному восстановлению суставов, связок, мышечных волокон. Результат регулярных сеансов — нормализация работы желез, отвечающих за потоотделение, улучшение обменных и регенерационных процессов, кровообращения.

Проработка суставов и связок позволяет вернуть массируемому их подвижность и предупреждает травмирование. Регулярные сеансы помогают сохранить здоровье сердца, легких, сосудов и эндокринной системы.

Методику применения сегментарного массажа при лечении травм нижних конечностей и их последствий используют в разных видах спорта. Ее относят также к общему восстановительному массажу. Техника использует все основные классические приемы, а проработка идет всегда снизу вверх. Процедуры сегментарно-рефлекторного массажа проводят в зависимости от проблемной области. При травмах верхних конечностей мастер работает с шейно-грудным отделом, если имеется травма ног — с пояснично-крестцовым. После проработки проблемного места переходят к остальным группам мышц. Нижние и верхние конечности массируются выше и ниже травмированного места, а воздействие на поврежденный участок запрещено.

Восстановительный массаж использует основные приемы классической техники, но с некоторыми изменениями. Крупные и важные мышцы прорабатывают с усилением: для этого массажист переносит вес тела и ставит одну руку поверх другой. Для большего воздействия и работы со сложными участками мастер может использовать свое колено.

Для каждого вида спорта применяется своя схема проведения сеансов, а их окончательная продолжительность подбирается индивидуально. Для фигуристов массажные процедуры проводят не более 3 раз в неделю, а один раз сеанс сочетают с сауной или гидромассажем. Процедура направлена на снятие нервно-мышечной усталости, психического перенапряжения, улучшение координации движения и реакции. Основные зоны для проработки: нижние конечности, спина, плечевой пояс.

Для спортсменов, которые занимаются водными видами спорта, длительность каждой массажной проработки от 25 до 35 минут.

Сеансы проводят каждый день или через день. Большое внимание при массаже уделяется плечевому поясу, рукам и ногам, спине. Необходимо во время массирования спины проработать с большим усилением трапециевидную мышцу и ромбовидную. Для достижения нужного мышечного расслабления разминания чередуют с вибрационными приемами и поглаживаниями.

Важная часть реабилитации спортсменов после полученных во время тренировок или соревнований травм — это силовой массаж. Сеансы помогают тканям восстановиться в короткие сроки, устраняют отечность, снижают болевые ощущение и возвращают подвижность суставам. Во время сеанса оказывается механическое воздействие, стимулирующее обменные процессы. Приемы массажа предотвращают развитие мышечной атрофии, улучшают кожное дыхание. Влияют они и на эмоциональное состояние: улучшают настроение, снимают стрессовые симптомы.

Техника массажа похожа на классическую. Отличается же силовой массаж более интенсивной проработкой и меньшей продолжительностью. Перед началом сеанса обязательно принимают обезболивающие препараты, а вместо массажного крема используют противовоспалительные гели и мази.

Технику силового массажа часто сочетают с лечебной физкультурой в послеоперационный период. Проработку начинают с мягких воздействий, сопровождающихся точечными вибрациями и интенсивными поглаживаниями. Сила массирования возрастает постепенно и только с разрешения врача. Действие массажа направлено на ускорение регенерационных процессов в поврежденной области.

Обычно назначают массаж при травмах мягких тканей через несколько дней после травмирования. Если затронут опорно-двигательный аппарат, то предварительный сеанс проводят на здоровой стороне для выявления возможных негативных реакций. Длительность сеанса — от 5 до 7 минут, а продолжительность курса обычно не превышает недели. После силового массажа приступают к посттравматической или восстановительной проработке поврежденных участков.

Для спортсменов в период восстановления и подготовки к соревнованиям рекомендуют и классическую тайскую массажную методику. Интенсивная проработка глубоких тканей устраняет спазмы и мышечные узлы, ускоряет межклеточный обмен веществ и регенерационные процессы, выводит токсины и повышает общий тонус организма.

Тайский массаж позволяет быстро восстановиться после соревнований, справиться с физической и эмоциональной усталостью, снять болевые ощущения. Приемы скручивания и растяжения повышают гибкость тела, увеличивают амплитуду движений и позволяют двигаться свободно и мягко. Во время сеансов прорабатывается также энергетическое тело и эмоциональный план. Устранение энергетических блоков позволяет энергии свободно передвигаться по каналам, что сказывается положительно на здоровье, психологическом состоянии и спортивных результатах.

Психоаналитик Райх в основу всех проблем ставил застой биологических энергий, приводящий к возникновению психологических нарушений. Нестабильность эмоций сказывается на появлении мышечных блоков, а хроническое напряжение приводит к образованию мышечного панциря. Спортсмен не может свободно двигаться, часто травмируется, испытывает сильную боль и усталость после физической нагрузки, эмоционально подавлен.

Массажная методика Райха уменьшает хроническое напряжение мышечной ткани и освобождает подавленные эмоции. Во время сеанса используются приемы поглаживания, которые сменяют легким пощипыванием и усиленным разминанием. Все движения направлены сверху вниз и доходят только до тазобедренного сустава.

Острая боль, начинающаяся в ягодицах и распространяющаяся на нижние конечности, называется синдромом грушевидной мышцы. Причина недуга — заболевания и травмы крестцовой области, неудачные уколы, травмы, повреждения, ушибы позвоночника, хроническая усталость.

Массаж при синдроме грушевидной мышцы назначается на раннем этапе заболевания в дополнение к лекарственной терапии. Начинается он с разминания околопозвоночной области и плавно переходит к пояснично-крестцовому отделу. Массирование проводится для больной стороны ягодицы и задней поверхности ноги.

Массажные процедуры в спорте имеют большое значение: от них зависит не только состояние мышечной ткани, но и процесс выздоровления, эмоциональное состояние, готовность выходить на старт. Правильно подобранная техника и время сеанса позволят повысить мышечную активность и получить свободные движения, хорошую физическую и психологическую выносливость. К видам спортивного массажа относится подготовительный, тренировочный и восстановительный. Как часто делать массаж и сколько будет продолжаться сеанс — зависит от многих параметров: возраста спортсмена и его физического состояния, уровня нагрузки и подготовки, соревновательного периода, количества тренировок и наличия травм. Схема массажных сеансов подбирается тренером и спортивными врачами индивидуально для каждого спортсмена.

источник